Toată lumea vrea să aibă un corp perfect. Șoldurile și coapsele subliniază perfect curbele noastre. Inactivitatea fizică și stilul nostru de viață contribuie la depunerea grăsimii în coapse și șolduri. Coapsele subțiri și coapsele perfect modelate sunt cele mai bune obiective de fitness, în special pentru fete. Aproape toată lumea știe exercițiile pentru a pierde grăsimea din burtă, dar când vine vorba de pierderea grăsimii de pe coapse și șolduri, majoritatea dintre noi habar nu avem ce să facem. Combinația potrivită de dietă și yoga poate ajuta la armonizarea șoldurilor și a coapselor. Yoga a ajutat milioane de oameni din întreaga lume să trăiască sănătos și au dat rezultate remarcabile. Iată 5 asane yoga pentru a vă pune șoldurile și șoldurile în formă.

Utkatasana

Utkatasana sau scaun reprezintă picioarele pantalonilor, în special coapsele și mușchii coapsei, în timp ce întreaga greutate corporală se sprijină pe picioare. Această yoga formează și întărește coapsele și șoldurile.

Pași pentru implementarea Utkasasana

Ridică-te drept și ține picioarele ușor depărtate. Extindeți brațele înainte cu palmele îndreptate în jos. Îndoiți genunchii, astfel încât să stați pe un scaun imaginar. Inspirați și împingeți afară încet și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Repetați această asana de 4-5 ori pe zi.

Citește și: 5 ipostaze de yoga care vă pot oferi o piele strălucitoare

Natarajasana

modelarea

Această asana se extinde atât la nivelul coapselor interne, cât și la exterior și la mușchii coapsei. Această asana întărește și picioarele, întrucât întreaga greutate corporală se află pe un picior. Această asana stimulează aproape fiecare mușchi al picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui în picioare.

Pași pentru a efectua Natarajasana

Ridică-te drept, ridică piciorul drept și apleacă-te înapoi. Acum încercați să luați și să întindeți glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Extindeți brațul stâng înainte și țineți palma întinsă. Țineți poza cel puțin 20 de secunde și repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Îngrozit

Această asana este cea mai bună pentru întărirea șoldurilor. Adaugă flexibilitate corpului și îmbunătățește digestia. Aceasta este o asana foarte simplă de realizat și oferă rezultate uimitoare.

Pași pentru implementarea Ustrasana

Îngenuncheați și încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile. Mușchii coapsei și ai gambei trebuie să fie verticali. Atârnă cu grijă capul și privește înapoi. Respirați încet și mențineți această poziție pentru o vreme.

Citește și: Încercați aceste asane yoga pentru un ficat sănătos

Navasana

Navasana, cunoscută și sub numele de poză cu barca, este uimitoare pentru strângerea coapselor și șoldurilor. Dacă îl practicați în mod regulat, acesta va avea multe alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi întărirea oaselor, a mușchilor și a nervilor. Această asana vă permite să vă echilibrați întregul corp pe șolduri, ceea ce vă ajută să le formați în forma corectă. Această poziție yoga promovează, de asemenea, circulația sângelui.

Pași pentru a efectua Navasana

Culcați-vă pe spate și ridicați corpul superior și inferior și lăsați corpul să se odihnească pe șolduri. Asigurați-vă că vă întindeți brațele până la picioare. Respirați profund și încercați să mențineți această poziție câteva secunde. Repetați această asana de 3-4 ori pe zi.

Salabhasana

Aceasta este o postură foarte eficientă pentru reducerea șoldurilor și coapselor. Această asana tratează, de asemenea, durerile de spate și provoacă deteriorarea poziției. Această asana îmbunătățește circulația sângelui în coapse și șolduri și le face puternice.

Pași pentru realizarea Salabhasana

Stai întins pe burtă. În același timp, ridicați picioarele și pieptul de pe sol. Întinde-ți brațele în spatele tău, ridică bărbia și privește înainte. Țineți poza și respirați încet înainte de a reveni la odihnă.

Citiți mai multe articole despre yoga.

Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth.