inimii

Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine - mit sau adevăr?

În Ziua Mondială a Inimii din acest an, am decis să ne concentrăm asupra nutriției ca element al unei inimi sănătoase.

Ne-am concentrat pe un fruct al cărui sezon este toamna și pentru care există o vorbă populară care se transmite din generație în generație nu numai în Bulgaria, ci și în întreaga lume.

Zicala „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe de mine” vine cu o explicație mică, chiar lipsă, despre modul în care consumul unui singur măr pe zi ne asigură că vom fi sănătoși.

În acest articol ne uităm la conținutul elementelor utile pe care un mar le ascunde în sine și de ce proverbul înclină balanța către adevăr.

La sfârșitul articolului veți găsi postere pentru campania companiei dvs. pentru ziua inimii.

Este bun pentru sănătate

Culoarea mărului nu contează - mărul roșu, verde sau galben conține o varietate de elemente sănătoase.

1. Antioxidanți

Mărul este bogat în quercetină - unul dintre antioxidanții puternici găsiți în unele fructe. Și am vorbit deja despre antioxidanți - aceștia luptă împotriva radicalilor liberi din organism și astfel suprimă procesul de îmbătrânire, combat inflamațiile din organism.

Un alt antioxidant puternic găsit în mere este epicatechina. Pe lângă faptul că este un antioxidant, întărește pereții capilarelor și promovează absorbția vitaminei C. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează nivelul zahărului din sânge.

Datorită antioxidanților, merele luptă cu succes pentru sănătatea inimii.

2. Fibra

Sau celebra pectină conținută în coaja mărului. Mărul conține cel mai ridicat nivel de pectină printre alte fructe (gutui, prune, citrice). Un măr de mărime medie (aproximativ 180 de grame) conține aproximativ 4,5 grame de pectină.

Pectina combate colesterolul prevenind cu succes ateroscleroza și contribuie astfel la sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular.

Pectina ca fibră solubilă furnizează hrană pentru bacteriile noastre intestinale - probiotice, adică. sunt prebiotice. Acest lucru îmbunătățește sănătatea intestinală.

3. Alte beneficii pentru sănătate

Includerea merelor în meniul zilnic ajută la:

  • îmbunătățirea sănătății oaselor - crește densitatea minerală osoasă și încetinește apariția osteoporozei;
  • stimularea funcției creierului - din nou, antioxidanții încetinesc îmbătrânirea celulelor creierului; ajută la conservarea acetilcolinei (un neurotransmițător), care scade odată cu înaintarea în vârstă;
  • reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 - trei studii ample (1) care au implicat 100.000 de participanți au arătat că consumul de fructe întregi reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, în timp ce consumul crescut de sucuri de fructe a crescut riscul de a-l dezvolta;
  • reducerea riscului de a dezvolta diferite tipuri de cancer (cancer pulmonar, cancer la diferite niveluri ale sistemului digestiv) - o revizuire a 41 de studii (2) arată că consumul de mere este asociat cu un risc redus de cancer în diferite locuri anatomice;
  • menținerea greutății optime - Bogat în fibre și apă, mărul ajută la reducerea colesterolului „rău” și a trigliceridelor și a motilității intestinale bune. Dizolvându-se în apă, pectina formează o masă asemănătoare gelului care creează o senzație de sațietate și ajută la controlul apetitului la persoanele care se luptă cu supraponderalitatea sau obezitatea.

Combinația de antioxidanți și conținutul de vitamina C (aproximativ 14% din doza zilnică), miere (aproximativ 5% din doza zilnică), vitamina K (aproximativ 5% din doza zilnică) într-un măr mediu fac din acest fruct un ajutor neprețuit în conservarea sănătății nu numai a inimii (3).

Și poate un măr să fie dăunător sănătății?

Consumul unui măr în fiecare zi este foarte puțin probabil să vă dăuneze sănătății. Cu toate acestea, dacă mănânci prea multe mere în fiecare zi, este posibil să apară mai multe efecte secundare adverse. Nu sunt o boală, ci mai degrabă vă vor provoca disconfort în locurile publice.

De exemplu, o creștere rapidă a aportului de fibre într-o perioadă scurtă de timp poate provoca simptome precum gaze, balonare și dureri de stomac.

La fel ca alte fructe, merele conțin și carbohidrați - un măr mediu conține aproximativ 26 de grame. Aceasta nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, dar cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenice ar trebui să reducă aportul de mere.

In concluzie:

Consumul de mere nu înseamnă că nu trebuie să-ți vizitezi medicul de familie din când în când, dar cu siguranță reduce nevoia de a lua diferite medicamente (4).

Deoarece merele sunt fructe de toamnă, iar toamna este o varietate de fructe și legume, includeți mai multe dintre ele pentru a vă sprijini sănătatea inimii și a întregului corp.

Și nu uitați - consumul unui măr cu coajă este de multe ori mai util decât consumul unui suc de mere.

Pentru campania companiei dvs.

Pentru a promova Ziua Mondială a Inimii, v-am pregătit o colecție de postere cu ajutorul materialelor furnizate de Federația Mondială a Inimii.

Pentru a descărca, faceți clic pe imagine și după ce se deschide în format mare, utilizați „Salvare ca ...”.

Surse utilizate:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23990623/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27000627/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25822137/
(5) https://www.healthline.com/nutrition

1 recenzie pentru „Ziua Mondială a Inimii - mâncarea pentru o inimă sănătoasă”

Personal, vă mulțumesc pentru aceste informații foarte valoroase. Îmi place activitatea dvs. excepțională în căutarea de mijloace și metode ecologice bazate științific pentru asigurarea securității și sănătății umane.

Comentariul tău Anulează

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.