L-Carnitina este un supliment extrem de popular, în special în rândul celor care încearcă să slăbească. Ce este, care sunt beneficiile și există vătămări, explică instructorul de fitness Stanimir Mihov.

pierde

L-Carnitina este un aminoacid natural. A fost inițial izolat de carne în 1905, iar cuvântul latin pentru carne/carne, carnis, este sursa numelui său. Acesta joacă un rol major în producția de energie prin transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor. Mitocondriile acționează ca motoare în celule, arzând aceste grăsimi pentru a crea energie utilizabilă. L-carnitina este sintetizată în corpul uman și se găsește în unele alimente, cum ar fi produsele lactate și carnea (în special mielul și carnea de vită).

Pentru ca organismul nostru să producă cantități suficiente de L-carnitină, este necesar să aveți vitamina C.

În organism, 99% din L-carnitină este localizată în spațiul intracelular, iar principalul organ în care este depozitat este mușchiul scheletic. Următorul cel mai concentrat organ al L-carnitinei este ficatul.

Beneficii

L-Carnitina este cunoscută ca un supliment alimentar pentru pierderea în greutate, dar diferite studii confirmă un efect pozitiv în alte condiții, cum ar fi:

  • supraponderalitate și sindrom metabolic;
  • reglarea glicemiei și a rezistenței la insulină;
  • Diabet;
  • oboseală, febră musculară și dureri musculare;
  • nervozitate și anxietate;
  • insuficienta cardiaca;
  • aritmie;
  • în hipertiroidism (probleme tiroidiene);
  • pentru a îmbunătăți calitatea spermei

L-carnitina în sport

L-carnitina transportă acizii grași cu lanț lung (trigliceride) în mitocondriile fiecărei celule - „cuptorul energetic” în care grăsimea este „arsă”. Astfel, ele (grăsimile) sunt utilizate ca sursă principală de energie. Aceasta este funcția principală a L-carnitinei.

În plus, crește energia și rezistența musculară.

L-carnitina ajută foarte mult și în dietele pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor, reducând senzația de foame și eliminând slăbiciunea musculară.

Acțiunea sa profilactică împotriva bolilor ficatului, a sistemului cardiovascular și a rinichilor este, de asemenea, bună. Sănătatea acestor organe este extrem de importantă pentru obținerea unor rezultate sportive mai bune.

Ce rezultate mă pot aștepta de la administrarea de L-Carnitină?

Rezultatele variază în funcție de vârstă, greutate, dietă și alți factori.

Pentru exerciții tineri și sănătoși care urmează o dietă echilibrată, principalul beneficiu la care se pot aștepta este ameliorarea simptomelor febrei musculare și o recuperare mai bună. De asemenea, vă poate ajuta să efectuați antrenamente mai eficiente.

La persoanele de vârstă mijlocie sau în vârstă, suplimentarea cu L-carnitină va ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare mai repede, precum și la reducerea oboselii fizice.

Deoarece aminoacidul se găsește în cantități mai mari în carne de vită și miel, veganii și vegetarienii pot beneficia de absolut toate aceste beneficii, precum și pot evita deficiențele și complicațiile de sănătate din lipsa unor cantități adecvate de L-carnitină.

Este sigur?

L-carnitina este o substanță sigură și în dozele recomandate nu are efecte secundare. Doza standard recomandată este în intervalul de 2-4 grame de L-carnitină pe zi, împărțită în 2-3 aporturi pe parcursul zilei (în total 3-8 grame). Se ia de obicei dimineața și înainte de antrenament.

L-Carnitina este unul dintre puținele suplimente alimentare care sunt nu numai inofensive în timpul sarcinii, ci chiar foarte recomandate. O mare parte din l-carnitină din corpul mamei trece la făt sau la laptele matern, ceea ce poate duce la o deficiență. Pentru prevenire, se utilizează de obicei un aport moderat (1 g zilnic pentru non-sportivi și 3 g zilnic pentru femeile însărcinate care fac exerciții) în timpul sarcinii (aproximativ 20 de săptămâni) și ar trebui să continue în timpul alăptării.

Este posibil ca la unii oameni, aportul ridicat de L-carnitină (peste 6-8 g pe zi) să ducă la sindromul mirosului peștilor - un miros ciudat al peștilor în transpirație, respirație sau urină. Motivul pentru aceasta este creșterea nivelului substanței trimetilamină în metabolismul L-carnitinei și eliminarea acesteia din organism.

Cu ce ​​se poate combina L-Carnitina pentru o scădere suplimentară în greutate?

Pentru exerciții mai avansați și pentru persoanele care doresc un efect mai puternic, combinația de L-carnitină și arzător de grăsimi este o opțiune excelentă. Cel mai bun moment pentru a lua un arzător de grăsimi este dimineața și înainte de antrenament. Este necesar să evitați să luați aproape de culcare (la cel puțin 6 ore distanță), deoarece conține ingrediente stimulante care pot interfera cu somnul.

CLA înseamnă acid linoleic conjugat. În studiile efectuate, a existat o creștere semnificativă a țesutului muscular și o scădere a grăsimilor. Combinația dintre CLA și L-Carnitină este potrivită pentru persoanele care nu doresc să utilizeze stimulente (de obicei cofeină, sinefrină etc.) găsite în arzătoarele de grăsimi, dar vor să beneficieze mai mult de suplimentarea pentru a pierde în greutate și pentru a arde grăsimile. Efect semnificativ asupra reducerii grăsimii corporale și a creșterii țesutului muscular se obține la doze de 3-4 g (în funcție de greutatea corporală) CLA pe zi timp de 2-3 luni și, bineînțeles, trebuie combinat cu dieta și activitatea fizică.

O altă opțiune este combinația dintre CLA și L-Carnitină. Ceaiul verde are beneficii dovedite în arderea grăsimilor și nu puteți supradoza.

Desigur, L-carnitina vă va ajuta să pierdeți în greutate dacă o combinați cu o dietă sănătoasă, cu aport caloric redus și activitate fizică crescută.