Cafeaua, vinul și activitatea fizică ne ajută să trăim până la 100 de ani

Dacă urmezi o dietă și nu bei ca să trăiești mai mult, atunci avem vești bune pentru tine. Poți să te oprești! Turnă-ți un pahar de vin sau prepară-ți cea de-a doua cafea a zilei - te vom aștepta. Se pare că două căni de cafea și 15 minute de activitate fizică pe zi ajută la longevitate. Iar alcoolul nu face rău dacă este cu măsură.

Aceasta arată un studiu de treizeci de ani realizat de oameni de știință americani de la Universitatea din California. Cercetătorii au chestionat 14.000 de persoane cu vârste cuprinse între 55 și 100 de ani pentru stilul lor de viață. Și în 2003, au început să monitorizeze pe cei care au supraviețuit (aproximativ 1.600 de persoane). Studiul este încă în desfășurare, dar cea mai importantă concluzie de până acum: dacă bei și greutatea ta este normală sau puțin mai mare decât aceasta, ai șanse mai mari să depășești 90 dintre abstinenții slabi.

Se toarnă încă unul

vrei
Consumul redus de alcool, abstinența completă, ajută la longevitate, potrivit studiului. Dar ce este consumul slab? Unul sau două pahare de vin sau bere pe săptămână vă ajută să vă prelungiți viața. Cu câteva pahare de vin pe săptămână, contribuiți la longevitate cu 18%. Cu toate acestea, dacă exagerați cu substanțe alcoolice, șansele de longevitate scad brusc. Iar cea de-a doua ceașcă de cafea ajută o inimă sănătoasă și un sistem nervos. Aportul zilnic de cofeină poate fi de la 200 la 400 mg - este vorba despre două căni de cafea.

Prinde-ma daca poti

De la patul din mașină, de la mașina din birou, unde stăm 8 ore pe un scaun și apoi ne întoarcem acasă, unde ne așezăm pe canapea. Corpul tău nu este conceput pentru a sta așa. Este important să te miști mai mult. Știm că știi, dar acum oamenii de știință americani o confirmă - chiar și doar 15 minute de activitate pe zi are un efect benefic asupra organismului. Dacă reușești să durezi 30 sau 45 de minute, șansele tale cresc dramatic. Nici nu trebuie să mergi la săli de sport sau să te plimbi în săli înghesuite care miroase ciudat, iar femeile cu voci enervant de calme îți spun cum să respiri (da, am întâlnit astfel de practici de yoga). Potrivit oamenilor de știință, este suficient să mergi într-un ritm moderat. Nu, mersul la frigider și înapoi la canapea nu contează. Mersurile lungi reale cresc șansele de longevitate cu 11%. Și dacă sunt la munte în aer curat și în companie bună - cu siguranță acest procent crește.

Spune-mi care este hobby-ul tău ...

Кажа Îți spun cât vei trăi. Hobby-urile contribuie la longevitate. Unul dintre motive este că interesul pentru o zonă vă oferă locuri de muncă chiar și după vârsta de pensionare. Va trebui să vă păstrați creierul treaz și activ cu ceva. Celălalt motiv este că, împreună cu hobby-urile, există multe contacte sociale și vă oferă posibilitatea de a comunica cu oamenii. Și comunicarea (în special cu persoane din afara familiei tale) stimulează creierul foarte bine. Acest lucru vă va crește șansele de a depăși anii 90 cu peste 20 la sută.

Greutatea contează

Cercetările arată că persoanele supraponderale au probleme de sănătate și au mai puține șanse să trăiască până la 80 de ani. Cu toate acestea, dacă aveți vârsta peste aceea, kilogramele în plus vă oferă cu aproximativ 3% mai puține șanse de a muri. Cu toate acestea, a fi subponderal crește mortalitatea cu 50%. De aceea, oamenii de știință recomandă persoanelor peste 60 de ani și subponderale să încerce să câștige puțin în greutate - de la 1 la 3 kilograme pe deceniu.

Dacă vrei să mănânci sănătos, îți recomandăm să te abonezi la „Știu să mănânc” pentru a primi rețete delicioase și utile direct prin poștă.