În majoritatea cazurilor, o dietă sănătoasă este suficientă pentru a furniza vitaminele, mineralele și substanțele nutritive necesare, dar în absența unora dintre ele este de dorit să sprijini organismul. Luarea de suplimente și vitamine poate contribui la întărirea sistemului imunitar și la obținerea de nutrienți. Pot fi folosite și în timpul sarcinii și pentru a face față unor probleme de sănătate.

pentru

A lua vitamine în anumite momente ale zilei crește eficacitatea acestora și reduce riscul de efecte secundare. Pentru aceasta trebuie să știți când și ce să beți.

Aici vă vom dezvălui la ce oră din zi să consumați suplimentele dvs. pentru a beneficia la maximum de ele.

Multivitamine

Este posibil să fi trebuit să luați un multivitaminic. Sunt foarte populare și sunt adesea recomandate de medici. Acestea conțin o varietate de compuși care pot provoca disconfort stomacal. Prin urmare, este de dorit să le luați cu mesele. De asemenea, este bine să împărțiți comprimatul în 2 pentru a menține nivelul de vitamine din organism pe tot parcursul zilei. Acest lucru este mult mai benefic și mai acceptabil pentru organism decât să le bei pe toate odată.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Aceasta înseamnă că veți beneficia cel mai mult de aceasta atunci când o consumați cu alimente grase. Studiile arată că administrarea vitaminei D cu masa principală a zilei crește nivelul de vitamine din sânge cu 50% mai mult decât pe stomacul gol.

Vitamine B

Vitaminele B încarcă corpul cu energie și sunt absorbite mult mai repede decât altele. Prin urmare, experții recomandă ca acestea să fie luate dimineața pentru a se simți energici și tonifiați în timpul zilei.

Vitamina C

Această vitamină este unul dintre cei mai puternici antioxidanți și este unul dintre nutrienții esențiali. Are multe beneficii pentru sănătate și este frecvent întâlnit în suplimente. Este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că nu este depozitată în organism mult timp. De aceea, experții recomandă consumul zilnic de vitamina C. Pentru un efect optim, luați-l în doze mici pe tot parcursul zilei.

Omega 3

Acizii grași omega-3 au proprietăți antiinflamatorii puternice și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Acest supliment este cel mai adesea disponibil sub formă de ulei de pește, despre care se știe că provoacă eructații. Pentru a evita acest efect, consumați omega-3 înainte de mese.

Fier și magneziu

Fierul poate provoca disconfort stomacal, iar magneziul are un efect laxativ. Cofeina reduce și capacitatea organismului de a absorbi fierul, ceea ce înseamnă că nu este bine să îl bei dimineața. Mâncați fier și magneziu la mese, de preferință la cină. Acest lucru va încetini procesul digestiv și va reduce riscul de a vă irita stomacul.