Vrei să slăbești, dar de preferință fără dietă?

Psihologul Meg Arroll și nutriționista Louise Atkinson au scris o carte despre acest subiect. Ei cred că abilitatea de a controla apetitul alimentar în cazurile în care nu este foamea reală este mai ușoară decât credem cu toții.

vrei

Schimbă-ți postura, masează-ți capul ... acestea sunt lucruri care ne vor ajuta să nu mâncăm excesiv ....

1. Când vrei să mănânci mai mult, ridică-te

În acest moment, trebuie să vă treziți vocea interioară, care știe cu siguranță că mâncarea este deja de prisos. Așezați picioarele la lățimea umerilor, ridicați ușor capul în sus, așezați mâinile pe șolduri și respirați profund.

„Limbajul corpului poate avea o influență foarte puternică asupra comportamentului”, spun cei doi autori. „Studiile arată că mișcările în câteva minute cresc nivelul de testosteron, reducând în același timp stresul de cortizol, crescând astfel nivelurile de control.”.

2. Când ai cu adevărat nevoie de ciocolată - sărută doar pe cineva

Deseori, dorința fizică de dulciuri sau ciocolată se datorează nivelurilor scăzute de substanțe chimice bune pentru creier - dopamină și serotonină. Da, ciocolata ne poate îmbunătăți starea de spirit, dar cercetările arată că, după câteva minute de sărut, îmbrățișare, sex, crește producția de oxitocină, hormonul iubirii.

Vrei să slăbești, dar de preferință fără dietă?

Și dă aceleași bonusuri ca bomboanele și ciocolata. Apropo, romanul erotic („50 de nuanțe de gri”) este capabil de acest lucru dacă sunteți acasă singur în acest moment.

3. Când te gândești doar la mâncare - acționează ca un psiholog

Terapia cognitiv-comportamentală este adesea utilizată de psihologi pentru a-i învăța pe oameni cum să schimbe tiparele de comportament inutile. În primul rând, încercați să vă imaginați că mâncați un cookie condiționat. O cutie întreagă. Și ce se va întâmpla cu tine după aceea. Tristeţe? Dezamăgire? Nu sunteți de acord cu voi înșivă? Și acum faceți clic pe butonul „interzice” și imaginați-vă ce se va întâmpla dacă nu mâncați acest cookie. Mândrie? Lejeritate în tot corpul? Și îți place mai mult pe tine, nu-i așa? Acum puteți face o alegere în favoarea rezultatului care vă place.

4. Dacă beți o băutură carbogazoasă sau alcoolică - folosiți o manevră de distragere a atenției

Iată câteva opțiuni: mâncați o lămâie, măriți volumul la televizor, luați gheață din congelator și țineți-o în mână. De asemenea, puteți ridica o carte disponibilă și puteți citi cu voce tare câteva paragrafe. Creierul tău va trebui să renunțe la alcool sau sifon pentru a se concentra asupra noii acțiuni. Și exact asta este nevoie acum.

5. Când vrei un produs de tip fast-food - schimbă-ți focalizarea schimbându-ți postura

Mintea și corpul sunt sisteme interdependente. Așadar, schimbarea concentrării este o modalitate excelentă de a scăpa de gândul la mâncarea nesănătoasă. Încearcă să stai pe un picior o vreme și încearcă să nu cazi. Iar „utilizatorii avansați” vor putea schimba drastic poziția în care se află.