iată

Dacă petreceți mult timp planificându-vă antrenamentele, dar nu dieta, este greu să știți de unde să începeți.

Există o vorbă veche în mâncare: Abs sunt făcute în bucătărie. Aceasta înseamnă că te poți antrena ca un nebun, dar nu vei supraviețui niciodată sub dieta medie. Este mult mai greu să arzi calorii decât să le consumi. Și, în timp ce faceți exerciții fizice cel mult o dată pe zi, mâncați de cel puțin trei ori mai des.

Având în vedere acest lucru, este sigur să presupunem că aproximativ 80% din corpul tău este o reflectare a dietei tale, iar restul este exercițiul. Așadar, treaba ta este să găsești echilibrul potrivit de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care să-ți hrănească corpul, să promoveze exercițiile fizice și recuperarea și să te facă să te simți bine.

Desigur, vorbim despre calorii bogate în calorii care se învârt în jurul fructelor și legumelor proaspete; surse de proteine ​​slabe precum puiul și peștele; grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și nucile; precum și shake-uri proteice pentru a construi mușchi. Iată o zi perfectă: frittata de quinoa de legume la micul dejun, salată parfumată de avocado de pui la prânz și cartofi dulci la cuptor cu terci pur și legume la cină plus fructe, legume și nuci pentru gustări și un shake pentru după un antrenament, în afara boomului proteic. (Acest lucru este cel mai eficient pentru construirea mușchilor și recuperare dacă îl beți în 30 de minute de la o ședință de transpirație.)

Există aplicații nutriționale care vă ajută să vă atingeți caloriile țintă. și fii atent la câtă energie ai în timpul zilei, mai ales când te trezești, precum și în timpul unui antrenament. Toate corpurile noastre sunt diferite, așa că joacă-te împreună cu conexiunile pentru a-l găsi pe cel perfect pentru tine.

Maryann Walsh este nutriționist și consultant înregistrat pentru SlimFast în West Palm Beach, Florida.