Când fac programe de fertilitate, sunt deseori întrebat: „Trebuie să opresc zahărul?! Ce legătură are cu ceva?

provoca

Nu-mi place să-mi limitez clienții de lucrurile lor preferate. In orice caz! Când vine vorba de fertilitate, de a avea un copil, recomand cu tărie să faceți acest „sacrificiu”.

În timp ce încercam să rămân însărcinată (fără succes), obișnuiam să mănânc câteva sfaturi „sănătoase” după-amiază. Mi-am spus - un indicator cu cinci, deci ce?! Și așa în fiecare zi ... Cu toate acestea, până nu le-am tăiat, copilul nu a venit.

Iată cum se întâmplă lucrurile ...

Adevărul este că consumul regulat de dulciuri poate duce la infertilitate sau la agravarea problemelor de reproducere, dacă le aveți deja. Prin urmare, merită complet, în numele copilului, să căutați alternative sănătoase.

Care sunt opțiunile nesănătoase:

  • zahar alb
  • făină albă
  • Porumb, sirop de glucoză-fructoză
  • orez alb
  • Alcool

Dacă te uiți la etichete, vei constata că aceste ingrediente sunt prezente în majoritatea produselor ambalate pe care le poți folosi la micul dejun sau la gustare.

Efectul în cascadă al zahărului

Dezechilibru hormonal

Alimentele bogate în zaharuri cresc dramatic nivelul zahărului din sânge, ceea ce la rândul său duce la creșterea secreției de insulină. Iată cum se leagă de hormoni:

Acest vârf al nivelului de zahăr din sânge durează aproximativ 15-30 de minute, urmat de o scădere bruscă, care provoacă o senzație de oboseală și epuizare.
Această situație creează o reacție în organism cunoscută sub numele de sindrom „luptă sau fugă”, deoarece stimulează secreția glandelor suprarenale. Scăderea zahărului din sânge determină glandele să secrete cortizol și adrenalină pentru a compensa scăderea zahărului din sânge. Acest proces, dacă se întâmplă în mod regulat și constant, epuizează glandele suprarenale, acestea reduc secreția și își încetinesc procesele. Acest lucru poate duce deja la dezechilibre hormonale, deoarece nu sunt produși sau secretați suficienți hormoni. Celelalte glande endocrine nu primesc un semnal pentru a-și secreta hormonii, deci toată această situație are un efect asupra nivelului de estrogen și progesteron, precum și asupra androgenilor DHEA și testosteron. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Și numai din cauza unui vehicul cu cinci roți ...

Rezistenta la insulina

Pancreasul secretă insulină pentru a transforma zahărul din sânge în energie în celulele noastre. Cu cât mâncăm mai multe dulciuri, cu atât mai multă insulină este eliberată din pancreas. În timp, eliberarea unei cantități prea mari de insulină poate duce la rezistență la insulină. Și, la rândul său, perturbă ovulația normală prin suprimarea acesteia sau limitarea maturării ouălor. Rezistența la insulină poate preveni, de asemenea, implantarea unui ovul fertilizat în uter. Femeile diagnosticate cu rezistență la insulină suferă de avorturi spontane de 4-5 ori mai des decât altele. Rezistența la insulină este, de asemenea, un factor cheie la femeile cu sindromul ovarului polichistic.

Infectii fungice
Infecțiile fungice nu pot provoca direct infertilitatea, dar pot preveni spermatozoizii să ajungă la ou. Să nu uităm că, pentru a concepe un bebeluș, este necesar să ai relații sexuale, ceea ce este aproape imposibil sau cel puțin - neplăcut în caz de infecție fungică vaginală.

Sindrom premenstrual
Consumul de zahăr poate provoca hipoglicemie (glicemie scăzută). La rândul său, poate provoca sindrom premenstrual sau poate agrava simptomele.

Imunitate slabă
Studiile arată că chiar și o singură lingură. zahăr, poate reduce imunitatea pentru o perioadă de 4 ore. Nu e de mirare că ne îmbolnăvim cel mai adesea de sărbători când ne permitem lucruri mai dulci.

Scăderea imunității ne face vulnerabili la orice infecție. Acestea includ infecții fungice și vaginoza bacteriană, precum și bolile cu transmitere sexuală. Toate acestea pot duce la infertilitate sau pot crea probleme pentru concepție.

Deficitul de vitamine și minerale

Pentru ca organismul nostru să producă insulină, acesta își poate epuiza rezervele de minerale și vitamine. Cel mai adesea folosește vitaminele B, în special B6, Vit. Ei bine, magneziu și cupru. Și nivelurile scăzute de vitamina E sunt asociate cu avorturile spontane.

Alternative sănătoase la zahăr

Vestea bună este că există opțiuni prin care nu veți simți lipsa de gem. Pe care îl utilizați depinde de indicele glicemic, care arată cât de repede se transformă carbohidrații în zahăr. Cu cât indicele glicemic (GI) este mai mare, cu atât este mai mare glicemia și cu atât mai multă insulină este eliberată. De exemplu, zahărul alb are un IG = 80, care este considerat ridicat, iar siropul de glucoză-fructoză are un IG = 87. Rețineți că majoritatea alimentelor dulci ambalate conțin sirop de glucoză-fructoză.

Pentru sirop de agave și miere
Sunt considerați înlocuitori sănătoși ai zahărului, dar cercetările arată că acești îndulcitori pot, de asemenea, să crească dramatic glicemia. Dragă puțin mai mult, agave - mai puțin. Deși sănătoase, recomand totuși femeilor cu rezistență la insulină să le consume în cantități foarte mici. Desigur, vorbim despre miere crudă naturală. Mierea convențională vândută în magazine a fost procesată, iar IG-ul său este apropiat de cel al zahărului = 75.

