conțin

Mănâncă fără alimente ambalate

Fibrele sunt ca o sursă magică din sistemul alimentar: vă ajută să vă mențineți intestinul în mod regulat, scade în mod natural colesterolul LDL și vă păstrează sitele mai mult timp.

„Imaginați-vă ce se întâmplă când puneți semințe de chia într-un castron cu apă și așteptați 10 minute. Această balonare este similară cu ceea ce se întâmplă în corpul tău atunci când mănânci fibre solubile ", spune Alex Caspero, R.D.

Și dacă știrile despre cancerul de colon mai frecvent la femei te șochează, fibrele te pot ajuta să fii mai sănătos, spune Caspero.

„Dietele bogate în fibre sunt asociate cu cancerele de colon mai puțin frecvente, iar majoritatea dintre noi nu primim suficient”, a spus el.

"Dacă luați doar 10 grame acum, nu începeți să luați 50 pentru nimic în lume. Adăugați încet 5 grame la fiecare câteva zile timp de o săptămână sau două până ajungeți la 30 de grame", spune Caspero.

În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, astfel încât alimentele să se poată deplasa prin tractul gastro-intestinal. „Corpul tău se va obișnui foarte repede”, spune Caspero.

Pentru a ajunge la 30, ar trebui să țintiți 8-10 grame pe masă. