Îmi voi permite să fiu puțin mai specific și să mai dau câteva sfaturi.

îngraș

Nu toată lumea își dă seama cât de greu poate fi să câștigi câteva kilograme în plus. Dieta pentru „creșterea în greutate” trebuie introdusă încet și sistematic pentru a nu împovăra prea mult corpul.

Motivele pentru greutate mai mică și/sau malnutriție pot fi:
- Lipsa poftei de mâncare,
- tulburare de alimentatie,
- dietele dragonului,
- stil de viață activ,
- stres,
- entuziasm,
- lipsa timpului de odihnă,
- depresie,
- probleme digestive,
- alergie,
- tulburări hormonale,
- probleme de cancer.

Regulile de bază ale „dietei” pentru creșterea în greutate sunt:

- înainte de masa principală, beți o jumătate de pahar de suc de legume sau fructe - vă va deschide pofta de mâncare
- mâncați de 5 până la 6 ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră,
- în meniu ține cont de felurile de mâncare pe care le preferi,
- după o masă copioasă de ex. după-amiaza, culcă-te o jumătate de oră pentru a te odihni,
- balsam de băut - calmează și încetinește metabolismul

Dieta dvs. ar trebui să fie inițial săracă în calorii și să crească numărul de calorii treptat, la aproximativ 3000-3500 pe zi. Proteinele trebuie să fie de 15%, grăsimile 30% și carbohidrații 55%.

Aportul moderat de grăsimi (120 g pe zi) și distribuția uniformă a rației tuturor meselor vă vor oferi energie și nu vor provoca aversiune față de alimente și arsuri la stomac. Trei linguri de ulei și 2 linguri de ulei pe zi sunt suficiente, dar, de asemenea, nu uitați de acizii grași nesaturați, a căror sursă este uleiul de soia și floarea-soarelui și uleiul de măsline - cel mai sănătos dintre grăsimi.
Excesul de carbohidrați se transformă cu ușurință în grăsimi, astfel încât în ​​meniu nu trebuie să lipsească zahărul, mierea, pastele (grâu dur sau cereale integrale) și sucurile de fructe.
Soia și alte leguminoase sunt deosebit de utile și nu uitați de vitaminele și mineralele care îmbunătățesc absorbția nutrienților.

Despre meniu

Mic dejun
Brânza și brânza galbenă, precum și cacao, sunt ideale pentru micul dejun. Pentru varietate, vă recomandăm lapte fiert cu gălbenuș de ou, terci de orez sau terci.
Masa de pranz
Ar trebui să fie alcătuită din pui sau carne de vită, ușor condimentată după gust, aburită, apoi poate fi prăjită. Peștele este pregătit în mod similar. O garnitură ideală este piureul de cartofi cu unt sau smântână.
Gustare
Delicatese care vă pot îngrașa pot fi o salată de broccoli cu adaos de alte legume și grăsimi (ulei de măsline), precum și aperitive care conțin nuci, fructe sudice uscate și produse lactate.
Masa de seara
Puteți încheia ziua cu un vas cu ou.