A mai rămas o lună până la organizarea unuia dintre cele mai semnificative evenimente de alergare din Bulgaria - ultra-maratonul "Turul Vitosha", cunoscut și sub numele de Vitosha 100 km. În acest articol am pregătit informații sintetizate pentru selectarea echipamentelor, hidratarea, nutriția și strategia pentru finalizarea cu succes a competiției. Le cerem celor mai rapizi sfaturi despre cum să profitați la maximum de dvs. în ziua cursei și oferim o listă recomandată de echipament necesar.
Înainte de a intra în detalii, clarificăm că acest articol se adresează ultra-alergătorului de masă, urmărind să finalizeze turul în condiții meteorologice normale în termen de 11-15 ore. Majoritatea sfaturilor sunt valabile pentru toți participanții, dar alergătorii de elită care se termină în intervalul 8-10 ore, precum și participanții care se termină la 18 ore ar folosi diferite echipamente prezentate aici, hidratare și nutriție. Următoarele grafice arată că majoritatea ultra-alergătorilor pregătiți finalizează Turul în intervalul 11-15 ore:
Excluzând pregătirea sistematică pentru alergarea pe distanțe ultra-lungi, care este, fără îndoială, cel mai important factor pentru finalizarea cu succes, echipamentele, hidratarea, nutriția și strategia sunt componente care contribuie la obținerea unui rezultat bun și a finisării fără probleme.
Echipament
Spre deosebire de multe alte ultra-curse, Vitosha100 este ținut în partea de jos a muntelui (cel mai înalt punct 1345 m.), Are o deplasare totală modestă de 1800 m., Are multe puncte bine aprovizionate și nu oferă aproape niciun traseu tehnic. Toate acestea fac din Tur una dintre cele mai rapide ultra-rute din Bulgaria. Având în vedere toate acestea, echipamentul B100 este o componentă foarte importantă a strategiei fiecărui participant. Bilanțul greutate/epuizare trebuie să fie bine gândit și în conformitate cu timpul de finalizare planificat, condițiile meteorologice și pregătirea concurentului.
Pantofi de alergat
Ce înmuiere? Ce picătură? Impermeabil sau nu? Subiectul este pe cât de vast pe cât este vechi. Aici ne oferim sugestiile și nu ne străduim să fim completi. Există multe mărci bune și modele de rulare pe piață. Este important să respectați regula de a nu merge la start cu echipamente care nu au fost testate și testate în cel puțin una sau două alergări lungi, iar pantofii trebuie să respecte caracteristicile funcționale ale corpului alergătorului.
De regulă, în Skisharki nu încărcăm niciodată pantofi mici membrană (impermeabil), deoarece în timpul alergărilor lungi, modelele cu membrană nu permit picioarelor să respire adecvat, să păstreze umezeala și să se usuce încet - condiții prealabile pentru frecare și disconfort.
În ceea ce privește așa-numitul. cădere brusca (diferența dintre nivelul călcâiului și degetele de la picioare în pantof) ne străduim întotdeauna să obținem modele mai neutre. Cea mai mare cădere oferită în magazinul nostru are o diferență de doar 6 mm (această cifră în multe modele atinge adesea 10-12 mm și mai mult).
Alegerea nivelului de înmuiere de multe ori se reduce la mai mulți factori principali - greutatea sportivului, nivelul de antrenament și preferințele individuale. Sfatul nostru este să nu vă grăbiți cu alegerea unor pantofi ultra-alergători minimalisti cu amortizare redusă sau deloc. Tendința către o tranziție către pantofi mai minimalisti este pozitivă, dar nu trebuie forțată și în niciun caz nu trebuie făcută înainte de competiții importante.
Altra Timp - cel mai bun pantof moale din selecția noastră
Următorul este un tabel comparativ al modelelor pe care le-am testat și pe care le putem recomanda ca fiind extrem de potrivite pentru Turul Vitosha.
| Înălțimea platformei | 29 mm | 25 mm | 24/30 mm | 21 mm | 20/22 mm |
| cădere brusca | 0 mm | 0 mm | 6 mm | 0 mm | 2 mm |
| Înmuiere | Înalt | In medie | Înalt | Scăzut | Scăzut |
| Greutate | 335 gr | 295 gr | 330 gr | 292 gr | 232 gr |
| Preț | 279 lv | 269 lv | BGN 290 | 249 lv | 270 BGN |
Iluminat
Un element obligatoriu al echipamentului pentru mulți extras și în special pentru Vitosha100 este iluminatul. Fie că alegeți un far de înaltă tehnologie sau un felinar de mână, aveți nevoie de o lumină fiabilă pentru cel puțin 6 ore (de la început la 0:00 până în zori). Prin urmare, citiți instrucțiunile, testați și, dacă este necesar, furnizați baterii de rezervă, bancă de alimentare sau altă sursă de energie pentru a vă sprijini lumina. Dacă ați încercat vreodată să rulați folosind lumina satelitului dvs., știți cât de incomod și de neplăcut poate fi.
Vă recomandăm Nathan Nebula Fire, un far special conceput pentru alergători. Preț: 199 BGN
Pentru cei mai pretențioși, ar putea prefera modelul de steag din gama Nathan - Halo Fire. Preț: 239 BGN
Îmbrăcăminte
Toată lumea a rulat un B100 în 2017. știe cât de subestimat poate fi muntele în iunie. Alergătorii de masă au fost reținuți în Chuypetlvo, au existat cazuri de hipotermie și un procent relativ ridicat de neparticipanți din cauza îmbrăcămintei inadecvate pentru condiții meteorologice nefavorabile.
Furtună peste Vitosha. Foto: Graciela Toneva
Este important să spunem că a merge la cel mai rapid ultra din Bulgaria cu 10 kg de echipament nu ar fi adecvat, dar aici alegerea trebuie să fie din nou conformă cu capacitățile alergătorului, cunoașterea traseului și prognoza meteo. Oamenii care au crescut cu muntele știu cum să nu-l subestimeze și ce anume să ia cu ei.
Ca linii directoare generale putem sublinia:
- Șosete - preferăm un amestec de lână, dar tot ce a fost testat și funcționează este ok. O a doua pereche uscată poate fi lăsată la unul dintre punctele de după mijlocul traseului de schimbare rapidă.
- Tricou/jambiere - dacă alegeți să alergați fără rucsac/curea, acestea trebuie să aibă suficiente buzunare și compartimente pentru distribuirea alimentelor (geluri, bare etc.) și alte articole necesare. Sugestii pentru curse de tunuri și pene vezi aici.
- Protecție solară/bandă de susținere (opțional) - soarele poate fi un factor în câmpurile deschise din jurul Yarlovo, dar purtăm mai mult o pălărie/bandă pentru a preveni scurgerea transpirației în ochi.
- Forța majoră - folie de camping, membrană (jachetă și pantaloni) sau impermeabil, mănușile cu membrană sunt componente ale echipamentului care pot face diferența între anularea forțată sau finalizarea cu succes a cursei. Folia de camping este obligatorie, celelalte componente sunt recomandate în caz de prognoză meteo slabă. Luați în considerare opțiunile aici.
Sistem de hidratare
Trebuie să aveți cel puțin 500 ml de lichide cu dvs. între punctele Vitosha100. Acest lucru poate fi critic. Pentru alergătorii care preferă securitatea, este potrivit un rucsac cu compartimente pentru sticle, haine de rezervă, membrane, alimente etc. Vezi sugestii aici.
Nathan Krar 4L - rucsac ultra-rulat cu sistem de hidratare
Dacă purtați niște bagaje, atunci o centură botezată este, de asemenea, o opțiune. Vedeți opțiunile aici.
RaidLight Belt 1000
Vă recomandăm cu strictețe sticlele portabile Nathan - acestea vă permit să vă hidratați cu ușurință, să reîncărcați apa și să salvați neplăcutele sărituri ale unei centuri sau rucsacuri pe corp. Verificați-le aici.
Sticlă portabilă Nathan ExoShot
Trusă de prim ajutor
Nu trebuie să purtați o valiză cu tot ce aveți nevoie pentru primul ajutor, dar lucrurile simple vă vor oferi liniște sufletească, chiar dacă nu trebuie să le folosiți:
- Imodium sau alt preparat împotriva stomacului deranjat.
- Plasturi anti-abraziune (a doua piele). Vă recomandăm seria Sidas.
- Magneziu. Deși este disponibil la punctele de control de-a lungul traseului, nu vă împiedică să luați 1-2 pastile cu dvs. Le purtăm împreună cu tablete electrolitice solubile într-o cutie cu ouă de ciocolată.
