Nouă luni este o experiență diferită pentru fiecare femeie, dar cu yoga și o alimentație adecvată, sarcina fiecăruia poate fi similară prin aceea că va menține mama și bebelușul în stare bună de sănătate și va construi o legătură puternică între ele. Iva Blagoeva, de două ori campioană la yoga, explică cum se va întâmpla acest lucru.

pentru

Vergeturile și celulita în timpul sarcinii pot fi prevenite prin consumul de multe lichide care se hidratează

Nu face sport în primele trei luni

„În primul trimestru de sarcină nu trebuie să joci exerciții dinamice, să nu alergi, să nu exagerezi cu înotul, să faci apăsări abdominale, exerciții care provoacă etanșeitate în abdomen”, spune Iva Blagoeva - În această perioadă începe fătul pentru corpul mamei și atunci probabilitatea avortului spontan este mare. După aceste luni, consultați un medic și înscrieți-vă la un curs de yoga pentru femei însărcinate sau standard, dar avertizați instructorul, deoarece nu toate exercițiile vă sunt utile.

Practicarea yoga îmbunătățește circulația sângelui viitoarei mame pe tot corpul, inclusiv în placentă. Îndepărtează varicele, umflarea gleznelor, durerilor de spate și de spate, întărește toți mușchii și are un efect calmant. „Mamele care se tem de naștere o vor percepe ca pe un fel de relaxare, ca meditație, așa cum ar trebui. Și vor fi liniștiți când va apărea bebelușul. Yoga învață ritmul de respirație la naștere ”, spune Iva din experiență.

Mama și copilul din pântecele ei devin o singură energie

Yoga ajută la crearea unei conexiuni de energie armonioase și la unirea completă cu copilul. Când o femeie practică yoga, este utilă și pentru bebelușul din pântece, deoarece devine calmă și în armonie cu ea însăși, care este transmisă bebelușului. „Recent s-a vorbit despre educația prenatală și despre legătura bebelușului nenăscut cu părinții. Faptul că este înăuntru și nu vede ceea ce se întâmplă afară nu înseamnă că nu simte lumea exterioară. Puneți muzică frumoasă și faceți exercițiile acasă și veți simți cum bebelușul va fi calm și fericit. Iubește muzica și mișcările ”, este convinsă Iva.

Până în a 20-a zi după naștere, femeia nu ar trebui să facă exerciții. La naștere, articulațiile șoldului ei s-au dizolvat și au nevoie de timp pentru a-și reveni.

Mănâncă după instinctele tale

„Orice ai citi în cărți și pe Internet despre sarcină, fiecare femeie trebuie mai întâi să-și urmeze instinctele. Acest lucru este valabil mai ales pentru nutriție. Dacă mama este călcată în mod sistematic, ea își dăunează pe ea însăși și copilului. Ingerarea excesului de alimente este transformată în toxine.

Mâncarea vie ar trebui consumată. Este bine cu fiecare masă să luați salate în funcție de sezon, în care nu există nitrați. Organismul are nevoie de alimente întregi - pâine neagră, orez brun, zahăr brun. Este de preferat să evitați sarea deoarece reține fluide în organism. „Toată lumea poate trăi fără sare, pentru că este suficientă din ea în legume, dar simțurile noastre sunt suprasaturate și nu o simt în forma sa naturală. Este bine să reduceți carnea la minimum. Mulți medici spun că cea mai mare sursă de fier este carnea, dar când i-am spus ginecologului meu că sunt însărcinată și că nu mănânc carne, ea mi-a răspuns: „Super, mănânci sănătos!”. Iar fierul poate fi obținut cu gălbenuș de ou, spanac, urzici, broccoli, hrișcă, nuci crude. Pentru a nu avea arsuri la stomac, este mai bine să nu exagerați și să beți multe lichide.

Vărsăturile din primele luni nu sunt înfricoșătoare

Dacă organismul returnează mâncarea, atunci nu este nevoie de ea. Prin urmare, o femeie ar trebui să mănânce suficient de mic pentru a se sătura. Corpul reacționează astfel, deoarece se naște o altă viață în el și la început recunoaște fătul ca un corp străin. Dar după a treia lună se obișnuiește cu schimbarea și femeile încetează să mai vărsăm.

„Este important ca o femeie însărcinată să asculte dorințele corpului ei și să mănânce orice vrea. Este normal să ieșiți puțin din formă. Deci, dacă îți vine să mănânci mash-mash, atunci corpul tău are nevoie de el ”.

Multe femei primesc vergeturi și celulită în timpul sarcinii și pot fi prevenite prin consumul de multe lichide care hidratează pielea din interior spre exterior. Pentru a nu forma vergeturi, Iva și-a pătat corpul cu ulei de măsline fiert într-o baie de apă, de două sau trei ori pe săptămână, înainte de a merge la culcare. Și atunci când copilul se naște, la fel și pielea lui.

În ceea ce privește produsele cosmetice, instructorul de yoga le recomandă mamelor să nu folosească produse cosmetice care conțin săruri de aluminiu, care sunt prezente în aproape toate cremele și deodorantele. Așadar, uitați-vă la conținutul etichetei și căutați produse mai naturale. Deoarece multe femei se plâng de căderea părului în timpul și după sarcină, Iva sfătuiește să pună o lumânare. Îmbunătățește irigarea și previne căderea părului. În plus, frecarea apei de chinină în rădăcinile părului după o baie va ajuta. Cei care se plâng de unghii și dinți fragili, îi lasă să mănânce broccoli și susan, care sunt campionii conținutului de calciu, precum și alte nuci crude.