Avocado, banane și orez sunt unele dintre principalele surse ale acestei vitamine

Avocado banane

Doza zilnică recomandată: 2 mg
Limita superioară sigură: 100 mg
Surse alimentare bune: Avocado, banane, carne de vită, drojdie de bere, orez brun, pui, ouă, fulgi de ovăz, arahide, soia, nuci, grâu integral.

Proprietăți de vindecare

De la sindromul tunelului carpian și pierderea memoriei la diabet și sindromul premenstrual, lista afecțiunilor în care pacienții primesc vitamina B6 (numită și piridoxină) este destul de lungă. Vitamina B6 este la fel de importantă pentru corpul tău ca aerul și apa, potrivit numeroaselor studii științifice.

Vitamina B6 joacă un rol important în asigurarea faptului că procesele biologice, inclusiv metabolismul grăsimilor și proteinelor, evoluează corect. În absența vitaminei B6, metabolismul se schimbă.

Vitamina B6 este, de asemenea, un ajutor important în crearea neurotransmițătorilor - substanțele chimice care permit celulelor creierului să comunice între ele. Ca urmare, deficiența de B6 poate deteriora memoria.

Deficitul de vitamina B poate afecta și nervii din brațe și picioare. (Potrivit unor studii, persoanele cu diabet sunt mai puțin susceptibile de a suferi amorțeli și furnicături asociate cu leziuni ale nervilor dacă iau cantități suplimentare de vitamine B, cum ar fi B6 și B12.) Rigiditate, furnicături, umflături și dureri la nivelul genunchilor, umerii și brațele pe care unii experți definesc menopauza drept artrită - poate un alt simptom al deficitului de vitamina B6.

Umflarea și inelasticitatea tecii nervoase la încheietura mâinii sau sindromul de tunel carpian se pot datora deficitului de B6. Această vitamină te ajută să scapi de excesul de apă din organism, ceea ce cauzează tunelul carpian. Potrivit unei alte teorii susținută de cercetările din Europa, B6 poate interfera cu capacitatea unui nerv inflamat de a trimite un semnal de durere.

Există și alte utilizări ale vitaminei care sunt încă studiate: oprirea atacurilor de astm prin reducerea nivelului de histamină din organism, de exemplu, și protejarea împotriva aterosclerozei prin reducerea cantității de substanțe chimice din corp care distruge pereții arteriali. Faptul este că oamenii de știință abia încep să înțeleagă ce poate face această vitamină.

Ghidul cumpărătorului

Stocați-vă alimentele cele mai bogate în vitamina B6. Acestea furnizează doar 1 mg de B6, dar doza zilnică recomandată este de doar 2 mg. Odată ce începeți să luați B6, veți începe să vedeți rezultatele după aproximativ 6 săptămâni.

Controlul siguranței

Dacă preferați un supliment B6, aveți grijă. Prea multă vitamină B6 este asociată cu tulburări nervoase grave, precum și cu hipersensibilitate la lumina soarelui, care poate duce la erupții cutanate și rigiditate.

Experții vă recomandă să vă consultați medicul înainte de a lua mai mult de 100 mg de B6 pe zi. De asemenea, se recomandă ca această vitamină să fie obținută ca parte a comprimatelor din complexul B, care livrează doza zilnică recomandată din toate vitaminele B.

(Notă: Persoanele tratate cu boala Parkinson ar trebui să evite complet suplimentele B6 deoarece această vitamină poate reduce eficacitatea medicamentului. Persoanele care iau isoniazidă sau cicloserină pentru tuberculoză sau penicilină pentru boala Wilson, otrăvire cu plumb, calculi renali sau artrită ar trebui, de asemenea, să consulte medicul luând B6 suplimentar.)