oameni

VM-NVH CARBUNE SCĂZUTĂ PENTRU OAMENI Ediția a XVIII-a SMART


Iată principalele grupe de alimente pe care le include regimul

1. Toate tipurile de carne, pește, măruntaie (ficat, mori, inimi), slănină, fără cârnați (pot fi uscate numai fileuri foarte curate, precum curcan, pui, carne de porc).

2. Toate tipurile de lactate - lapte, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, chefir.

3. Grăsimi: unt, ulei de măsline și smântână.

4. Legume: toate cu conținut scăzut de carbohidrați - broccoli, spanac, conopidă, varză, castraveți, roșii, dovlecei, ciuperci. Evitați cartofii și alte rădăcini cu mult amidon. Folosiți leguminoase (fasole, linte) cu măsură

5. Fructe: până la 2, posibil mai multe fructe acre (grepfruturile și lămâile sunt permise în fiecare zi). Sunt permise fructele mici - căpșuni, zmeură, mure, afine. Evitați bananele, strugurii, pepenele verde, piersicile, caisele.

6. Nuci - Mâncați întotdeauna nuci crude, neprăjite

Asigurați-vă că aveți proteine ​​la fiecare masă

VM-NVD pentru începători și nu numai pentru începători

Aici calculează câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a afla câte calorii consumați (ar trebui să fie reduse cu 20%, dar nu ar trebui să fie destul de rare, deoarece organismul se obișnuiește cu lipsa și nu arde grăsimi), există un tabel calculează ce și cât mănânci. În general, acest site oferă multe informații.
Aceste site-uri oferă informații despre conținutul de alimente, calcularea caloriilor și raporturile grăsime/proteină/carbohidrați - se recomandă utilizarea acestora.

Pentru referință, este bine să aveți 60% m - 20% c - 20% p.

Carbohidrații nu trebuie să depășească 20%. Grăsimile pot varia de la 50 la 70%, proteinele de la 20 la 40%, dacă există zile în care proteinele nu sunt deosebit de normale, nu este o problemă. Pentru non-sportivi, nu este nevoie ca proteinele să treacă 40% pe zi.

Masa pentru alimentele de bază care pot fi consumate.

Se bea multă apă, cel puțin 2 litri pe zi, se recomandă să luați zilnic o lămâie sau grapefruit, se poate înlocui cu un măr.

Mic dejun este de obicei iaurt cu semințe de in sau susan și germeni de grâu sau tărâțe de grâu.
Este bine să mănânci cel puțin 3 mese pe zi.

Mănâncă carne și legume, mai puțin lactate. Caloriile sunt distribuite uniform.

Cașul se potrivește perfect pentru micul dejun dimineața, precum și pentru gustări mici

Utilizați fiecare minut gratuit pentru sport și mișcare - combinația dintre VM-NVH și sport oferă rezultate uimitoare