Este necesar pentru a menține funcția corectă a tiroidei și pentru a proteja împotriva radicalilor liberi și a cancerului.

care

Vă întrebați de unde a provenit acest seleniu? Dacă beți orice suplimente combinate, luați acum pachetul și citiți, veți vedea că acestea conțin și seleniu. Cu toate acestea, știi de ce ți l-au pus și de ce ai nevoie de el?

Seleniul este necesar pentru a menține funcția corectă a tiroidei și pentru a proteja împotriva radicalilor liberi și a cancerului. Deficitul de seleniu din organism poate duce la dureri musculare și articulare, păr nesănătos și pete albe pe unghii. În unele cazuri, deficiența de seleniu poate duce chiar la boala Hashimoto, o boală autoimună în care sistemul imunitar atacă glanda tiroidă. Desigur, o mulțime nu este întotdeauna egală cu utilă și trebuie știut că un exces de seleniu poate duce la respirație urât mirositoare, diaree, chiar și la căderea părului. Pentru a ne îmbunătăți cultura generală și a nu ne lăsa purtați de diferite scrieri comerciale, vă oferim 10 tipuri de alimente bogate în seleniu. Deci, dacă nu sunteți un fan al suplimentelor, veți putea obține cantitatea necesară în mod natural. Este important să știm că cantitatea de seleniu din fiecare produs variază foarte mult, scrie wowsport.info.

1: nuci (nuci de Brazilia) Nucile, în special nucile de Brazilia, sunt o sursă excelentă de seleniu. Nucile de Brazilia, care sunt, de asemenea, bogate în magneziu, furnizează cel mai mult seleniu 1917μg pe 100 de porții de gram, 96μg într-o singură piuliță.

2: crustacee (stridii, midii, melci) Stridiile și midiile, pe lângă seleniu, sunt o sursă excelentă de fier, zinc, cupru și vitamina B12. Stridiile din Pacific furnizează cea mai mare cantitate de seleniu cu 154μg la 100 de porții. Alte midii cu conținut ridicat de seleniu sunt midiile albastre și melcii, care furnizează 90μg (128% DV) de seleniu la 100 de porții de gram.

3: Ficat Ficatul aproape tuturor animalelor este plin de substanțe nutritive. Ficatul este adesea consumat sub formă de pateu, dar îl consumăm și în alte forme aburite, prăjite cu ceapă și condimente. Ficatul de miel oferă cel mai mult seleniu cu 116μg la 100 de porții de porție (166% DV).

4: Pește Peștele este un aliment sănătos pentru inimă, o sursă bună de proteine ​​și bogat în vitaminele B1, B2, B3, B6 și B12. Capul mare Atlantic oferă cel mai mult seleniu cu 88μg la 100 de porții de porție. Următorii pești bogați în seleniu sunt: ​​conservele de ton, conservele de hamsii, peștele-spadă, heringul marinat

5: semințe de floarea-soarelui Semințele de floarea-soarelui sunt excelente ca gustare sau ca adaos la salate, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, fier, vitamina B1, B6, proteine, magneziu, potasiu și cupru. Semințele de floarea-soarelui oferă 79μg (seleniu la 100 de porții de porție),

6: Grâu, orez și ovăz Orezul, grâul și tărâțele de ovăz sunt completări excelente pentru pâine și cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, secară și hrișcă. Tărâțele de grâu conțin 78 μg de seleniu la 100 de porții de porție și 3 μg (4% DV) per lingură. Tărâțele de ovăz asigură 45 μg de seleniu la 100 de grame, iar tărâțele de orez conțin mult mai puțin seleniu - doar 17 μg la 100 de porții.

7: Caviar Caviarul nu este atât de scump pe cât cred oamenii și este o sursă excelentă de fier, proteine ​​și vitamina B12. 100 de grame de caviar vor oferi 65,5 μg de seleniu sau 10,5 μg pe lingură.

8: Bacon și cotlet de porc Slănina este o sursă bună de seleniu. 100 de grame de slănină vor oferi 65 μg de seleniu sau 5 μg pe bucată/felie. Cotletele de porc fără grăsimi oferă 43 μg de seleniu la 100 de porții de porție.

9: Homari și crabi Homarii se servesc cel mai adesea prăjiți, înăbușiți sau în supă cremă. O porție de 100 de grame de homar oferă 59,2 μg de seleniu, adică 96,5 μg de homar întreg. Crabii furnizează 47,6 μg de seleniu la 100 de grame.

10: Creveți (diferite specii) Deși sunt un aliment cu conținut ridicat de colesterol, creveții sunt bogați în fier, precum și în seleniu. Creveții furnizează 39,6 μg de seleniu la 100 de porții de gram.