walking

Nordic walking protejează articulațiile și ajută la pierderea în greutate

Nordic walking este un mod foarte popular de recreere activă în acest moment și are deja milioane de adepți. Oamenii ridică o mulțime de dispozitive asemănătoare unui stâlp de schi și se plimbă iarna și vara, pe asfalt sau pe teren accidentat, în pajiști și păduri și susțin că toți stâlpii nu le permit să se săture de plimbări lungi. Care este secretul acestui sport?

Potrivit experților, mersul cu bețe este foarte util, activează diferite grupe musculare, crește rezistența, activează inima și implică plimbări în aer curat, unde se adaugă efectele benefice ale soarelui și aerului.

Într-adevăr, fiecare începător, indiferent de vârstă și de nivelul de antrenament, observă că poate merge cu bastoane mult mai mult timp, experimentând mai multă plăcere și fără a-și mai dureri mușchii după încărcătura neobișnuită. Acest lucru se datorează faptului că sarcina nu este doar pe spate și picioare, ca în mersul normal. Prin sprijinirea pe poli, distribuiți încărcătura uniform pe tot corpul și faceți mai mulți mușchi să lucreze în modul cel mai optim. Acest lucru consumă și mai multă energie.

Rezultatul este următoarele beneficii:

- Consumați cu 20% mai multe calorii decât mersul normal;

- Reduce sarcina în exces asupra articulațiilor genunchiului;

- Mușchii gâtului, umerilor, brațelor, spatelui și pieptului sunt dezvoltate suplimentar;

- Crește rezistența la mișcări rapide la vârstnici, predispuși la amețeli, la cei care cântăresc mai mult.

Tehnica este aceeași cu schiul de fond. Puteți merge pe jos oriunde, de preferință pe teren accidentat și deluros. Cel mai important lucru este să te simți confortabil. Păstrați-vă umerii liberi și relaxați și bețele aproape de corp.

La alegerea bețelor, se poate folosi formula: înălțimea în cm x 0,7/plus-minus 5 cm /.

Pentru a ajunge la o formă fizică bună, începeți cu 2-3 antrenamente pe săptămână timp de 40-50 de minute. Creșteți-le treptat la 4 antrenamente de 1 oră, crescând ritmul. Pentru a verifica, încercați să spuneți o propoziție de 5 cuvinte fără oprire. Dacă ai suficient aer, atunci ești în ritmul potrivit. Durata și intensitatea suficientă selectate corect ale încărcăturii contribuie la arderea rezervelor de grăsime. Dacă vă simțiți foarte obosit, mai bine faceți o scurtă pauză. Sarcinile excesive pot face mai mult rău decât bine.

Abia după o jumătate de oră de efort fizic cu respirație adecvată, corpul începe să producă hormonii fericirii. Acestea nu numai că reduc stresul și anxietatea, întăresc sistemul imunitar, dar îți cresc și abilitățile mentale și creative, măresc starea de spirit și stima de sine. Se simte înălțat și mândru de sine. Acest efect apare numai după 4-5 ședințe și poate dura mult timp - până la două săptămâni. Și acest lucru vă va ajuta să vă ocupați mai bine de diferite probleme din viață.