ajută

Vitamina D este un micronutrient important cu beneficii majore pentru sănătate, inclusiv o imunitate îmbunătățită și oase mai sănătoase.

Există dovezi din ce în ce mai mari că ne ajută să slăbim.

Acest articol discută efectele vitaminei D asupra pierderii în greutate.

Ce este vitamina D.?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care o puteți obține din alimentele bogate în vitamina D sau cu ajutorul suplimentelor nutritive. Corpul tău îl produce și atunci când ești expus la soare.

Vitamina D este deosebit de importantă pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, menține sănătatea sistemului imunitar și facilitează absorbția calciului și a fosforului.

Deoarece vitamina D nu se găsește în mod natural în multe alimente, majoritatea medicilor recomandă expunerea la soare în fiecare zi timp de cel puțin 5 până la 30 de minute sau să luați un supliment alimentar pentru a obține doza zilnică recomandată de 600 UI (15 mcg). Desigur, în caz de probleme de sănătate, doza zilnică recomandată este crescută brusc.

Cu toate acestea, dacă locuiți departe de ecuator, desigur, nu puteți obține doza recomandată doar prin expunerea la soare. În unele latitudini, pielea poate produce foarte puțină vitamină D timp de până la șase luni ale anului. Fără a menționa că în acest scop trebuie găsită o mare parte a corpului și că la vârstnici pielea nu mai este atât de utilă încât să încarce corpul ca la o vârstă fragedă.

Din păcate, aproape 50% dintre oamenii din lume au un nivel scăzut de vitamina D.

Cei cu risc de deficiență includ:

  • Persoanele în vârstă
  • Sugari
  • Negrii
  • Persoane cu acces limitat la lumina soarelui

Obezitatea este un alt factor de risc pentru deficiență. Există dovezi din ce în ce mai mari că obținerea de vitamina D suficientă vă ajută să pierdeți în greutate.

Generalizare: Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care o puteți obține prin expunere la soare, alimente sau suplimente. Aproape 50% dintre oameni au niveluri scăzute de vitamina D în corpul lor.

Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D.

Studiile arată că un indice mai mare de masă corporală și un procent mai mare de grăsime corporală sunt asociate cu niveluri mai scăzute de vitamina D în organism.

Mai multe teorii diferite încearcă să explice legătura dintre nivelurile scăzute de vitamina D și obezitate.

Unii susțin că persoanele obeze consumă în general mai puține alimente bogate în vitamina D și explică relația în acest fel.

Alții indică diferențe de comportament, observând că persoanele obeze nu își expun pielea suficient la soare și, prin urmare, nu absorb suficientă vitamină D din ea.

Un factor suplimentar este necesitatea anumitor enzime necesare pentru a transforma vitamina D în forma sa activă, iar nivelurile acestor enzime diferă la persoanele obeze comparativ cu persoanele care nu suferă de boală.

Cu toate acestea, un studiu din 2012 a remarcat faptul că, după normalizarea nivelurilor de vitamina D la persoanele obeze în funcție de mărimea corpului lor, diferența de niveluri dintre ei și persoanele neobeze a dispărut.

Acest lucru arată că nevoile dvs. de vitamina D depind de mărimea corpului, ceea ce înseamnă că persoanele obeze au nevoie de mai multă vitamina D decât persoanele cu greutate normală pentru a atinge aceleași niveluri din sânge. Acest lucru explică de ce persoanele obeze sunt mai susceptibile de a avea deficit de vitamina D.

Interesant este că pierderea în greutate vă poate afecta și nivelul de vitamină D.

În teorie, scăderea dimensiunii corpului ar însemna scăderea necesității de vitamina D. Dar, deoarece cantitatea de vitamina D din corpul dvs. rămâne aceeași atunci când pierdeți în greutate, nivelurile dvs. vor crește de fapt.

Și gradul de scădere în greutate poate afecta cât crește nivelul de vitamina D.

Cercetările au descoperit că chiar și o mică scădere în greutate duce la o creștere moderată a nivelului de vitamina D din sânge.

În plus, participanții care au pierdut cel puțin 15% din greutatea lor au avut o creștere de aproape trei ori comparativ cu procentele raportate de participanți care au pierdut 5-10% din greutate.

În plus, există dovezi că o creștere a vitaminei D în sânge poate reduce grăsimea corporală și poate spori pierderea în greutate.

Generalizare: Obezitatea este un factor de risc pentru deficitul de vitamina D. Acest lucru se datorează probabil faptului că doza zilnică de vitamina D depinde de mărimea corpului.

Nivelurile mai ridicate de vitamina D ajută la pierderea în greutate

Dovezile arată că obținerea unei cantități suficiente de vitamina D poate crește pierderea în greutate și scăderea grăsimii corporale.

O valoare de cel puțin 20 ng/ml (50 nmol/L) este considerată nivelul exact din sânge pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și sănătatea generală.

Un studiu de un an care a implicat 218 de femei supraponderale și obeze a suferit o dietă hipocalorică și a făcut exerciții fizice. Jumătate au primit un supliment de vitamina D, restul au luat un placebo.

