Greșelile sunt vechile antrenamente cu greutăți. Au fost folosite de zeci de ani în săli de sport, deoarece au o mare varietate de aplicații. Apoi, sunt kettlebells, care sunt un fel de „băieți noi în bloc”, cel puțin în termeni populari. Un kettlebell este un echipament aruncat cu fier care arată ca o minge cu mâner.

zăngănituri

Atât ganterele, cât și ganterele își folosesc, dar una este mai bună decât cealaltă?

Atenție: nu există un răspuns corect la această întrebare. Opiniile abundă și depinde mult de preferințele personale, deși veți citi discuții complexe despre avantajele și dezavantajele fiecăruia. Vestea bună este că nu trebuie să alegeți unul din celălalt, deoarece acestea pot fi folosite ca instrumente suplimentare, nu ca instrumente competitive.

Avantajele ciorchinilor

  • Ganterele sunt testate și adevărate. De asemenea, dacă ești suficient de creativ, există literalmente sute de exerciții pe care le poți face cu gantere.
  • Nu este adevărat că ganterele sunt utilizate mai ales pentru exerciții de izolare, cum ar fi buclele mâinilor care funcționează pe un singur mușchi sau pe un grup de mușchi. Încercați să creați un set de gantere pentru a fi atârnate curate și apăsate pentru un antrenament combinat excelent.
  • Zgomotele stau bine în mână în timp ce le folosești. Prinderea unui kettlebell poate fi puțin mai dificilă pentru alte exerciții decât exercițiile de leagăn. Ar fi interesant de știut dacă tendinita la încheietura mâinii apare mai des la utilizatorii de kettlebell decât la utilizatorii de gantere.

  • Puteți face exerciții de leagăn cu gantere, dar nu puteți copia în siguranță multe exerciții cu gantere cu clopote, datorită echilibrului dintre greutate și poziția încheieturii mâinii. Unii pasionați de pisici probabil nu vor fi de acord.
  • Buchetele sunt, de asemenea, mai ieftine de cumpărat decât clopotele.

Beneficiile Kettlebells

  • Kettlebell-urile permit o antrenare mai ușoară în planurile corpului. Abilitatea de a roti genuflexiunile face antrenamente pentru grupurile musculare în alte planuri decât planurile verticale (sagittale) și orizontale (transversale). Cu toate acestea, un astfel de antrenament se poate face cu gantere.
  • Kettlebells oferă un antrenament cardio mai bun datorită mișcării suplimentare incluse în exercițiile standard. Acest lucru poate fi cazul, totuși, dacă doriți un antrenament cardio real, alergare, bicicletă, înot sau joc baschet; nu te baza doar pe kettlebells. Puteți inventa cu siguranță antrenamentul cu greutăți, care include focalizarea cardio, precum și forța și mușchii.
  • Kettlebells îmbunătățesc „rezistența funcțională”, ceea ce înseamnă, de obicei, rezistența aplicabilă în situațiile de zi cu zi. Conceptul de forță funcțională are semnificații diferite pentru diferite persoane, dar nu ar trebui să se limiteze la o singură formă de exercițiu sau echipament. Forța funcțională este dezvoltată de un program de antrenament adecvat, care poate include clopote, gantere, treninguri, cabluri și alte forme de antrenament.

Încorporarea kettlebells în antrenamentul de diversitate poate fi utilă, dar nu sunt mai bune decât ganterele sau alte echipamente de antrenament cu greutăți atunci când sunt incluse ca parte a unui program extins de fitness. .