oricare

Cum să ne concentrăm asupra activității de grup potrivite pentru noi

În ultimii ani zumba, aerobic și yoga au devenit una dintre cele mai populare și frecventate activități de grup în rândul femeilor. În afară de a contribui în mod semnificativ la atingerea obiectivelor de fitness, acestea sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă distra și de a vă relaxa.

Dar ce anume este fiecare dintre aceste activități, pentru cine sunt potrivite și ce rezultate ne putem aștepta?

Zumba

Zumba, cu toate mișcările sale interpretate în sunetele muzicii de salsa, flamenco și merengue, arată mai mult ca o petrecere de dans decât un antrenament. Aceasta este ceea ce o face atât de populară și de plăcută. Este o combinație de aerobic și mișcări de dans efectuate însoțite de muzică latină. Coregrafia ei combină mișcări de la hip-hop, samba, salsa, merengue, mambo, arte marțiale, precum și exerciții tipice de fitness, cum ar fi flotări și genuflexiuni.

Cursurile de Zumba meritat și nu întâmplător sunt una dintre cele mai populare activități de grup în rândul femeilor. Acestea sunt vizitate, pe de o parte, deoarece zumba se poate descărca după o zi grea și lungă, dar mai ales pentru că încarcă aproape toate grupele musculare din corp, antrenează rezistența și ajută la arderea caloriilor.

Până în prezent, există mai multe tipuri diferite de zumba - Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in Circuit și Zumba Gold Toning. Ele diferă în ceea ce privește intensitatea și modul de interpretare, dar ceea ce au în comun este muzica, distracția și pierderea în greutate imperceptibilă. Potrivit unor experți, între 60 și 600 de calorii sunt arse în timpul unui antrenament de zumba de 60 de minute - mai mult decât cardio kickboxing sau step aerobic. Acest lucru face din zumba un antrenament cardio excelent care arde grăsimile, întărește grupurile musculare din mijlocul corpului (abdomen, șolduri, coapse) și îmbunătățește flexibilitatea.

Vestea bună este că cursurile de zumba sunt potrivite pentru toată lumea - de la începători la pasionați de fitness avansat și nu trebuie să aveți nicio experiență pentru a începe să participați la ele. Tot ce trebuie să faci este să-ți iei buna dispoziție cu tine și să fii pregătit să transpiri. Combinate cu o dietă adecvată și vizite regulate, antrenamentele zumba vă vor ajuta cu siguranță să luptați împotriva excesului de greutate și centimetri.

Ce părți ale corpului sunt încărcate de zumba?

  • Mușchii din partea mijlocie a corpului: Multe dintre pașii și mișcările din coregrafie încarcă în principal șoldurile și mușchii abdominali, ceea ce ajută la întărirea părții medii a corpului.
  • Picioare: Salturile și convulsiile, care fac parte integrantă din coregrafie, încordează cvadricepsul și vițeii
  • Mușchii fesieri: Cu siguranță veți simți încărcătura în mușchii feselor la începutul antrenamentului
  • Mâinile: Mâinile sunt în mișcare aproape constantă în timpul coregrafiei zumba și acest lucru pune o presiune mare pe biceps și triceps.

Aerobic

Aerobica este, de asemenea, un tip de antrenament cardio (aerobic) efectuat însoțit de muzică ritmică. După cum probabil puteți ghici, numele său provine din tipul de antrenament. Aerob înseamnă „cu oxigen”. Acest tip de antrenament stimulează sistemul cardiovascular și respirator, iar energia se obține prin arderea grăsimilor. Acest lucru duce la pierderea în greutate și pierderea în greutate.

Termenul "aerobic" a fost folosit pentru prima dată la mijlocul secolului al XX-lea ca tip de exercițiu pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Aerobicul sportiv, așa cum îl cunoaștem astăzi, a luat naștere în 1893, când Howard și Karen Schlordz au anunțat apariția noului sport. A devenit apoi cunoscut pe scară largă, iar filmele „Flashdance” și „Divine Bodies” sunt folosite și astăzi ca manuale.