- Gel/lubrifiant anti-abraziune. Sidas Anti Friction Cream face minuni. Alege pachetul portabil pe care îl poți purta cu tine în timpul cursei.
- Gel de restaurare pentru relaxare musculară. Purtați un pachet mic cu dvs. sau lăsați-l la punctele de control pentru a vă bucura de un efect instantaneu atunci când toate tendoanele țipă „Stop!”. Vă recomandăm Sidas Recovery Gel.
Hidratare/Alimente
Punctele Turului sunt suficient de frecvente și bine aprovizionate. Nu trebuie să planificați o mulțime de mâncare pentru traseu. Apa este cea mai importantă. Păstrați întotdeauna cel puțin 500 ml punct cu punct.
Comprimatele solubile electrolitice, un număr suficient de geluri energetice și/sau o soluție cu o combinație de carbohidrați, proteine și aminoacizi vă vor ajuta să evitați dramele inutile legate de lipsa de energie, acumularea de lactat, crampe etc.
Aruncați o privire la sugestiile noastre sau vizitați-ne pentru sfaturi.
Există multe avantaje și dezavantaje în ceea ce privește utilizarea stick-urilor în timpul ultra. Nu suntem susținători, dar pentru cei care preferă să se ajute reciproc, am pregătit câteva sugestii excelente cu mâinile noastre. Vedeți-le aici.
Lista recomandată de echipamente
Următoarea listă este propunerea noastră pentru echipamente optime pentru Vitosha 100. Începem cu componentele obligatorii și terminăm cu cele opționale:
- Pantofi de alergat
- Cap
- Șosete
- Pană/Pantaloni scurți
- Tricou de curse/tricou din material tehnic
- Sistem de hidratare (rucsac/curea/sticlă)
- Folie de camping
- Telefon mobil
- Banii și documentul de identitate
În caz de prognoză meteo rea Membrană (sacou, pantaloni, mănuși)
Opțional
Recomandările sportivilor noștri
Le-am cerut câștigătorilor din edițiile anterioare ale Turului și sportivilor talentați ai Team Skisharki sfatul lor. Iată ce ne-au împărtășit:
Ivaylo Atanasov, Echipa Skisharki
Câștigător 2016, locul 2 2017.
„Cel mai important lucru este să aveți o idee adecvată a capacităților dvs. și a stării actuale în jurul cărora să vă construiți strategia de rulare - sau cel puțin prima dintre acestea. În caz contrar, riști să fii în cursa altcuiva, pe care poate nici nu o vei termina. Pentru a vă atinge obiectivele, este de asemenea important să aveți un plan pentru modul în care veți întâlni micile nenorociri de-a lungul traseului - dureri musculare, cosuri, abraziuni, soare arzător, pierderea sensului. Pe scurt, pregătește-te pentru segmentul filozofic. ”
Alexander Spasov, Echipa Skisharki
De două ori câștigător al Tarnovo Ultra
„Nu merge repede. Furnizați suficientă apă, cel puțin 500 ml după fiecare punct. Pantofii sunt extrem de importanți - alergați întotdeauna și testați pantofi noi înainte de o cursă. „
Skisharki susține participanții la Vitosha 100
Știm cât de dificil poate fi un ultra. Toată lumea din echipa noastră a finalizat Turul Vitosha și pentru noi aceasta este o competiție specială. Atmosfera este uimitoare, iar coborârea pe asfalt în Boyana înainte de finală este o amintire care va rămâne în viață.
Susținem pe toți cei care vor începe cu condiții speciale pentru produsele oferite în magazinul nostru. Pentru numărul dvs. de plecare, veți primi următoarele reduceri:
- Altra Running - 15%
- Nathan - 10%
- Raidlight - 10%
- La Sportiva - 10%
- Sidas - 15%
- Falke - 15%
- Dr. Veselin Gavrilov Controlăm cu succes durerea unei hernii de disc prin reajustarea nervului
- Alerte ABV pentru noi tăieri într-o pădure de pini de pe Vitosha (FOTOGRAFII)
- Pași importanți pentru a obține o sarcină de succes (partea IV)
- Dr. Veselin Gavrilov Controlăm cu succes durerea unei hernii de disc cu reajustare nervoasă
- Jocuri preșcolare ▷ Pregătire ▷ TOP Prețuri Raya Toys®