Majoritatea dintre voi lucrați probabil 40 de ore pe săptămână, aveți grijă de copii și faceți treburile casnice. Acest lucru este destul de uniform pentru Supergirl și servește adesea ca o scuză de ce nu ai timp să ai grijă de corpul tău. Cine are puterea pentru sport după atâtea activități sau pentru a-și monitoriza dieta?! Ai și îți vom arăta cum.

timp

1. Programează-ți antrenamentele

Începeți să păstrați un calendar și să vedeți unde există „găuri” în care puteți pune sport. Așa că devine automat parte din angajamentele pe care le aveți pentru săptămână, pe care nu le puteți rata.

2. Antrenează-te dimineața

Dacă este necesar, te vei ridica cu 2 ore mai devreme. Este mai ușor să te antrenezi dimineața când nu ești încă obosit și este o modalitate excelentă de a te trezi. Sportul tonifică și dă energie.

Chiar dacă nu mergeți la sală, puteți face jogging sau exerciții fizice acasă înainte de a merge la serviciu.

3. Țineți evidența caloriilor

Există multe aplicații mobile/online care o fac literalmente pentru dvs. Și dacă nu aveți timp pentru mult exercițiu, va trebui să vă reduceți aportul de calorii.

4. Pregătește-ți prânzul

În birou, este ușor să cedezi tentațiilor, mai ales la prânz, când ieși cu colegii să bârfească și să încarce bateriile. În loc să fii rupt de alegerea dintre o felie de lasagna/pizza și o salată, este mai ușor să pregătești un meniu sănătos din ziua precedentă.

5. Păstrați gustări sănătoase în birou

Uneori stresul și tensiunea ne fac să ne înghesuim în multe alimente inutile și dăunătoare. În loc să ajungeți la ciocolată, îndepărtați fructele, nucile crude, iaurtul, fructele proaspete. Faceți provizii de astfel de produse care nu vă vor perturba planul de alimentație sănătoasă.

6. Bea mai multe lichide

Pariați pe apă. Nu numai că este util și mulți oameni nici măcar nu ajung la un consum zilnic sănătos de aproximativ 2 litri, dar umplu și stomacul. De multe ori foamea este de fapt sete, mai ales dacă nu bei multe lichide. Când vă este foame, beți un pahar cu apă și așteptați 10 minute. Dacă încă îți este foame, ajută la una dintre gustările sănătoase pe care le-ai adus.

7. Antrenează-te cu compania

Motivația ta de a te antrena va fi mult mai mare dacă ai o companie bună. Ar putea fi cu partenerul sau prietena ta. Este important ca comunicarea cu persoana să vă aducă plăcere și să aveți amândoi un obiectiv comun și clar - formarea de calitate.

8. Bea o dată pe săptămână

Alcoolul este bogat în calorii! Și, deși doriți adesea să vă turnați un pahar seara, limitați aceste dorințe la o dată pe săptămână.

9. Fii cât mai activ posibil în weekend

Doar pentru că nu ești la serviciu nu înseamnă că trebuie să te întinzi tot weekendul. Și a merge la supermarket este trafic, dar nu suficient. Faceți o plimbare în parc sau la munte cu familia și prietenii; plimbare cu bicicleta/skate cu copiii; începe ziua cu jogging; ameliorează stresul cu zumba cu prietenele etc., alegerea este grozavă!