greață

Ajută la creșterea fluxului de sânge și oxigen în organism

Poza „regelui dansului” în decubit dorsal

Această postură întinde mușchii coapsei și dizolvă pieptul. Plămânii se extind, îmbunătățind fluxul sanguin și oxigenul din corp. Poziția ajută la ameliorarea tovarășilor neplăcute ale sarcinii - greață și eructații, deoarece creează mai mult spațiu pentru zona stomacului.

Variații. Dacă vă doare încheieturile, puteți folosi o curea sau o frânghie pentru a ține piciorul. Când apare durerea de spate, nu mai trageți piciorul spre coapsă.

- Culcați-vă de partea voastră, odihnindu-vă confortabil capul cu mâna stângă. Îndoiți genunchii și apucați glezna dreaptă cu mâna stângă.
- Strângeți piciorul astfel încât să întindeți mușchii umărului și suprafața frontală a coapsei. Pe măsură ce expiri, crește presiunea.
- Țineți poza timp de 3-4 respirații. Apoi relaxați-vă picioarele și repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Și o altă poziție care ajută la creșterea fluxului de sânge și a oxigenului către corp:


Această postură întinde mușchii laterali ai corpului. Acest lucru slăbește senzațiile dureroase care apar ca urmare a creșterii dimensiunii uterului. Postura dizolvă pieptul și îmbunătățește saturația de oxigen a corpului. În plus, are un efect benefic asupra echilibrului energetic al organismului, depășind oboseala și reîncărcându-se cu energie.

Variații. Dacă aveți probleme cu genunchii, puneți o pătură sub ele pentru a le înmuia.

Pacienții cu sciatică nu trebuie să se aplece în lateral. Lasă-i să-și întindă brațele în sus, perpendicular pe podea. Dacă simțiți tensiune la genunchi, extindeți degetul mare până la tavan.

- Pune-te în genunchi pe podea. Extindeți piciorul drept și apăsați călcâiul pe podea. Corpul tău trebuie să privească înainte.
- Îndoiți brațul stâng peste cap și începeți să vă aplecați spre piciorul drept. Strângeți partea dreaptă întinzând piciorul stâng. Relaxați-vă brațul drept pe exteriorul piciorului drept. Cu fiecare expirație, înclinați-vă din ce în ce mai jos.
- Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde. La expirați, ridicați-vă, extindeți brațul stâng și aduceți corpul în poziție verticală. Așezați genunchii unul lângă celălalt și repetați exercițiul cu celălalt picior.