1. Nu mâncați în exces

online

Vă sfătuim să setați un cronometru timp de 20 de minute de fiecare dată când vă așezați la masă și să mâncați încet în tot acest timp. Acesta este unul dintre cele mai bune obiceiuri de slăbire pe care le puteți dobândi fără a fi nevoie să urmați un plan de dietă complicat. Mestecați fiecare mușcătură suficient de mult și lăsați puțin timp înainte de următoarea. Pentru a face acest lucru mai ușor, vă sugerăm să plasați tacâmurile pe masă după fiecare mușcătură, mai degrabă decât să le țineți în mână. Pentru că atunci când mâncăm mâncarea înfometată ca lupii, stomacul nostru nu are suficient timp pentru a spune creierului că este plin. Și acest lucru duce la supraalimentare.

2. Consumă o varietate de produse

Eliminați odată pentru totdeauna din porcăriile din meniu, precum chipsuri, vafe, biscuiți, gogoși, gustări și orice altceva și înlocuiți-le cu fructe, legume și alte gustări care nu încetinesc metabolismul. Serviți o varietate de alimente - de exemplu, trei tipuri diferite de legume, nu doar una. În acest fel, pur psihologic, veți fi înșelați să mâncați mai mult fără a face acest lucru cu adevărat. Alegeți produse cu un conținut mai ridicat de fibre și gătiți-le fără grăsime.

3. Mizați pe cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și pâine integrală, ar trebui, de asemenea, să facă parte din strategia dvs. de slăbire. Consumul de mai multe dintre aceste alimente este o modalitate extrem de simplă și ușoară de a vă îmbunătăți stilul de viață sănătos. Conțin substanțe nutritive utile precum vitamine, proteine, fibre, cupru, zinc, fier, minerale, antioxidanți și magneziu. Prin urmare, acestea reduc semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet, unele forme de cancer și previn obezitatea.

4. Stabiliți un obiectiv vizibil

Un moment foarte important în sculptarea unei figuri subțiri, care, totuși, este adesea uitată sau neglijată, este pierderea mentală în greutate. Sfatul nostru este să alegeți una dintre hainele dvs. care nu este potrivită pentru dvs. în acest moment și să o puneți într-un loc proeminent din casa dvs. Astfel, urmărindu-l în fiecare zi, îți vei stimula creierul să se gândească la asta ca la o recompensă care trebuie câștigată. Încercați acest truc și veți fi uimiți de eficiența acestuia!

5. Efectuați activități active

Exercițiile fizice sunt un factor foarte important în orice scădere în greutate - fie cu dietă, fie fără. Când efectuați o anumită activitate activă, vă mișcați toți mușchii și astfel atât corpul, cât și corpul dvs. intră în ritmul potrivit. În acest fel, substanțele pe care le luați vor fi procesate mai repede și nu vor rămâne pe dvs. ca grăsimi. În plus față de toate acestea - activitățile active vă garantează o tonifiere perfectă și un mers frumos. Alegeți altele care nu vă vor chinui, dar vă vor aduce plăcere - o cameră de lucruri sunt - înot, dans, tenis, ciclism, plimbări lungi în natură etc.

6. Folosiți plăci mai mici

Acesta este din nou un truc psihologic util bazat pe efectul înșelăciunii vizuale. În loc de 30 cm, serviți-vă mâncarea în 25 cm. Astfel veți economisi cel puțin 100-200 de calorii pe zi - asta înseamnă până la 10 kg. pe an.