spumă

Când utilizați o rolă de spumă - înainte sau după antrenament?

Pe scurt - cu siguranță înainte de antrenament și, de asemenea, după, dacă doriți.

În general, utilizarea unei role cu spumă este recomandată atunci când aveți rigiditate în orice punct al mușchilor. Cu toate acestea, cel mai mare efect în prevenirea leziunilor este înainte de antrenament. Aceasta este părerea doctorului Mike Clark, directorul Academiei Naționale Americane de Medicină Sportivă.

Ce ar trebui sa facem?

Dar, în loc să se rostogolească constant pe rolă de spumă înainte și înapoi, așa cum fac mulți sportivi, Dr. Clark recomandă masarea în acest fel până când găsim cel mai dureros punct din fiecare zonă și ținem rolul pe el singur timp de aproximativ 60 de secunde. Concentrarea asupra punctelor sensibile va ajuta mușchii să se relaxeze, ceea ce, potrivit lui Clard, este primul pas către o încălzire adecvată, urmat de întinderea mușchilor rigizi și apoi de exerciții dinamice, cum ar fi genuflexiuni sau lunges.

De ce înainte de un antrenament?

Potrivit dr. Clark, folosirea unei role cu spumă înainte de antrenament este ca oprirea frânei de parcare înainte de a conduce mașina.

În magazinul nostru online puteți găsi diferite tipuri de role de spumă - de țesături diferite și cu dimensiuni diferite, în funcție de nevoile dvs.

Peste 900 de fotbaliști americani de la Universitatea din Carolina de Nord și-au făcut încălzirea sub instrucțiunile Dr. Clark - auto-masaj cu role de spumă, întindere statică și întindere dinamică.