copii ajute

Ce este?

Continuăm seria noastră concentrată pe vitamine și minerale cu vitamina E. Este un alt micronutrient cheie care menține sistemul nostru imunitar în funcțiune la viteză maximă.

Acest micronutrient se găsește în natură sub 8 forme diferite, dintre care doar una este activă la om. Are capacitatea de a se dizolva în grăsime și, prin urmare, corpul îl poate păstra și reține până când are nevoie de ea.

S-ar putea să vă placă

Zincul și beneficiile acestuia

Vitamina B-Complex

Vitamina A

Are proprietăți antioxidante distincte și aceasta este probabil cea mai importantă funcție a acestuia în corpul uman.

La ce te ajută?

Ca antioxidant puternic, vitamina E ajută la prevenirea unui proces cunoscut sub numele de oxidare. Acest proces, precum ruginirea pe roți, dăunează celulelor sănătoase din corp și accelerează îmbătrânirea.

Antioxidanții sunt asociați cu un risc redus de apariție a unui număr mare de boli și, potrivit instituțiilor de sănătate globale, încetinesc procesul de îmbătrânire la om.

În plus, poate reduce riscurile pentru sănătate cauzate de particulele dăunătoare. Aceasta înseamnă că ajută corpul să se protejeze împotriva unor lucruri precum fumul de țigară, aerul poluat și razele ultraviolete de la soare.

Unele studii arată că administrarea suficientă a acestuia poate reduce semnificativ șansele de boli de inimă, probleme oculare și demență. Ca antioxidant, reduce și riscul de a dezvolta cancer.

Prezența acestui micronutrient este asociată cu acțiunea completă a sistemului imunitar.

Acest micronutrient are alte două beneficii interesante. Poate ajuta la ștergerea cicatricilor, deoarece accelerează vindecarea pielii deteriorate.

În plus, protejează părul de uscare, păstrând elasticitatea și strălucirea părului. Protecția antioxidantă poate proteja rădăcinile părului, limitând astfel căderea părului.

Unde îl putem obține?

Vitamina E se găsește abundent în grăsimi vegetale de calitate, nuci și semințe. Poate fi găsit și în unele fructe și legume.

Unele dintre cele mai populare și bogate în alimente cu vitamina E sunt următoarele:

  • Ulei de floarea soarelui și semințe
  • Ulei de șofran
  • Ulei de măsline și măsline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de grâu și germeni de grâu
  • Avocado
  • Migdale, alune și arahide
  • Spanac
  • Red cambi
  • Dovleac
  • Mango
  • kiwi
  • Somon sălbatic
  • Melci

De cât avem nevoie zilnic?

Numeroase studii au descoperit că majoritatea oamenilor iau o cantitate adecvată din acest micronutrienți prin dieta lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu diete bogate în grăsimi.

Cu toate acestea, unii oameni sunt sfătuiți să consume mai multe dintre alimentele enumerate în secțiunea anterioară a acestui articol. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care evită să mănânce grăsimi și pentru persoanele care urmează diete care elimină complet grăsimile.

Doza zilnică recomandată este de 15 mg. pentru adulti.

Datorită capacității sale de a fi conservat în organism, nu este necesar să fie consumat în fiecare zi.

Exagerarea nu este posibilă doar prin mâncare.

Suplimentele alimentare excesive nu duc la efecte secundare dovedite sau grave, dar unele studii arată că dozarea pe termen lung peste limitele de siguranță recomandate poate duce la sângerări interne.

Motivul este că, în doze mari, vitamina E inhibă acțiunea vitaminei K, care este responsabilă de capacitatea sângelui de a se coagula.

Care este diferența de aport între adulți și copii?

Pentru copiii cu vârsta de până la 13 ani, doza recomandată este cuprinsă între 4-10 mg. pe zi, în funcție de vârstă și dimensiune.

La adulți, după cum sa menționat, cantitatea este de 15 mg. pe zi.

Datorită faptului că majoritatea oamenilor se satură de ea printr-o dietă sănătoasă, nu este necesar să luați un supliment decât dacă este recomandat de un medic.

Dacă suferiți de orice boală, consultați medicul dumneavoastră despre doza și durata administrării.

Ce probleme pot apărea cu un deficit?

Deficitul excesiv cauzat de obiceiurile alimentare slabe este rar. Este mai frecvent în cazurile în care este cauzată de o altă boală sau afecțiune medicală.

Deficiența duce rar la simptome ușor de observat și ascuțite la persoanele sănătoase. Lipsa excesivă a acestuia poate duce la simptome precum scăderea funcției sistemului imunitar și a sistemului nervos, a mușchilor și a vederii slabe, precum și a oboselii.

Deși deficiența sa nu este o amenințare mare și comună, proprietățile sale utile sunt prea multe pentru a fi ignorate.

Acțiunea sa ca antioxidant este importantă pentru reducerea riscului de cancer și a altor boli grave, precum și pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Concluzie

Vitamina E se numără printre cei mai subestimați micronutrienți. Gândește-te - auzim cu toții despre vitamina C, vitamina D și vitamina A, dar cât de des auzim ceva despre eroul acestui articol?

Deficiența sa este rar observată și beneficiile sale nu apar imediat, dar pe termen lung este esențială pentru sănătatea, frumusețea și longevitatea noastră.

Cu o alimentație adecvată, vă puteți simți tânăr, energic și de neatins, chiar și în ultimii ani. Trăiește și simte-te bine!