Acasă »Nutriție și dietă» Alimente care stimulează producția de testosteron

care

Este un fapt bine cunoscut că o dietă echilibrată are multe efecte benefice asupra sănătății dvs., inclusiv sănătatea sexuală și reproductivă. Există unele alimente despre care se știe că stimulează producția de testosteron.

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Acesta joacă un rol important în creșterea oaselor și creșterea masei musculare, stimulează producția de spermă, crește libidoul, afectează starea de spirit, protejează împotriva osteoporozei etc.

Odată cu vârsta, nivelul de testosteron din corpul masculin scade treptat. Nivelurile scăzute ale acestui hormon în corpul masculin sunt asociate cu disfuncție erectilă, scăderea dorinței sexuale, scăderea numărului de spermatozoizi, chelie, modificări ale structurii corpului.

Dacă aveți niveluri scăzute de testosteron în sânge, poate fi necesar să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă ajuta să faceți față problemei. Există, de asemenea, câteva remedii naturale, cum ar fi anumite alimente care pot stimula, de asemenea, producția de testosteron în mod natural. Unii dintre ei sunt:

Ouă

Ouăle sunt una dintre puținele surse naturale de vitamina D, care este necesară pentru producerea de testosteron. Potrivit experților, furnizarea suficientă de vitamina D organismului duce la o creștere a testosteronului total din sânge. În plus, ouăle sunt una dintre cele mai ieftine surse de proteine ​​de calitate, iar gălbenușul conține și grăsimi utile.

Lapte

Laptele, în special cel îmbogățit cu vitamina D, este, de asemenea, foarte potrivit dacă doriți să creșteți nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră. În plus, este o sursă foarte bună de proteine ​​și calciu, care sunt substanțe necesare pentru sănătatea oaselor și pentru acumularea masei musculare.

Atunci când alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, nu sunteți lipsiți de proteine, calciu și vitamina D, care sunt conținute în lapte. Cu toate acestea, dacă nu puteți consuma lapte proaspăt din cauza intoleranței, atunci puteți apela la lapte de nuci, cum ar fi laptele de migdale sau de nucă de cocos. Aceste lapte conțin, de asemenea, mulți nutrienți și vitamine utile, dar fără lactoză.

Stridiile

În timpul pubertății, dar și după intrarea în vârstă adultă, zincul este un mineral esențial pentru echilibrul hormonal. Dacă nu aveți suficient zinc în corp, este posibil să suferiți de niveluri scăzute de testosteron sau alte dezechilibre hormonale.

Pentru a obține suficient zinc, stridiile sunt una dintre cele mai bune alegeri. Acest fruct de mare conține o cantitate foarte mare de zinc și este, de asemenea, un afrodiziac.

Ton

Un alt aliment bogat în vitamina D este tonul, despre care experții spun că ar trebui să fie una dintre primele alegeri dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron. O cutie de ton conține cantitatea zilnică necesară de vitamina D, despre care am menționat deja că este necesară pentru producerea hormonului sexual masculin.

Alimentele cu fasole

Cu greu vă puteți imagina cât de utile sunt leguminoasele pentru producerea hormonilor în corpul nostru. Aceste alimente sunt bogate în vitamina D și zinc și sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de fibre. Celălalt plus al acestui tip de mâncare este că le puteți pregăti într-o varietate de moduri, în funcție de preferințele dumneavoastră.

Usturoi

Usturoiul conține ingredientul alicină, pe care oamenii de știință l-au găsit pentru a reduce nivelul hormonului cortizol. Acest hormon concurează cu testosteronul din mușchii noștri și atunci când nivelurile sale sunt reduse, acesta este înlocuit cu testosteron. Drept urmare, atunci când testosteronul din mușchi crește, crește și masa lor. În plus față de acest efect benefic al usturoiului, acesta conține multe alte ingrediente utile pe care le puteți profita incluzându-l mai des în meniul dvs.

Strugurii

Pielea strugurilor conține resveratrol, despre care se știe că se găsește în mulți dintre steroizii anabolizanți disponibili pe piață. Acesta este un remediu natural care vă poate ajuta să creșteți nivelul de testosteron din sânge fără efectele secundare neplăcute ale steroizilor. Un alt efect benefic al resveratrolului este că îmbunătățește motilitatea spermei și, astfel, poate îmbunătăți potența masculină.