• pentru

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35665 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

A sustine perete abdominal strâns și sănătos are nu numai motive estetice, ci și o serie de motive sănătoase: un perete abdominal strâns este o garanție pentru menținerea unei bune posturi, susține organele interne, prin mușchii abdominali sănătoși menținem echilibrul și stabilitatea. Când ne vindecăm mușchi abdominali, putem stabili obiective de fitness mult mai mari, așa cum ne-ar permite. Multe asane yoga lucrează pentru partea de mijloc a corpului și mai ales pentru abdomen. Lucrul bun la ei este că tonifică întregul corp, ne ajută să ne concentrăm și să scăpăm de stres (de ce să alegem yoga în locul altor sporturi, citește aici). În plus, să fac yoga acasă, nu avem nevoie decât de un saltea, de dorință și de o atitudine pozitivă. Care sunt yoga asanas, care sunt calea către un stomac strâns și cum să le efectuați?

Yoga asanas pentru strângerea abdomenului:

Rularea yoga

Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi și apropiați-vă corpul de ele până când capul se sprijină pe genunchi. Începeți să vă rotiți înapoi, apoi împingeți înainte. Când vă întoarceți înapoi, inspirați și expirați înainte. Asana funcționează pentru mușchii abdominali inferiori, pe care îi includem pentru a efectua mișcarea înapoi. Alte beneficii ale acestuia sunt că ajută la problemele digestive, încălzește întregul corp și elimină durerea la nivelul coloanei vertebrale, spatelui și gâtului. Pentru ca acesta să aibă efect, repetările trebuie să fie de cel puțin 20 în 2 sau 3 serii.

Sărut la genunchi

Ridicați partea superioară a corpului de pe un pat până vă acoperiți gleznele cu mâinile. Scopul să vă atingeți fruntea de genunchi. Acest lucru, desigur, nu se va întâmpla prima dată, dar în timp genunchii vor fi mai aproape. Persistența este totul în yoga și după un timp veți fi surprinși să descoperiți că deveniți mai flexibili și vă apropiați de performanța maximă a asanelor. Repetați sărutul de genunchi de o duzină de ori, ținând în poziția în jos timp de 30-60 de secunde. Când asana pe lângă strângerea abdomenului, întinderea spatelui și întărirea coloanei vertebrale.

Dintr-o poziție de lumânare, începeți să vă înclinați picioarele înapoi până când ating podeaua. Când asana presiunea se simte pe spate și gât, dar presiunea ameliorează de fapt durerea din aceste zone. Picioarele trebuie să fie drepte, iar mâinile să atingă picioarele. Asana ajută la probleme digestive, cum ar fi constipația, îmbunătățește circulația sângelui și tonifică sistemul nervos. Repetați de 10 ori și, pe măsură ce progresați, faceți serii.

Din poziție culcat, prindeți ambele glezne cu mâinile. Inspirați și ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil, trăgând picioarele. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi repetați de 10 ori. În cea de-a doua serie, puteți face un ușor leagăn rulând ușor înainte spre piept și apoi înapoi la genunchi. Asana este foarte important pentru întărirea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, pe lângă abdomen, întărește mușchii feselor, spatelui și pieptului.

Lăcustă

Din poziția abdominală, ridicați picioarele adunate cât mai sus posibil. Palmele și capul ating podeaua. Țineți cât de mult puteți și creșteți treptat distanța pe care o ridicați picioarele și timpul de menținere. Pentru început, repetați de 10 ori. Asana stimulează sistemul excretor, întărește vertebrele lombare și ajută la probleme cu ele, întărește abdominal, mușchii fesieri, coapsei și spatelui .

Barcă

Din partea din spate a capului, ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp. Picioarele trebuie să fie împreună și brațele să le acopere. Echilibrați numai cu bazinul sprijinit pe podea și țineți cu spatele și picioarele drepte timp de 20-30 de secunde. Corpul lateral trebuie să semene cu un triunghi, iar unghiul să fie de aproximativ 45 de grade. Repeta. Asana întărește mușchii abdominali, ai coapsei și ai spatelui și întinde articulațiile din genunchi.

Cobra

Pentru a finaliza yoga asanas, strângând abdomenul, este bine să-l întinzi. Cobra este un instrument excelent pentru aceasta, în timp ce întindeți coloana vertebrală și eliminați tensiunea din ea. Din poziția abdominală, cu mâinile la piept, ridicați partea superioară a corpului spre pelvis. Pe podea sunt picioarele de pe șolduri în jos. Ridicați-vă cât puteți de sus și priviți tavanul. Corpul ar trebui să arate ca un șarpe gata să sară.