La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care și-au satisfăcut nevoia de vitamina D au slăbit mai mult pierzând în medie cu 3,2 kg mai mult decât femeile ale căror niveluri sanguine nu erau adecvate.

Într-un alt studiu, femeilor supraponderale și obeze li s-au administrat suplimente de vitamina D timp de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, femeile nu au observat nicio pierdere în greutate, dar au constatat că creșterea nivelului de vitamina D a redus grăsimea corporală.

Vitamina D poate fi asociată și cu scăderea în greutate.

Un studiu efectuat pe mai mult de 4.600 de femei adulte a constatat că nivelurile mai ridicate de vitamina D au fost asociate cu o creștere mai mică în greutate între studii în perioada de studiu de 4,5 ani.

Pe scurt, creșterea aportului de vitamina D poate stimula pierderea în greutate, deși sunt necesare mai multe cercetări înainte de a ajunge la concluzii ferme.

Generalizare: Obținerea unor cantități adecvate de vitamina D poate crește pierderea în greutate, scăderea grăsimii corporale și limita creșterea în greutate.

Cum ajută vitamina D să piardă în greutate?

Mai multe teorii încearcă să explice efectul vitaminei D asupra pierderii în greutate.

Studiile arată că vitamina D poate reduce potențial formarea de noi celule adipoase în organism.

De asemenea, poate suprima depozitarea celulelor adipoase și astfel poate reduce în mod eficient acumularea de grăsimi.

În plus, vitamina D poate crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător care afectează totul, de la dispoziție la reglarea somnului.

Serotonina poate juca un rol în controlul apetitului și poate crește sațietatea, reduce greutatea corporală și reduce aportul de calorii.

În cele din urmă, niveluri mai ridicate de vitamina D pot fi asociate cu niveluri mai ridicate de testosteron, care pot declanșa procesul de scădere în greutate.

Într-un studiu din 2011, cercetătorii au oferit 165 de bărbați fie suplimente de vitamina D, fie placebo, timp de un an. Sa constatat că participanții care au primit suplimente au experimentat o creștere mai mare a nivelului de testosteron decât grupul de control.

Mai multe studii arată că nivelurile mai ridicate de testosteron scad grăsimea corporală și ajută la susținerea pierderii în greutate pe termen lung.

Testosteronul face acest lucru prin stimularea metabolismului, determinând corpul să ardă mai multe calorii după masă. De asemenea, poate bloca formarea de noi celule adipoase în organism.

Generalizare: Vitamina D favorizează pierderea în greutate prin modificarea stocării și formării celulelor adipoase și crește nivelul de serotonină și testosteron.

De câtă vitamină D avem nevoie?

Doza recomandată pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani este de cel puțin 600 UI (15 mcg) de vitamina D pe zi.

Cu toate acestea, administrarea de suplimente de vitamina D s-ar putea să nu se bazeze pe „aceeași abordare pentru toată lumea”, deoarece unele studii sugerează că doza ar trebui să se bazeze pe greutatea corporală.

Un studiu a ajustat nivelurile de vitamina D la dimensiunea corpului și cercetătorii au estimat că sunt necesare cantități de 70-80 UI/kg) pentru a menține niveluri adecvate.

În funcție de greutatea corporală, această cantitate poate fi semnificativ mai mare decât limita superioară stabilită de 4000 UI (100 mcg) de vitamina D pe zi.

Pe de altă parte, au fost raportate doze de până la 10.000 UI (250 mcg) pe zi, fără efecte secundare.

Cu toate acestea, suplimentele cu vitamina D pot provoca toxicitate dacă sunt luate în cantități mari. Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a depăși limita superioară de 4000 UI (100 mcg) de vitamina D pe zi.

Generalizare: În prezent, doza zilnică recomandată de vitamina D este de cel puțin 600 UI (15 mcg) pe zi. Cu toate acestea, unele studii sugerează că ar trebui să se bazeze pe dimensiunea corpului - cu doze de 70-80 UI/kg) pe zi.

Concluzie

Evident, există o interacțiune strânsă între conținutul de vitamina D din corp și greutatea corporală.

A obține suficientă vitamină D vă menține nivelul hormonilor sub control și ajută la creșterea în greutate și la reducerea grăsimii corporale.

La rândul său, pierderea în greutate vă poate crește nivelul de vitamina D și vă poate ajuta să maximizați celelalte beneficii ale acestei vitamine, menținându-vă oasele sănătoase și protejându-vă de boli.

Dacă nu aveți suficient soare sau sunteți expus riscului de deficiență, poate fi o idee bună să luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D.

Consumul unui supliment de vitamina D vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control și să vă optimizați starea generală de sănătate.

Înainte de a începe să luați vitamina D pentru a vă stimula pierderea în greutate, faceți mai întâi un test pentru nivelul vitaminelor din corpul dumneavoastră. Consultați întotdeauna medicul sau specialistul cu privire la dozele pe care ar trebui să le luați. Sănătos în fiecare zi

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Important:

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.