grăsimi bune

Una dintre cele mai vechi întrebări din sălile din lume este „Cum să devii mai reliefat?” Puteți face cardio pe termen lung până când picioarele dvs. încep să ardă sau să piardă alimente, sperând să slăbească, dar aceasta nu este chiar soluția potrivită. Acest pas va necesita multă disciplină și o dietă echilibrată combinată cu antrenament intens.

Dieta ta este foarte importantă. Dacă mănânci lucruri excesiv de dulci, acest lucru nu se poate întâmpla. Dieta sau dieta dvs. ar trebui să fie la fel de strictă ca și antrenamentul la sala de gimnastică. Aceasta este o parte integrantă a acestui proces. Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați alimentele proaste din dietă. Nu poți folosi calorii goale pentru nimic util, așa că mai bine scapi de ele. Lucrurile dulci pot fi foarte gustoase, dar nu conduc decât la acumularea de grăsimi.

De asemenea, trebuie să consumați suficiente proteine. Știi că proteinele fac parte din dieta tuturor culturistilor profesioniști din lume și nu te poți descurca fără ea. Aproximativ 2 grame pe kilogram este recomandat exercițiilor fizice. Pentru exerciții cu adevărat serioși, este posibil să aibă nevoie de încă 0,5 grame pe kilogram. Acest lucru vă va ajuta mușchii să se refacă mai repede și să vă mențină plin mai mult timp.

Când vei fi plin, vei evita vizitele tale frecvente la frigider și te vei proteja de calorii inutile, despre care am vorbit mai sus. În cele din urmă, câteva lucruri care confirmă faptul că cantități mari de proteine ​​pot fi echivalente cu cardio pentru a vă stimula metabolismul. Pentru a descompune proteinele este nevoie de două ori mai multă energie decât carbohidrații. Cu cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta dvs., veți arde mai multe calorii în timp ce mâncați.

Carbohidrații sunt, de asemenea, foarte importanți pentru dieta ta. Majoritatea oamenilor cred că odată ce mănânci carbohidrați, trebuie să te îngrași. Dar, dimpotrivă, nu este. Carbohidrații sunt necesari pentru a menține glicogenul la un nivel ridicat și pentru a oferi energie antrenamentelor. Dacă aceste niveluri se epuizează, corpul va începe să ardă mușchii. Pe măsură ce arzi mai mult mușchi, aportul tău caloric zilnic devine mai mic, ceea ce face mai greu să arzi calorii. Limitați aportul de carbohidrați complecși (cartofi, fulgi de ovăz etc.) la prânz și aportul de zaharuri simple (dextroză, maltodextrină) numai după exerciții, ceea ce va ajuta la evitarea depozitării acestor carbohidrați ca grăsimi.

Grăsimile, la rândul lor, sunt împărțite în grăsimi bune și rele. Nu toată lumea este la fel. Hamburgerii, slănina și înghețata sunt pline de grăsimi rele numite grăsimi saturate. Peștele, nucile, semințele de in și uleiul de măsline conțin așa-numitele grăsimi nesaturate, care sunt grăsimi bune și trebuie să le adăugăm la dieta noastră. Aceste grăsimi bune susțin metabolismul nostru bun și vă ajută să pierdeți în greutate. Aproximativ 20% din aportul zilnic ar trebui să fie grăsimi bune.

Cu cât bei mai multă apă, cu atât reții mai multă apă - această idee este exact opusă. Corpul reține apa necesară doar pentru a proteja corpul de deshidratare. Când consumați mai mult decât cantitatea necesară de apă, o veți arunca. Aproximativ 3 litri pe zi sunt suficienți pentru dieta ta și mai mult decât atât este deja luat în considerare pentru culturistii serioși.

Aportul de calorii ar trebui să fie în funcție de cât de mult arzi în timpul zilei. Dacă arzi două mii de calorii pe zi și consumi trei mii, înseamnă că nu ești pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele.