Promovarea la nivel mondial a stilului de viață potrivit, odihna activă sănătoasă, o gamă de subspecii și direcții de sport și nutriție suficient de rapidă a devenit o sursă de motivație pentru creșterea subțirii pentru femei.

În ciuda tendințelor modei, standardele de frumusețe au fost întotdeauna considerate persoane sigure cu o siluetă subțire, o postură adecvată și o culoare sănătoasă a pielii. Pentru a realiza acest lucru fără exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată este imposibil.

Printre tipurile și metodele existente de slăbire, fitnessul este cel mai versatil și totuși eficient.

Este interesant de știut:

  • Programul de pregătire pentru casa bărbaților
  • Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate acasă - lecții foto și video
  • Pierdere în greutate aerobic acasă pentru începători
  • Un set de exerciții pentru bărbați și femei de acasă
  • Instruire rotundă pentru casa femeilor și bărbaților
  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă

Marea popularitate a fitnessului se datorează:

  • simplitatea exercițiilor - fiecare exercițiu, chiar și pentru începători, este relativ ușor de înțeles.
  • existența multor subspecii - modelare, zumba, step, fitball, etc;
  • nu este nevoie să cumpărați simulatoare și inventare scumpe;
  • Puteți face fitness sau styling într-un mediu confortabil de acasă;
  • eficacitatea pierderii în greutate - cu antrenament regulat, excesul de greutate scade rapid și puteți pierde în greutate în doar câteva luni;
  • crește rezistența generală și îmbunătățește semnificativ circulația sângelui.

Examinările persoanelor care fac mișcare în fiecare zi spun că sănătatea și bunăstarea lor se îmbunătățesc semnificativ, în timp ce greutatea lor a scăzut semnificativ.

Fitness pentru pierderea în greutate acasă

Fitness - unul dintre puținele tipuri de antrenamente și exerciții care nu au contraindicații. Datorită numărului mare de exerciții de fitness, complexul dvs. individual poate fi ridicat de: femei cu diferite forme fizice, bărbați cu diferite niveluri de antrenament sportiv, persoane cu obezitate și supraponderalitate, însărcinate sau care doar nasc femei, pensionari, adolescenți și copii.

Beneficiile și distracția uriașe antrenează familia (cu copiii cu mare plăcere participă la acest tip de activitate), exercițiile în perechi fac posibilă diversificarea sportului pentru a-l face mai interesant. Prin urmare, fitness-ul acasă pentru pierderea în greutate, indiferent de subspecii sale, este o oportunitate excelentă de a profita și de a vă petrece timpul liber în compania celor dragi și în același timp este bine să slăbiți.

Clase de scădere în greutate

modelarea

pentru

slăbirea acasă este un set de exerciții fenomenal eficiente concepute pentru corectarea cifrelor și pierderea în greutate. Principala caracteristică a cumpărăturilor este că exercițiile vă permit să utilizați acele grupe musculare care nu sunt de fapt implicate în viața normală.

În plus față de pierderea în greutate, modelarea vă permite să consolidați activitatea mușchilor inimii și a sistemului cardiovascular, să creșteți puterea de voință și rezistența.

Terapia de scădere în greutate pentru pomparea unei presări musculare:

  • Se încălzește. Încălzirea are, de obicei, o natură aerobă, deci treptele laterale clasice, treptele cu aruncarea piciorului în spatele coapsei, ridicarea articulației umărului în sus și în jos, săriturile cu palme, săriturile sărituri vor pregăti perfect articulațiile și mușchii pentru antrenamentul de slăbire. Dacă doriți, puteți alerga timp de 10-15 minute sau săriți pe loc.
  • Retractarea în vid a abdomenului, Produs în poziția genunchiului, cu accent pe genunchi. Ține-ți respirația cel puțin 5 secunde, poate mai mult. Efectuați de 5-10 ori.

  • Exercițiul „Ridicarea genunchilor” - ridicarea trunchiului cu mușchii presei în timp ce suprimarea simultană a genunchilor cu degetele. Întârziat în cea mai înaltă poziție timp de 5 secunde. Repetați de 12 ori.
  • Cu poziția întinsă pe spate - mâinile în spatele capului, un picior este îndoit. Atingând cotul opus genunchiului deschis. Faceți acest exercițiu de modelare de 15-20 de ori pe picior.
  • Balustradă. Timp de 90 de secunde pe fiecare parte.
  • Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade dintr-o poziție culcat, dacă este necesar, puteți pune un prosop sub coapse (15-20);
  • Desene cu cercuri cu picioare alungite la o greutate de 30 de grade. Poziția de plecare: întins pe spate. Numărul de repetări este de 15 ori.
  • Planck este pe mâna dreaptă., Durata 2 minute.
  • Placă cu ridicarea simultană a picioarelor și a umărului opus.

Următorul antrenament este conceput pentru a pierde în greutate și pentru a crește rezistența organismului la stres fizic.

Exerciții eficiente de modelare complexă care vizează pomparea tuturor grupelor musculare:

  • Antrenamentul de încălzire este același ca și în complexul anterior.
  • Ridicarea picioarelor (coapsei) și a corpului superior de pe podea cu poziția întinsă pe stomac.
  • Ghemuit aproape de perete - tehnică de execuție: genunchii nu ies din ghemuit în timpul liniei ghemuit, glisele din spate paralel cu peretele.
  • Coborârea picioarelor la stânga și la dreapta din poziția inițială: întins pe spate, picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade față de podea, brațele orientate.
  • Atingând coapsele pe podea cu o bandă laterală pe coate.
  • Exercițiul „Rotația pisicii”.
Cum se face clești pentru pierderea în greutate în mod corespunzător?

a fost conceput ca un sport și o modalitate de a pierde în greutate de aproximativ 30 de ani, dar importanța și relevanța sa până în prezent nu s-au pierdut. Tehnica de modelare include nu numai sportul, ci și dieta. În combinație, acestea dau rezultatul adecvat al pierderii în greutate și al bunăstării.

