Bună dimineața fetelor.

Unde te-ai pierdut în aceste diete?.

Ce conduci acum?

Încă nu mă mișc este doar 0,100 kg, dar nu îl mai număr iar am 59,3
Trebuie să fac ceva în legătură cu asta, dar ceea ce nu mai știu. Dă sfaturi.

vremea

Bravooooooooooooo.

Doar un spasm de chile plictisitoare!

Mi-a plăcut foarte mult o postare despre oameni ca mine care descarcă încet și dureros și au nevoie de ceva care să îi încurajeze.
Toate drepturile rezervate- O mângâiere din spider

Te fixezi pe numere?
Desigur, de aceea urmezi o dietă. Pentru a pierde în greutate și a grăsimilor pentru a pierde centimetri sau pentru a vă îngrășa și a vă impresiona pe dvs. și pe oglindă. Adesea asociem fericirea cu faptul că am văzut un anumit număr, acesta poate fi de kilograme, centimetri, procent de grăsime. Și eram furios la etrier, oglinda spunea că arăt mai bine, iar lui nu-i păsa. 6 luni de efort și niciun procent în sus sau în jos. Într-un astfel de moment este bine să vă gândiți de ce mâncați sănătos, să trăiți o viață mai bună și mai lungă sau să vedeți numărul prețuit pe cântare. Sănătatea este obiectivul dvs., iar numerele sunt un efect secundar al funcționării corecte a corpului dumneavoastră. Nu uita.

Vă așteptați să pierdeți centimetri și kilograme săptămână după săptămână?
Uneori pierzi un kilogram pe săptămână și apoi nimic timp de 2 sau 3 săptămâni. Corpul nu este corect din punct de vedere matematic. Există mulți factori precum echilibrul apei, echilibrul hormonal, stresul etc. care vă pot afecta greutatea și aspectul. Tendința este importantă. Amintiți-vă că v-ați îngrijit sănătatea pe termen lung. Buni strategi văd pașii pentru atingerea obiectivului final. Dacă este sănătate și greutate optimă, ce înseamnă lipsa rezultatelor pentru câteva săptămâni? Dacă deviați sau renunțați acum, pierdeți tot ce ați investit, cum ar fi timpul, cunoștințele și efortul. Acest lucru este deosebit de important pentru începători. Majoritatea persoanelor care nu au mâncat suficient în primele câteva săptămâni pot chiar să se îngrașe. Fazele de pierdere în greutate în acest caz sunt în secvența: nutriție adecvată-> recuperare metabolică -> reducerea ulterioară a grăsimii și creșterea greutății active, -> reducerea pe termen lung a grăsimii la nivelul optim-> menținerea grăsimii la nivelul optim nivel pentru corp. Pentru unii oameni, aceste faze durează luni și ani, în funcție de istoricul nutrițional și starea corpului la momentul începerii regimului.

Înțelegi la ce te poți aștepta de la corpul tău, crezi în perspectivă?
Permiteți-mi să vă dau un exemplu cu mine și cu numerele reale.
Cu 54 kg și 13% grăsime, știu că nu mă pot aștepta la mai mult de 2% pierderi de grăsime pentru următoarele 6 luni. Dacă voi păstra aceeași greutate activă voi slăbi 1 kilogram. Dacă aștept mai mult de atât și realizez mai mult de atât, va fi în detrimentul sănătății mele. Avem clienți care pierd 3-4% grăsime pe lună. A mă compara cu ei ar fi în detrimentul motivației mele. Antrenez fete care au mușchi abdominali mai frumoși, mai puține grăsimi și picioare mai puternice decât mine. Au realizat-o în 6 luni, într-un an. Le-am obținut rezultatele în 4 ani. Așteptarea acelorași progrese de la mine ar fi dezastruos pentru mine. Deci, cred că în perspectivă, cred că pentru următorii 2 ani, pentru vara viitoare.
De fapt, azi este viitorul de ieri, dacă te gândești la viitor acum, imaginează-ți ce poți avea dacă nu irosești energie gândindu-te la ceea ce nu ai realizat.

Dacă ești femeie și ai 30% grăsime și pierzi 1% din grăsimea corporală în fiecare lună după un an, vei avea 18% grăsime. Majoritatea femeilor arată grozav cu 18% grăsime. Gandește-te la viitor.

Vă calculați corect caloriile?
Majoritatea oamenilor se bazează doar pe alimentele potrivite pentru a pierde în greutate, iar pentru mulți dintre noi funcționează sau cel puțin funcționează pentru o vreme.

Dacă știți exact câte calorii consumați, există două scenarii:

1. Mănânci prea puține calorii, cunoscute de mulți drept „iadul metabolic”. Dacă trebuie să consumi 1800 și ai consumat 1000 de mult timp, atunci este timpul să iei măsuri prin creșterea caloriilor cu 10% la fiecare 10-15 zile până când ajungi la caloriile stabilite pentru tine. După ce le-ați păstrat timp de aproximativ 2 săptămâni, le puteți reduce din nou cu 10% pentru a începe descărcarea, dar acum veți fi în afara „iadului metabolic”.

2. Consumați mai multe calorii decât ardeți. Fie vă creșteți activitatea fizică, fie reduceți caloriile cu 10%. Aceasta înseamnă reducerea tuturor alimentelor în mod egal, nu în mod necesar excluderea unora, deși excluderea produselor lactate ajută mulți oameni să treacă la pierderea în greutate.


Ai progrese? Cine își va asuma responsabilitatea pentru asta?

Pe măsură ce citiți acest lucru, la un moment dat sau altul, probabil că nu ați făcut niciun progres.
Amintiți-vă că tot ceea ce faceți conduce aici. Corpul pe care îl ai este rezultatul eforturilor tale sau lipsei acestora. Dacă vrei mai puțină grăsime, ia-ți timp să pregătești mâncarea, să te miști, să citești mai multe informații, să împărtășești experiențe cu alte persoane care depun eforturi, la fel ca tine, cei care au reușit, cei care nu. Puteți învăța multe vorbind cu oamenii.

Dacă doriți să găsiți vinovatul pentru corpul vostru care nu se schimbă, există întotdeauna o cale. Dacă nenorocita de grăsime stă pe coapse, farfuriile pe burtă sunt acoperite sau nu poți să-ți pui pantalonii de anul trecut, nu e vina NVD, este genele rele ale bunicii tale, un antrenor obraznic sau un șef rău, este alegerea ta. La un moment dat sau altul nu a meritat să vă faceți puțin mai mult efort, să pregătiți mâncare, să vă planificați timpul pentru sport, era ceva mai important. Acest lucru este perfect normal și nimeni nu vă poate învinui pentru asta. Înțelegeți de ce ați făcut o alegere sau alta și asumați-vă responsabilitatea pentru aceasta, nici noi, nici altcineva nu o vom face pentru dvs.