Etichete

Don Irving Saladino este cel mai faimos antrenor american, care este cunoscut pentru superjeffektivnymi kardiotrenirovkami pentru vedetele de la Hollywood. Recent a descoperit câteva dintre secretele lor, iar acum toată lumea poate simți efectele antrenamentelor sale. De exemplu, aceste 4 exerciții vă vor ajuta Deveniți proprietarul picioarelor subțiri și frumoase!

Pentru început, ar trebui luate două gantel'ki cântărind 2 sau 4 kg. Și va trebui, de asemenea, să efectuați 3 abordări în fiecare exercițiu în fiecare zi. Între abordări trebuie să se întrerupă 1-2 minute.

Exerciții pentru pierderea în greutate picioare

    Pendul
    Ridică-te și pune picioarele la lățimea umerilor. Imaginați-vă în jurul cadranului. Stai în centru și te uiți la numărul 12. Îndoiți ușor genunchii și coatele. Sari pentru prima oră, aterizând pe piciorul drept. Piciorul stâng ar trebui să fie ridicat. Apoi reveniți în centru, aterizând pe piciorul stâng.

Repetați această mișcare, sărind succesiv în a treia și a cincea oră a piciorului drept și la stânga pe ceasurile unsprezece, nouă și șapte.

exerciții

Scândură
Acceptați situația și mențineți accentul pe mâinile ganterelor. Luați o ganteră cu mâna dreaptă. Coborâți brațul și repetați exercițiul cu mâna stângă. Faceți această mișcare de 10 ori pe fiecare parte, alternând între ele. Acest exercițiu va fi, de asemenea, foarte util pentru presa dvs.

Ghemuiți-vă într-un truc cu gantere terminate
Faceți gantel'ku în mâna stângă și puneți lățimea picioarelor umerilor. Sari înainte cu piciorul drept. Ridică mâna stângă. Apoi faceți o ghemuitură pulsatorie în sus și în jos, îndoind ambii genunchi în același timp. Brațul stâng ar trebui să fie ridicat. Schimbați brațul și repetați exercițiul, schimbând picioarele. Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Supraviețuiți cu orice preț
Faceți gantel'ku în mâna stângă și puneți lățimea picioarelor umerilor. Trebuie să ridicați piciorul drept la jumătate de metru de podea, îndoind genunchiul în unghi drept. Continuați să îndreptați și să îndoiți brațul stâng cu gantere deasupra, ținând cu mâna dreaptă în pumn, dar nu coborâți piciorul drept! Schimbați brațul și repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.

Visezi picioare subțiri ca o stea de cinema? Apoi, ia armele cu aceste 4 exerciții și visul tău se împlinește!

Dacă și prietena ta visează la picioare subțiri, împărtășește cu ei aceste exerciții!