Curățarea este un mod cu adevărat eficient de a pierde în greutate și de a uita de problemele de sănătate și nu este necesar să plătiți mulți bani pentru vizitele la sală.

Zumba

Zumba este un program de scădere în greutate acasă și unul dintre cele mai eficiente programe de fitness interesante, cu elemente de dansuri latino-americane (așa-numitul aerobic cu tendință coregrafică).

Muzica ritmică, pașii de dans simpli și o mișcare interesantă fac din zumbu un exercițiu și exerciții preferate atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile în vârstă care doresc să slăbească.

Prin natura sa, zumba este o formă foarte interesantă și captivantă de fitness pentru pierderea în greutate. Pentru a învăța mișcările de bază, este suficient să includeți o lecție video sau o lecție online pe computer (pentru a viziona astfel de videoclipuri absolut gratuit), unde un antrenor experimentat este foarte disponibil pentru a arăta și explica tehnica pentru efectuarea fiecărei mișcări.

Angajarea în zombi este un avantaj:

  • zumba este mai degrabă un dans care stimulează îmbunătățirea plasticității și flexibilității corpului;
  • lucrează prin toate grupele musculare majore;
  • oferă ocazia unei pierderi rapide în greutate;
  • crește rezistența generală a corpului, îmbunătățește circulația sângelui.

Principalul complex eficient de dans zumba care te va ajuta să slăbești în cele mai scurte linii posibile - antrenamentul este conceput pentru 45 de minute:

  • Prin fiecare conversație care agită coapsa, mâinile își schimbă poziția de la coapse la umeri, de la umăr în sus, de sus la părți și la poziția inițială (pe coapse) pentru fiecare două conturi.
  • Pași în trepte de la stânga la dreapta, 2 pași în fiecare direcție, cu o ușoară oscilare a coapselor.
  • Pași înainte - înapoi (2), brațele laterale, pentru fiecare 2 facturi îndoiți alternativ la cot și exact aceleași 2 rotații.
  • Genunchii sunt îndoiți cu orice preț - picioarele sunt ușor depărtate, brațele sunt îndoite la coate - alternativ îndepărtarea picioarelor, chiar pe partea dreaptă, apoi în poziție, stânga - stânga și apoi în poziția inițială.
  • Rotiți corpul la stânga și la dreapta trăgând umărul înapoi. Poziția inițială: picioarele sunt genunchii, umerii sunt îndoiți în fața trunchiului, palmele sunt paralele. Când virați la stânga, mâna stângă alunecă în sus, mâna dreaptă alunecă în jos și, când virați la dreapta, poziția se schimbă. Mișcarea se repetă după cum urmează: stânga, dreapta, de 2 ori stânga și spate.
  • Repetați un set complet de exerciții cu cel puțin 3 ture.
Cum trebuie să alergi pentru a slăbi?

Un mare avantaj al orelor de fitness în mediul obișnuit de acasă este abilitatea de a alege în mod individual muzică și mișcări gratuit și, în cele din urmă, să vă bucurați de marea plăcere de a slăbi. Deoarece natura aerobă a zumba are o presiune puternică asupra articulațiilor, numărul recomandat de lecții pe săptămână nu depășește trei. Zumba este o formă eficientă de antrenament, iar modalitatea ușoară de a slăbi acasă este absolut gratuită.

Exerciții de fitness acasă pentru începători

Luați în considerare un set de exerciții pentru începători care vă vor ajuta să slăbiți gratuit acasă. (Nu uitați să vă întindeți la sfârșit atunci când mușchii sunt cât mai calzi posibil).

Exercițiul de slăbire este conceput pentru 45 de minute.

  • Încălzire - rotații circulare ale capului, rotația articulațiilor umărului și cotului, înclinarea corpului, rotații circulare ale bazinului, tălpi Dacă doriți să înlocuiți încălzirea clasică, puteți sări pe coardă;
  • Prese pentru genunchi pentru femei, flotări cu picioare uniforme - pentru bărbați (de 15-20 de ori);
  • Retragerea picioarelor înapoi pe brațele drepte (de 25 de ori pe fiecare parte);
  • Apăsarea bazinului în sus din poziția culcat pe spate cu genunchii îndoiți (efectuați cel puțin 15 ori);
  • Trunchiul este legănat înainte cu spatele drept pe un picior (celălalt îndoit la genunchi) 15 înclinat spre picior;
  • Atacuri încrucișate (de 12 ori pe fiecare parte);
  • Ghemuit cu salt la toată înălțimea (de 15 ori).
  • Exercițiul „Pliere”. (De 20 de ori, poate fi împărțit în 2 abordări).

Acest complex este conceput pentru a acționa acasă și vă ajută să pierdeți în greutate la nivelul coapselor și abdomenului. Nu este necesară nicio pregătire specială înainte de a fi efectuată.

Concluzie: exercițiile fizice oferă un rezultat eficient - posibilitatea de a pierde în greutate - numai dacă faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână și alegeți dieta potrivită.