Zone cu probleme după naștere - Piept - Exerciții (video)

După postarea pe care am scris-o despre piept, au apărut diferite păreri. Unii dintre ei au fost că nu aveam deloc dreptate, alții că sânii mei se schimbau după naștere și alăptare. Cu toate acestea, toată lumea este de părere că sportul și mișcarea ajută la un bust frumos. Unii dintre voi chiar m-au rugat direct să vă recomand câteva exerciții „din bucătărie”.

Sănătatea pieptului depinde de sănătatea întregului corp. Nu este logic să fii atent la o parte a corpului și este bine, iar celelalte părți ale corpului să le ignore. Din nou, corpul este o mașină perfectă. Gândiți-vă la el ca la un ceas cu multe mecanisme de ceas. Dacă un mecanism începe să dea ușoare abateri, atunci mai devreme sau mai târziu aceste abateri vor fi transmise în lanț și tot ceasul va refuza să funcționeze.

Urmând această logică - unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru restabilirea tonusului sânilor, stimularea alăptării, strângerea tricepsului și chiar strângerea abdomenului este MERCI. Pe cât de simplu și ciudat pare. Mersul dinamic cu mișcarea activă a brațelor înainte și înapoi este exercițiul ideal. Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce mergi:

  • mișcă-ți brațele înainte și înapoi spre părțile laterale ale corpului tău.
  • gropile coatelor ar trebui să indice înainte.
  • încheieturile ar trebui să fie pe părțile laterale ale corpului, cu articulațiile îndreptate înapoi.
  • Când vă mișcați mâna, lăsați efortul să o mutați înapoi și apoi eliberați-o liber înainte. Ar trebui să simțiți o ușoară strângere a tricepsului.
  • relaxați-vă umerii
  • zâmbește 🙂

după

Purtarea obiectelor în mâini face parte din mersul natural

Activarea mai multor mușchi și mișcarea brațelor depinde de mobilitatea umerilor. Prin urmare, vă recomand să faceți răsucirile afișate în videoclip în fiecare zi:

Pe lângă îmbunătățirea mobilității și a circulației sângelui în umeri și piept, acest tip de răsucire este unul dintre exercițiile eficiente de refacere a mușchilor abdominali. Nu vă faceți griji dacă o faceți de mai multe ori pe zi 🙂

Despre mers - cât de des poți. Încă nu este suficient. Mai ales în condiții urbane. Știu că uneori cu un copil și un cărucior este dificil să vă mișcați mâinile. Încercați să împingeți cu o mână și mutați-o liber pe cealaltă. Schimbați-vă mâinile în mod regulat.

Nu așteptați un moment convenabil pentru a ieși și a face o plimbare. Deci, puteți aștepta câteva săptămâni pentru ziua potrivită. Încercați să vă gândiți la modul în care ați putea diversifica și transforma viața de zi cu zi, astfel încât să existe timp pentru acest tip de îngrijire a corpului. Posibilitățile sunt nelimitate, doar să le realizezi!

PP Mai multe exerciții pentru forța și mobilitatea corpului superior pot fi văzute în calendarul de Crăciun al lui Katie Bowman (aici)