pentru

Cum să vizitați sauna în mod corect:

1. Activează-ți sistemul imunitar

Mulți oameni se bazează pe saună pentru a-și întări apărarea. „Prin procesul de saună - și anume schimbul de frig și căldură - sistemul imunitar este activat”, explică internistul Wolfgang Vesiak. Acest lucru vă poate proteja de răceli și alte infecții.

2. Începeți ușor

Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să vizitați sauna în mod corespunzător. Nu stați prea mult și relaxați-vă între sesiunile de saună. Cel mai bine este să începeți cu o saună mai ușoară - de exemplu, de la 50 la 60 de grade.

3. Nu sta prea mult

Nu exagerați stând înăuntru. Opt-zece minute de saună sunt suficiente, spune expertul în saună, Marco Riedel. Ar trebui să vă întindeți mai întâi și să stați ultimul minut sau două pentru a vă reactiva circulația.

4. Mișcare, duș rece și odihnă

„Este bine să te activezi după o saună, este recomandat în aer curat”, spune Riedel. Apoi, puteți clăti încet cu apă rece, dar nu prea brusc. Este bine ca dușul să înceapă de la piciorul drept, coapsa, brațul și să continue încet până la jumătatea stângă a corpului și a inimii. După duș ar trebui să vă odihniți timp de 20 până la 30 de minute.

5. Cursul a două sesiuni

În prima sesiune puteți include exerciții fizice, duș și odihnă, iar în a doua rundă puteți merge la o saună finlandeză (80 până la 90 de grade) și apoi faceți o saună cu infuzie, spun experții. Dacă este prea cald pentru dvs., puteți trece la o altă saună sau baie de aburi.