subiect

Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație

Jurnalul lui Valio
Accesați pagina Anterioară 1, 2, 3. 8, 9, 10, 11 În continuare
Forum SPIDER SPORT -> Jurnale și rezultate
Mesaj de autor
Subiect anterior: Subiect următor
Valio
Sf. asistent

Nu mi-am salvat mâncarea sâmbătă și duminică, dar era în limite similare plus un pahar de alcool.

Pentru ziua de azi - 2200 calorii, M - 80%, B - 18%, C - 2%.

Mic dejun - ou, pătrat sfânt 100 gr
Prânz - 4 ouă, unt 60, roșie 130
Cina - slănină 25 g, brânză 80 g, sunătoare 180 g, piper 100 g

Am fost surprins de puterea pe care o aveam în timpul antrenamentului după ce am dormit 6 ore timp de 2 zile.

Adunări fără salt 3,3,3,3,2,2,1,1 cu salturi 1,1
Găleatele 8,7,6 și a trebuit să rup.

Apelarea 3,3,3,3,3,2,2,2,1,1
Ridicarea picioarelor de la o înălțime de 3x10 și a laturilor de 3x10

Pentru astazi:
4 km sprint alergat la fiecare 300 de metri - 25:20. Nu alergasem recent și timpul meu este cu aproape un minut mai bun decât data trecută.
Găleți 14,10,8,8,7
Ridicarea picioarelor de la o înălțime de 3x10 și în lateral 3x10
Sprinturi 6x60 metri.

Mâncarea mea este scăzută în aceste zile și par să catalizez mai repede.

Mancarea:
Mic dejun - lapte 150 ml, 2 ouă, slănină 25 g

Prânz - 4 ouă, unt 30 g, zăbrele 100 g
Cina - șuncă Sf. 220 g, slănină 10 g, legume tocate 100-150 g.

Mancarea:
Mic dejun - lapte 150 ml, 2 ouă, smântână 20% 150 g
Prânz - 2 ouă, coapsa 160 g, brânză 60 g, roșie 160 g
Cina - șuncă 280 g, smântână 150 g, legume tocate 100 g.

Mancarea:
Mic dejun - 150 ml lapte, 2 ouă, 20 g brânză
Prânz - Chiftelă, kebab și friptură de pui de pe picior în câmp. Nu au oferit nimic altceva. Și o piersică mai târziu.
Cina - 4 ouă, slănină 60 g, piper 100 g

Mâncarea a fost oarecum o mizerie, dar în mod rezonabil:
Mic dejun - 150 ml lapte, 2 ouă, 25 g slănină și o piersică între ele
Pranz - 4 oua, unt 30 g, castravete 100 g, carnat 60 g, sunca 50 g
Cina - slănină 25 g, brânză 120 g, roșie 180 g, pâine 30 g.

Alimente - 2500 calorii, M - 76%, B - 19%, C - 5%. M-am simțit flămând și am mâncat mai mult și am avut o sarcină serioasă în fața mea sâmbătă.

PS: Și o mentă cu un sprite.

Recrutare - 5,5!, 4,3,3,2,2,2
Ridicarea picioarelor de la înălțime - 3x10 și rotații 3x10
Blițuri pentru găleți umede.

Și cu bicicleta 16 km.

Mancarea:
Mic dejun - lapte 150 ml, 1 piersică, sunătoare 90 g
Prânz - 4 ouă, brânză 60 g, castravete 150 g, roșie 100 g și mai târziu pepene verde de exemplu 300 g
Cina - 2 ouă, 200 g picior de sfânt, brânză galbenă 60 g, castravete 120 g, oțet. lapte 200 g (tarator)

Zilele astea sunt destul de variate, deoarece nu primesc caloriile necesare și mănânc până nu ajung la cel puțin 2000.

Mancarea:
Lapte - 150 ml, 2 ouă, sunătoare 80 g
Pranz - 4 oua, sunca 160 g, castravete 150 g
Cina - St. șuncă 220 g, slănină 20 g, brânză 90 g, roșii 270 g

Calorii - 2325, M - 72%, B - 25%, C - 3%

Vă mulțumesc pentru sfat. Ați da mai multă claritate în această privință. Întrebarea mea este pentru că citisem următoarele pe site:

"Corpul are nevoie de energie și substanțe nutritive. 75% din caloriile din alimente ar trebui să fie sub formă de energie (grăsimi și carbohidrați), iar restul de 25% din substanțe nutritive (proteine)."

De aceea nu am crescut proteinele atunci când a venit vorba de reducerea carbohidraților.


rubus_idaeus a scris:
slănină sărată?

Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație