cină

Mulți oameni aleg să renunțe la cină atunci când încearcă să slăbească. Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea dacă sărind peste cină duce la pierderea în greutate este un pic complicat. Acest lucru se datorează faptului că depinde de ceea ce mănânci, dacă l-ai mâncat înainte și de cât de des îl mănânci.

in orice caz este întotdeauna recomandabil să mâncați fiecare masă în timpul zilei, pentru că nu trebuie să încetați să mâncați pentru a slăbi. În schimb, trebuie să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt sănătoase.

Puteți mânca salată, pui prăjit sau file de pește la cină și să nu vă îngrășați. Cu toate acestea, dacă decideți să săriți peste cină, dar ați mâncat mese grase și cu hrană scăzută în timpul zilei, veți câștiga mai mult în greutate decât dacă ați mânca oricare dintre felurile de mâncare menționate anterior.

Deși nu trebuie să mănânci o masă grea, cina îți oferă cei mai buni nutrienți pentru ziua respectivă. În plus, reduce perioada de votare pe timp de noapte. De asemenea, după cum știți deja, cu cât petreceți mai mult timp înfometat, cu atât vă veți simți mai înfometați a doua zi.

Cu toate acestea, dacă nu pierdeți cina, dar mâncați alimente hrănitoare și sănătoase, diferența dintre a sări peste masă sau nu nu va conta prea mult. in orice caz, alimentele pe care le consumi la cină nu sunt de obicei cele pe care le poți mânca la micul dejun. Deci, dacă preferați această opțiune, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase.

În loc să săriți peste cină, cel mai bine este să mâncați cât mai devreme posibil

Deși sărind peste cină pare o alegere bună pentru a pierde în greutate, este de fapt mai bine să mănânci acest fel de mâncare. Important este să alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii.

Mass-media precum The New York Times a acordat atenție obiceiului spaniol de a lua cina după ora 22.00. Deși disputa privind schimbarea vremii în Spania este o problemă reală, această țară nu a decis să facă ultimul pas către sincronizarea orelor de lucru cu ritmul logic al planetei.

Pe de altă parte, a mânca târziu la cină este un factor cheie care poate duce la creșterea în greutate. De fapt, rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință spanioli, care au fost publicate în International Journal of Obesity, a confirmat beneficiile consumului mai devreme. De asemenea, Universitatea din Louisiana a publicat alte rezultate care susțin această teorie.

Sfaturi pentru a slăbi fără a sări peste cină

Nu există o regulă specifică pentru determinarea cinei ideale pentru slăbit deoarece totul depinde de gustul persoanei și de puterea voinței. Cu toate acestea, un numitor comun este că cel mai bine este să alegeți proteine ​​slabe, pește peste carne și legume și fructe gătite.

Sărit de cină și salată nu sunt întotdeauna alegeri bune

Salata este o alegere bună pentru o cină ușoară și sănătoasă. Cu toate acestea, evitați rețetele bogate în calorii.

Multe salate conțin multe ingrediente bogate în calorii. Uneori este mai bine să mănânci pește cu legume decât să faci o salată cu sos nesănătos sau alte condimente.

În ceea ce privește alimentele sănătoase dintr-o salată, este recomandabil să includeți:

  • Proteină slabă.
  • Grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau nucile (fără a adăuga prea mult).
  • Legume de sezon.

Aveți grijă cu produsele „ușoare”

Consumul de Produse „ușoare”, „dietetice” sau „cu conținut scăzut de calorii” devine extrem de popular. Cu toate acestea, spun experții aceste produse sau meniurile care le includ nu sunt compilate de nutriționiști. Prin urmare, consumul lor zilnic nu este o garanție că sunt cea mai bună alegere pentru slăbit.

Concluzie

Dacă încercați să slăbiți, primul lucru pe care trebuie să-l faci este da stabiliți instrucțiuni dietetice, care vă va acoperi nevoile calorice și nutriționale. De asemenea, este recomandabil să încercați să mâncați mai devreme, inclusiv să luați cina mai devreme.

De asemenea, sărind peste cină nu este o cină bună. Ar trebui să încercați să mâncați cinci mese pe zi, distribuind nutrienții în mod corespunzător. Faimoasa zicală „Mănâncă cina ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor” este destul de exactă. De fapt, vă spune că este o idee bună să mâncați o cină ușoară și sănătoasă.

In cele din urma, nu uita să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi și beți multă apă. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate.