Zone cu probleme după naștere - Spate

S-a dovedit că subiectul zonelor cu probleme după naștere entuziasmează mulți oameni. Cea mai citită postare de blog este prima parte a unei serii despre domeniile cu probleme (clic), ceea ce mă determină să continui cu subiectul.
Următoarea zonă cu probleme după naștere pe care o vom discuta este cea din spate.
Spatele poartă povara enormă a maternității. Responsabilitatea cu apariția unei noi vieți, așteptarea de a fi mama perfectă și responsabilitățile zilnice, greutatea fiecărui lechus. Orele lungi de alăptare, purtarea bebelușului, schimbarea pantofilor, gătitul, curățarea, spălarea sunt doar câteva dintre cauzele durerilor de spate. Și întrucât nu există nicio modalitate de a elimina toate cauzele, vreau să spun că nu veți opri alăptarea, schimbarea pantofilor și purtarea bebelușului, cel mai bine este să vă ajutați cu câteva exerciții.
Eu însumi sunt mamă și știu cât de puțin timp îi rămâne unui lechus. De aceea, exercițiile pe care le oferim NU necesită mult timp, nu necesită echipamente speciale și, în același timp, sunt extrem de eficiente și testate - de mine și de clienții mei.

după

Urcând pe un zid

Urcând pe un zid

Aproape ca pedepsit pe perete și la fel de neplăcut Cine a făcut-o știe despre ce vorbesc.

Poziția inițială: stați la aproximativ un pas de perete. Picioarele sunt deschise la lățimea bazinului, brațele sunt ridicate la lățimea umerilor și îndoite la coate. Bazinul și spatele sunt aproape de talie. Capul este tras înapoi cu o bărbie ușor înfiptă, de asemenea „lipită” de perete.

Execuție: Apăsând peretele cu spatele tot timpul, mișcați brațele în sus și în jos, fără a permite ca coatele și încheieturile să se desprindă de perete. Mișcarea este lentă și lină.

Cel mai probabil, amplitudinea mișcărilor mâinilor va fi foarte mică, dar acest lucru este normal la început. Fiecare încercare ulterioară va fi mai bună.
Faceți 10 repetări și când sunteți gata, treceți la următorul exercițiu.

Întinzând spatele

Întinzând spatele

Exercițiul poate fi efectuat și pe un scaun, canapea sau blat de bucătărie
Poziția inițială: picioarele sunt întinse pe lățimea bazinului și direcționate înainte, genunchii întinși tot timpul. Așezați mâinile pe spătarul scaunului și înclinați-vă înainte, astfel încât să existe un unghi drept între corpul superior și cel inferior. Capul este relaxat între mâini.

Executare: Țineți poza timp de aproximativ 30 de secunde și creșteți treptat la 1 minut.

Flotări pozitive

Flotări pozitive

Poziția inițială: luați poziția a patru picioare plasând genunchii sub pelvis și încheieturile mâinii sub umeri. Capul este de-a lungul coloanei vertebrale. Degetele de la picioare sunt răsucite astfel încât călcâiul să arate spre tavan.

Execuție: adunați cele două lame împreună, eliberându-le pe podea și reveniți la poziția inițială. Coatele rămân drepte în orice moment. Mișcarea se efectuează numai cu partea superioară a spatelui, adică. cu lamele.
Faceți 10 repetări și treceți la următorul exercițiu.

Pisica s-a întors

Poziția de plecare: la fel ca în exercițiul de mai sus.
Execuție: Inspirați și expirați împingeți-vă spatele până în tavan și aduceți bărbia la piept. Împingeți-vă spatele cât puteți de sus. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă lăsați spatele pe podea și ridicați bărbia până în tavan. Asa:

Repetați mișcările de 10 ori, ca inhalare-expirație, adică. împingerea spatelui în sus și în jos contează pentru 1 dată.
Nu vă așteptați la miracole de la exerciții. Pentru ca acestea să aibă un efect mai durabil, ar trebui să le efectuați în fiecare zi sau de cel puțin 4 ori pe săptămână. Dacă ai ocazia, mergi la un masaj sau roagă pe cineva să te ajute și „scoate” o parte din încărcătura uriașă pe care o duci pe spate.
Și aveți o zonă cu probleme după naștere despre care ați dori să discutați?