Yoga este un sistem excelent pentru menținerea confortului fizic și spiritual, în special necesar pentru viața dinamică și aglomerată a orașului pe care o îndepărtăm de natură. Unul dintre cele mai universale și mai vechi complexe yoga de asanas (ipostaze) este Salutul Soarelui sau numit și Surya Namaskar, care poate fi efectuat atât independent, cât și ca pregătire pentru complexe mai lungi.

surya

Yoga este o modalitate excelentă și disponibilă pe scară largă de a vă menține corpul în formă și ton perfect. Seria de asane (ipostaze) yoga, combinată cu respirația adecvată a yoga, are efect asupra sistemului cardiovascular, efectuează „masaj intern” al organelor, îmbunătățește umflarea limfei, îmbunătățește plasticitatea mușchilor și tendoanelor și echilibrează starea de spirit . Yoga are un puternic efect anti-stres și nu în ultimul rând yoga arde calorii.

Surya Namaskar sau Salutul Soarelui poate fi un complex de yoga complet independent. Această serie de 12 poziții ale corpului întărește, întinde și antrenează aproape toți mușchii majori și redistribuie „forța vieții” (prana) într-un mod echilibrat pe tot corpul. Există multe variații ale acestui complex, dar este de preferat ca acesta să stimuleze mușchiul lombar mare, al cărui rol este să mențină flexibilitatea regiunii lombare, precum și să participe la grupul de mușchi care ridică picioarele din articulația șoldului.

Surya Namaskar este unul dintre primele complexe care trebuie asimilate de copiii mici înainte de vârsta de 10 ani. Deoarece are un efect benefic asupra sistemului endocrin, digestiei și respirației, este foarte potrivit pentru stres, tensiune nervoasă severă, persoane iritabile și iritabile. Încălzește mușchii din tot corpul, îmbunătățește postura, întărește coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui, tonifică mușchii și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, arde grăsimile din abdomen.

Ciclul de 12 poziții poate fi repetat de multe ori cu ritmuri diferite. De obicei, 5-6 runde se pot face în 20 de minute. O condiție importantă este să vă relaxați și să vă concentrați complet în secvența de ipostaze, fără a fi distras de gândurile secundare. Calmați-vă respirația și sincronizați-o cu ritmul complexului.

Urmați secvența așa cum se arată în diagramă:

(A) începeți cu poza „Munte”/Tadasana, ridicați-vă drept cu picioarele împreună - tocurile și degetele atingându-se. Distribuiți greutatea pe cele patru puncte de echilibrare ale piciorului. Strângeți genunchii și trageți capacele în sus, strângeți șoldurile și trageți mușchii din spatele coapsei. Găsiți pace și echilibru în respirație.

(B) inspirați în timp ce ridicați încet brațele deasupra capului și traversați degetele ambelor mâini deasupra capului. Întindeți bine brațele pentru a simți libertatea respirației.

(C) în timp ce expirați, înclinați-vă înainte cât mai mult posibil, astfel încât pieptul și abdomenul să se odihnească pe partea din față a picioarelor, formând postura Uttanasana, care întinde puternic mușchii spatelui, taliei și picioarelor. Inspirați când coborâți brațele pe podea și ridicați-vă.

(D) inspirați în timp ce țineți mâinile jos pe podea, dar cu capul ridicat înainte și înclinați ușor înapoi.

(E) expirați și așezați picioarele înapoi și stați în poziție de împingere, cu picioarele drepte și mâinile pe podea la nivelul umerilor.

(F) îndoiți coatele și apropiați-vă încet de podea, ținându-vă coatele aproape de corp. Picioarele rămân drepte și contactul cu podeaua este cu degetele de la picioare.

(G) inspirați și întindeți degetele de la picioare, astfel încât să puteți simți podeaua cu partea din spate a picioarelor, întindeți brațele perpendicular pe podea, astfel încât să vă ridicați întregul corp și să vă îndoiți coloana vertebrală.

(H) expirați, îndoiți corpul în direcția opusă, aducând brațele și picioarele împreună, formând un pod orientat spre podea. Rămâneți în această poziție până când faceți 5 inhalări și expirații, astfel încât să simțiți tensiune și întindere în piept și partea inferioară a spatelui.

(Eu) inspirați, întindeți picioarele și ridicați-vă fără a pierde contactul degetelor cu podeaua.

(J) completează din nou complexul cu Uttanasana asana, pe care acum ar trebui să o faci mai ușor după ce corpul s-a încălzit bine.

Expirați profund și luați din nou poziția de munte. După o scurtă odihnă fără a vă deranja pacea, puteți repeta acest complex de 3-5 ori și, cu fiecare rundă ulterioară, vă veți simți corpul mai plastic și mai ușor.

Asanele individuale ar trebui să curgă fără probleme între ele fără mișcări bruște sau tensiune. Faceți tranziții lină, respirați uniform și concentrați-vă pe deplin asupra senzațiilor corpului dumneavoastră. Puteți face aceste exerciții afară, în parc, dar în orice caz cel mai bine este să fiți dimineața, într-o cameră bine aerisită, în tăcere sau muzică relaxantă.