Pentru un spirit sănătos și o siluetă mai subțire

practicării

An nou - spirit nou și corp nou. Aceasta este ceea ce mulți promit să facă cu apariția anului 2020. Fie din cauza prietenilor care fac mișcare și se simt extraordinar, fie pentru că s-au îngrășat mai mult în ultimele luni, mulți decid să dea spatele unui stil de viață nesănătos și să înceapă curat. Și asta înseamnă nu numai începerea unui regim și antrenament, ci și realizarea acelui echilibru important.

Yoga este un sistem antic de practici mentale, fizice și spirituale care unește corpul și mintea. Include o varietate de posturi, exerciții de respirație și meditație care ajută la ameliorarea stresului și la modelarea figurii. Practicând-o în mod regulat, se poate face față depresiei, precum și cu emoții negative, cum ar fi furia și frica.

Efectuarea asanelor de yoga are un efect benefic atât asupra sănătății fizice, cât și a celei mentale.

1. Poate reduce stresul

Yoga este modalitatea perfectă de ameliorare a stresului. De aceea, este recomandat persoanelor care au un stil de viață mai stresant, celor care sunt mai iritabili și nu se pot relaxa.

Numeroase studii publicate în NCBI demonstrează că, după efectuarea asanelor de yoga, scade secreția de cortizol - principalul hormon al stresului. La 24 de femei care erau instabile din punct de vedere emoțional, a existat o îmbunătățire semnificativă a sănătății mintale după ce au început să meargă la yoga.

După un program de yoga de trei luni, femeile au avut niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol. În plus, au arătat mai puțină oboseală decât ceilalți participanți care nu au participat la curs.

Un alt studiu pe 160 de femei a constatat că o oră de yoga de 10 zile ar putea ajuta la reducerea stresului și anxietății. De asemenea, îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Una dintre concluzii este că, fie că este singură sau în combinație cu alte modalități de ameliorare a stresului, o persoană se simte mult mai bine mental.

2. Reduce inflamația din organism

Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea sănătății mintale, practicarea yoga poate reduce, de asemenea, inflamația din corp pe care o au mulți oameni din cauza unei varietăți de afecțiuni. Este un răspuns normal al sistemului imunitar, care încearcă să facă față bacteriilor care îl atacă, dar dacă devine cronic, poate contribui la boli de inimă, diabet și chiar cancer.

În 2015, o echipă de oameni de știință de la Colegiul Medical din Ramaya, India, a monitorizat comportamentul a 218 de participanți. El le împarte în două grupuri: cei care practică yoga în mod regulat și cei care nu. Apoi ambele grupuri desfășoară anumite activități care le provoacă stres. La sfârșitul studiului, persoanele care practicau yoga aveau niveluri mai scăzute de procese inflamatorii decât cele care nu făceau acest lucru.

Acro yoga - activitatea preferată a lui Britney Spears

Încercat de Ashley Graham: Yoga goală

Poziția yoga pe net prezintă riscul de rănire

Un studiu independent similar (din cadrul Departamentului de Psihologie din Los Angeles) din 2014 arată că doar 12 săptămâni de yoga sunt suficiente pentru a reduce procesele inflamatorii la pacienții cu cancer mamar. Deși insuficiente, aceste descoperiri sugerează că yoga poate ajuta cu anumite afecțiuni cauzate de inflamația cronică.

3. Îmbunătățește calitatea vieții

Un studiu publicat în PubMed Central demonstrează că persoanele în vârstă se simt mult mai bine dacă merg la yoga. Urmărește calitatea vieții a 135 de persoane înscrise la un curs de yoga de 6 luni. După sfârșit, este clar - practicarea yoga îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Participanții au o dispoziție mai bună și nu se simt foarte obosiți.

4 posturi de yoga care cresc libidoul

Bunica lumii în vârstă de 100 de ani: practică în continuare yoga

Yoga pune împotriva celulitei

4. Poate reduce durerea cronică

Durerea cronică este o problemă care afectează milioane de oameni care au o serie de boli, cum ar fi artrita. Există un număr tot mai mare de studii care arată că practicarea yoga poate ajuta la reducerea durerii și a disconfortului în organism.

Într-un studiu, 42 de persoane cu sindrom de tunel carpian au început să practice yoga. Unii dintre ei aveau o atelă la încheietura mâinii și făceau diverse exerciții timp de 8 săptămâni. După aceea, flexibilitatea lor s-a îmbunătățit, iar participanții au raportat că nu au simțit durere după ce au practicat yoga.

5. Îmbunătățește calitatea somnului

Calitatea slabă a somnului duce la obezitate, hipertensiune arterială, depresie și alte tulburări fizice și mentale.

După ce practici yoga sau Pilates, poți adormi mult mai ușor și nu te trezi noaptea. Motivul este că yoga asana, meditația și respirația elimină gândurile negative și corpul este mai ușor de odihnit.

Yoga crește secreția de melatonină - un hormon care reglează somnul.