Aerobic combină elemente din diferite sporturi și dansuri. Din acest motiv, există diferite tipuri de aerobic, inclusiv:

  • Dance aerobic - aceasta este cea mai populară formă de aerobic. Este foarte dinamic, aduce starea de spirit și combină coregrafia diferitelor stiluri de dans precum balet, latin, hip-hop, discotecă etc.
  • Step aerobic - folosește o platformă specială - step. Coapsele, picioarele și fesele sunt încărcate în principal
  • Kickboxing aerobic - este o combinație de aerobic și mișcări și pumni din kickboxing. Această formă de aerobic ajută la arderea caloriilor, îmbunătățește coordonarea și nivelul general de fitness
  • Aerobicul cu apă este, de asemenea, foarte popular. Apa reduce semnificativ sarcina articulațiilor, îmbunătățind în același timp activitatea motorie. Acest lucru îl face accesibil persoanelor cu dureri musculare și articulare, discopatie, supraponderalitate

Aerobic este potrivit atât pentru începătorii, cât și pentru pasionații de fitness avansat. Dar, datorită intensității ridicate a unor tipuri de aerobic, se recomandă ca doamnele novice să își evalueze în continuare opțiunile și să aleagă clasa potrivită pentru ele.

Ce părți ale corpului sunt încărcate cu aerobic?

Aerobicul încarcă toate grupele musculare mari, le face mai sănătoase și mai puternice. Îmbunătățește rezistența și flexibilitatea, contribuind în același timp la pierderea în greutate și la modelarea unei siluete strânse.

  • Mușchii din partea centrală a corpului: mișcările din aerobic întăresc mușchii abdominali și ajută la modelarea reliefului.
  • Brațe: sarcina principală cade pe partea inferioară a corpului, dar dacă sunt incluse greutățile, cursantul poate lucra și pe biceps și triceps.
  • Picioare: Aerobicul încarcă toate grupele musculare din picioare, dar mai ales gambele și cvadricepsul
  • Mușchii fesieri: exercițiile ajută la strângerea acestei părți a corpului

În timp ce moda în fitness și antrenament este în continuă schimbare, tendința și interesul pentru o practică antică precum yoga nu s-au schimbat cu greu în toți cei 5.000 de ani de existență. Deși sunt mai asociate cu creșterea spirituală, exercițiile de yoga au efecte neașteptate asupra figurii. Acestea funcționează bine pentru arderea caloriilor și construirea mușchilor.

Yoga este un antrenament pentru integritatea minții, a spiritului și a corpului, combinând posturile de întindere cu respirația profundă și meditația. Există mai mult de 100 de tipuri, dintre care unele sunt intense, iar altele - ușoare și relaxante.

Printre principalele stiluri de yoga se numără:

Ce părți ale corpului sunt încărcate de yoga?

  • Mușchii din partea de mijloc a corpului: Unele dintre yoga asana încarcă fiecare dintre mușchii din partea de mijloc a corpului - abdomenul, mușchii din partea inferioară și mijlocie a spatelui, șoldurile, gluteii și chiar o parte a cufăr. Vrei să tai curele? Apoi, sprijiniți-vă pe un braț și faceți o scândură laterală. Pentru a arde grăsimi în zona abdominală, poți exersa poziția „barcă”.
  • Mâini: În yoga, nu crești puterea în mâini cu greutăți sau mașini, ci cu ajutorul propriei greutăți. Unele ipostaze, cum ar fi o scândură, distribuie greutatea uniform între brațe și picioare. Altele, precum posturile „macaralei” și „corbului”, provoacă forța brațelor, întrucât toată greutatea corpului este așezată pe ele.
  • Picioare: Yoga încarcă toate grupele musculare ale picioarelor, inclusiv cvadricepsul și coapsele
  • Mușchii fesieri: genuflexiunile yoga, podurile și postura de „războinic” sunt cele mai eficiente pentru strângerea acestei părți a corpului
  • Spate: mișcările în posturile „câine privind în jos”, „copil” și „pisică”/„vacă” întind mușchii spatelui

Începutul noului an este momentul perfect pentru a vă diversifica programul de fitness, alăturându-vă unui curs de zumba, aerobic sau yoga, și de ce nu în toate cele trei. Dacă doriți să învățați de la cei mai buni, bine ați venit în sălile Pulse Fitness & SPA. Acolo veți găsi o mare varietate de alte activități de grup. Și nu uitați că prima vizită este gratuită.