Galerie

5 fotografii

elimină

În afară de stomacul plat și de fundul strâns și ridicat, coapsele sculptate sunt celălalt lucru pe care vrem să-l realizăm. Depozitele de grăsime din această zonă pot fi uneori încăpățânate să piardă. Dar urmând acești pași, putem face față acestora.

Cu 500 de calorii mai puțin

Eliminarea a doar 500 de calorii din aportul zilnic vă ajută să ardeți excesul de grăsime, inclusiv în zona coapsei. Consumul de porții mai mici de câteva ori pe zi, de obicei de patru până la șase ori, vă va ajuta să faceți față foamei. Este important ca meniul dvs. să includă alimente bogate în nutrienți, cum ar fi afine, căpșuni, nuci, iaurt, quinoa, fulgi de ovăz, pește, pui, carne de vită.

Bea mai multă apă

Acest lucru ajută nu numai la reducerea aportului de calorii și la o bună hidratare. În acest fel, ajutați rinichii să elimine majoritatea toxinelor, să îmbunătățiți peristaltismul intestinal, ceea ce reduce riscul de constipație. Aportul sănătos de apă ajută la creșterea metabolismului cu până la 30%, o absorbție mai bună a nutrienților, aveți mai multă energie, reduceți reținerea excesului de lichid, ceea ce face ca coapsele să arate mai umflate.

Fa exercitii

Există câteva exerciții extrem de eficiente pentru corpul inferior. Aici puteți vedea care dintre ele.

Mai puțini carbohidrați

O altă modalitate de a reduce depunerile de grăsime în coapse este de a face ajustări în aportul de carbohidrați. Reduceți aportul lor, dar asigurați-le și pe cele care ajută la slăbit, nu invers. Vedeți mai multe aici.

Mai multe despre acest subiect

Excesul de carbohidrați, în special sub formă de paste, zahăr, consumul excesiv de legume cu amidon, crește glicemia și nivelul de insulină. Când avem un exces de carbohidrați, organismul le stochează ca grăsime. Pe de altă parte, reducerea glucidelor reduce, de asemenea, nivelul insulinei, ceea ce determină arderea grăsimilor depozitate de corp.

Obțineți suficiente fibre și proteine

Surse sănătoase de proteine ​​și fibre ajută, de asemenea, la slăbit. Proteinele vă ajută metabolismul arzând mai multe calorii în exces, iar fibrele îmbunătățesc digestia, ceea ce este important și atunci când pierdeți în greutate. Ce surse de proteine ​​sunt potrivite pentru dietă? Vezi câteva exemple aici.