Vedeți fețe zâmbitoare, dar sunt acești oameni cu adevărat fericiți? Sau poate tu ești cel care zâmbește, dar în interiorul corpului tău.

Mergi la o petrecere care arată emoționată și energică, dar mergi la baie să te relaxezi și să te regăsești ungându-ți ochii sau murmurând sub respirație? Sau poate ești o vedetă rock la locul de muncă, dar celălalt picior îți lovește ușa, ești gata să privești pe canapea - și se întâmplă mai multe zile decât nu? Doar o zi proastă sau o depresie de zâmbet?

Spre deosebire de depresia tradițională, starea cunoscută sub numele de zâmbet deprimat poate fi ușor mascată și, uneori, persoana deprimată nu este conștientă de ceea ce experimentează.

Tanya Comblewitz, terapeut din Chicago, vă sfătuiește să vă monitorizați sentimentele și să observați că în majoritatea zilelor aveți cel puțin cinci dintre cele nouă simptome ale depresiei:

  • Starea de spirit deprimată sau iritarea pentru cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
  • Scăderea interesului sau a plăcerii pentru majoritatea activităților de care v-ați bucurat vreodată
  • Modificare semnificativă a greutății sau schimbarea poftei de mâncare
  • Insomnie sau hipersomnie (somnolență excesivă)
  • Mișcări inutile, cum ar fi pășirea sau strângerea mâinilor
  • Oboseala sau pierderea de energie
  • Credință sau inutilitate
  • Dificultate de concentrare
  • Gândurile de sinucidere

De ce se simte mai frecvent în calmarea depresiei?

În timp ce tulburarea afectivă sezonieră (SAD), un tip de depresie asociată cu anotimpuri variabile, poate fi parțial de vină pentru unele simptome, depresia și zâmbetul pot fi mai frecvente iarna.

„Lipsa luminii solare și activitatea fizică redusă din cauza condițiilor de iarnă alimentează depresia”, a spus Karen Cassidy, psiholog clinician la Centrul de Tratament pentru Anxietate din Chicago.

Depresia este o tulburare mentală complexă și poate afecta bărbații și femeile în moduri diferite. Persoanele cu depresie oarbă pot fi prezente în public, la serviciu și chiar acasă cu familiile lor. Adesea, cineva care suferă de un zâmbet îl poate ascunde de ceilalți, deoarece încearcă să facă față unei persoane stabilite și realizate.

acesta

Poți avea atât anxietate, cât și depresie?

Cum te poți descurca?

1. Terapia poate ajuta.

În primele câteva luni ale noului an, oamenii au adesea sens să răspundă în cele din urmă la lucrurile care i-au deranjat, a spus Komblewitz.

„Rezoluțiile de Anul Nou se referă adesea la îngrijirea de sine sub formă de dietă și exerciții fizice, dar clienții recunosc că stima de sine emoțională este la fel de importantă. „Vor să aibă grijă de ei înșiși prin terapie și să se angajeze în bunăstarea lor generală”, a spus ea.

Autorul Gretchen Rubin oferă sfaturi pentru o mai bună îngrijire de sine

Și, din experiența dvs. cu pacienții, terapia vă poate ajuta.

„Terapia vă poate ajuta să identificați tiparele nesănătoase din viața voastră și să rupeți ciclul”, a spus Komblewitz. De exemplu, multe persoane sunt victime ale unor deficiențe cognitive (interpretări inexacte, negative ale evenimentelor sau situațiilor), care pot duce la sentimente de stima de sine scăzută. Terapia poate ajuta la identificarea gândurilor distorsionate și transformarea lor în gânduri mai pozitive, adaptative și corecte.

LEGATE DE: Pentru insomnie, încercați terapia înainte ca pilula să indice noi linii directoare

2. Încearcă să acționezi „normal”.

Cassidy a sugerat să facă lucruri normale pe care le-ar face o persoană nedipresivă.

„Socializarea, urmărirea a trei lucruri care trebuie recunoscute pentru fiecare zi, consumul unei diete sănătoase și evitarea mâncării nedorite sunt modalități dovedite de a lupta împotriva depresiei”, a spus ea.

4. Încearcă o dietă sănătoasă.

Vorbind despre evitarea mâncării nedorite, Jessica Hehmeyer, expert în medicină funcțională la Alined Modern Health din Chicago, consideră că intestinul este „al doilea creier” (ceea ce explică „sentimentele intestinului”) și sugerează că ceea ce punem în intestin ne poate ajuta îmbunătăți sănătatea mintală.

"Starea noastră de spirit este reglementată de serotonină, din care 90% este produsă în intestin", a spus Hemayer. "Dacă ne simțim neliniștiți sau deprimați, putem fi deficienți în serotonină, care se deplasează direct din intestin către creier".

Pentru a îmbunătăți nivelul de producție a serotoninei, Hehmeyer a propus o dietă bazată pe legume și carbohidrați mai sănătoși, precum cartofi dulci, ovăz, orz și cereale integrale.

LEGATE: Dieta mediteraneană asociată cu ameliorarea depresiei

5. Terapia cu lumină

„Nivelurile de vitamina D pot fi mult mai scăzute în timpul lunilor de iarnă din cauza luminii mai reduse a soarelui”, a spus Sarah Catula, asistentă medicală la Good Samaritan Law Hospital din Downs Grove, Illinois. Ea recomandă să iei cel puțin 20 de minute de lumină solară pe zi iarna.

Sa demonstrat că terapia cu lumină ajută unele persoane cu tulburări afective sezoniere.

Poza de yoga supremă pentru umeri puternici

6. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea.

Dacă nu aveți chef să vă târâți la sală, cumpărați câteva DVD-uri de exerciții pe care să le urmați în camera de zi sau faceți exerciții mai ușoare, cum ar fi yoga sau Pilates.

7. Încercați acupunctura.

Cu puține efecte secundare sau deloc negative, acupunctura este o modalitate excelentă de a simți că faci un pas spre a te simți mai bine fără a fi nevoie să te ocupi complet de depresie prin terapie. Acupunctura poate oferi tratamente alternative neinvazive, fără medicamente.

În legătură cu: Mai mulți americani încearcă acupunctura pentru a calma durerea

„Deși fiecare afecțiune este unică pentru pacient, există o serie de studii care arată eficacitatea acupuncturii pentru depresia ușoară până la moderată și starea de spirit scăzută”, a spus dr. Nada Milosavljevic, medic și profesor la Harvard Medical School. „L-am folosit și pentru unii pacienți cu stres și anxietate și este benefic.”

Dacă sunteți interesat de cineva iubit care poate lupta împotriva depresiei cu un zâmbet, ghidați-l cu atenție. Data viitoare când întrebi un prieten sau un membru al familiei cum se descurcă, lasă-l să răspundă. Apoi, privește-i în ochi și întreabă cu compasiune: „Dar cum o faci cu adevărat?”

Stephanie Mansour este un antrenor de scădere în greutate și stil de viață pentru femei. Pentru mai multe sfaturi de sănătate, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing.