Exercițiile funcționale sunt diferite de alte tipuri de exerciții, exercițiile funcționale antrenează corpul pentru activități pe care le întâlnim în viața noastră de zi cu zi. Acest tip de instruire provine din reabilitare. Fizioterapeuții folosesc adesea această abordare pentru a ajuta pacienții cu tulburări de mișcare. Antrenamentul funcțional, atunci când este efectuat corect, va contribui la o mobilitate articulară mai bună și la „modele” motorii mai performante. Odată cu îmbunătățirea acestor factori, prin exerciții funcționale și antrenament, se va reduce probabilitatea de accidentări în timpul exercițiilor fizice, fie în sala de sport, în sport sau în viața de zi cu zi.

exerciții

Acum vă vom prezenta câteva exerciții pe care le puteți folosi acasă sau la sală. Vom adăuga, de asemenea, un videoclip, astfel încât să puteți vedea cum să le rulați corect.

Ghemuiți și ridicați greutăți

Exerciții foarte bune pentru picioare, stabilizatori și umeri.

  • Prindeți greutățile adecvate și ridicați-le dintr-o poziție în picioare până la nivelul pieptului
  • Strângeți-vă talia și abdomenul și ghemuit
  • Când stai în picioare, când te ridici complet, ridică ganterele peste cap și înapoi la piept, apoi repetă din nou.

Scândură și canotaj cu gantere

Exercițiu adecvat de încărcare a abdomenului și a spatelui.

  • Prindeți greutățile corespunzătoare și stați în poziția de împingere
  • Acum, în loc să efectuați flotări cu greutăți în mâini, efectuați canotaj cu gantere, adică. doar ridicați gantera în partea inferioară a abdomenului

Împingere în formă de T

Exercițiul exercită o presiune asupra pieptului, tricepsului și abdomenului.

  • Stai într-o poziție push-up
  • Efectuați o repetare a flotărilor, dar în loc să continuați cu repetările, ridicați un braț și întoarceți-vă corpul în lateral.
  • Apoi faceți următoarea împingere, dar de data aceasta schimbați mâinile când ridicați

Împărțirea lemnului cu o halteră

Mare exercițiu abdominal.

  • Luați o ganteră potrivită și așezați-o pe părțile laterale ale unuia dintre picioare
  • Îndoiți ușor genunchii, strângeți abdomenul și ridicați greutatea peste umărul opus răsucindu-vă corpul.

Formarea cu genunchii ridicați

La fel ca toate celelalte flotări, exercițiul exercită o presiune asupra spatelui, bicepsii jucând un rol de sprijin.

  • Țineți maneta de apelare confortabil
  • Când vă ridicați de la sol, ridicați picioarele înainte și îndoiți genunchii

Canotaj înapoi

Exercițiu de spate foarte bun.

  • Găsiți o pârghie joasă adecvată, de obicei pârghia mașinii de fierărie
  • Prindeți cu o priză largă, îndreptați-vă corpul și trageți spre pârghie până când ajunge la piept.
  • Spatele inferior, menținându-vă corpul în poziție verticală în orice moment

Balansoar frontal cu pudovka

Exercițiul multi-articular, încarcă în principal umerii și picioarele.

  • Țineți pudovka cu ambele mâini în fața corpului
  • Întindeți picioarele larg despărțite și efectuați o mișcare de legănare ridicând tamponul din fața corpului

Vă rugăm să rețineți că aceste exerciții, oricât de ușor ar părea, nu sunt recomandate pentru începători fără supravegherea unui instructor sau antrenor de fitness.!