Mierea crudă are un IG = 30, siropul de agave are un IG = 15-30.

Stevia
Puțină lume știe, dar stevia este de fapt o plantă. Frunzele sale sunt foarte, foarte dulci. Și acesta este probabil cel mai sigur mod de a îndulci produsele pe care le preparați fără să vă faceți griji. Stevia nu provoacă nicio creștere a zahărului din sânge. Nu există efecte secundare. Un fapt interesant este că este de aproximativ 100-300 de ori mai dulce decât zahărul, deci este utilizat în cantități foarte mici. Disponibil sub formă de pulbere sau ca extract lichid. Acesta este cel mai potrivit îndulcitor pentru femeile cu sindrom de ovar polichistic și diabet.

Stevia are un IG = 0.

Xilitol

Este un carbohidrat hidrogenat din fibrele diferitelor plante, cel mai frecvent din scoarța de mesteacăn. Este natural și are un conținut scăzut de calorii. Deoarece este descompus mult mai lent decât zahărul, nu poate provoca probleme cu rezistența la insulină sau alte boli conexe. Există chiar studii care arată că xilitolul ajută la combaterea infecțiilor fungice. Cu toate acestea, xilitolul nu este complet absorbit de organism, ceea ce la unii oameni provoacă disconfort la nivelul stomacului.

Este un carbohidrat hidrogenat din fibrele diferitelor plante, cel mai frecvent din scoarța de mesteacăn. Este natural și are un conținut scăzut de calorii. Deoarece este descompus mult mai lent decât zahărul, nu poate provoca probleme cu rezistența la insulină sau alte boli conexe. Există chiar studii care arată că xilitolul ajută la combaterea infecțiilor fungice. Cu toate acestea, xilitolul nu este complet absorbit de organism, ceea ce la unii oameni provoacă disconfort la nivelul stomacului.

Xilitolul are un IG = 7

Eritrol

Se găsește în mod natural în struguri, pepene verde, pere, ciuperci și unele alimente fermentate. Deși eritrolul este un insecticid, nu este toxic pentru oameni și este utilizat în industrie ca îndulcitor artificial. Cu toate acestea, în cantități mari poate provoca disconfort. Studiile efectuate la șoareci efectuate de Comitetul științific pentru alimente arată că eritrolul nu afectează fertilitatea, nu afectează sarcina și descendenții. Există câteva opțiuni organice pe piață care sunt de preferat.

Eritrolul are un IG = 1.

5 modalități ușoare de a înlocui zahărul

1. Folosiți alternative sănătoase ori de câte ori este posibil. Când doriți să mâncați dulciuri, încercați rețete noi, înlocuind zahărul cu alternativele sugerate mai sus. Pregătește deserturi cu aceste îndulcitori și adu-le cu tine când ești oaspete sau la un restaurant. Când te vei obișnui, vei descoperi că aceste feluri de mâncare nu sunt mai puțin delicioase decât cele îndulcite cu zahăr. Vă sugerez să încercați rețeta mea de prăjitură fără gluten fertil fără niciun îndulcitor.

2. Folosiți cereale integrale în locul celor albe, rafinate. Aceasta înseamnă evitarea consumului de făină albă și a produselor care o conțin. În schimb, utilizați făină integrală sau produse finite. Și cel mai bine este să folosiți cerealele în întregime: grâu, einkorn, quinoa, hrișcă, amarant, mei și multe altele. Iată o rețetă extrem de gustoasă pentru Quinoa cu legume (puteți sări peste sosul de soia în timpul dietei reproductive).

3. Evitați alcoolul. Există întotdeauna o ocazie sau o scuză pentru a bea un pahar de vin pentru a vă relaxa sau a sărbători. În numele sănătății, însă, amintește-ți că există și alte modalități de relaxare și de a face față stresului. Data viitoare când te simți tensionat și stresat, încearcă ceva diferit. De exemplu, mergeți la plimbare, împărtășiți problema prietenilor sau celor dragi, jucați un joc de societate (nu electronic, deoarece acest lucru încordează și mai mult sistemul nervos), faceți un ceai liniștitor, faceți o baie, meditați.

4. Mănâncă fructe proaspete sau alimente bogate în proteine ​​în loc de lucruri dulci. Dacă aveți chef să mâncați gem, este mai bine să mâncați niște fructe de sezon sau nuci crude decât o vafe sau un biscuit.

5. Bea câte un smoothie verde în fiecare zi! Smoothies se umple și reduc apetitul pentru dulciuri, deoarece au o valoare nutritivă ridicată.

Dacă doriți să aflați mai multe, alăturați-vă programului de pregătire pentru fertilitate și sarcină Super BABY. Veți învăța despre nutriția reproductivă, veți încerca noi rețete fertile, veți primi sfaturi de la specialiști în reproducere, veți învăța cum să faceți față stresului, cum să meditați pentru a crește fertilitatea, să faceți yoga și fizioterapie pentru concepție și multe altele ...

Telefon: +359 889 901 660

Dacă doriți să vă alăturați Super BABY - programul pentru creșterea fertilității și pregătirea pentru sarcină, înscrieți-vă AICI sau faceți clic pe butonul de mai jos:

Dacă doriți să vă trimitem mai multe informații despre programul Super BABY, completați formularul AICI sau faceți clic pe butonul de mai jos: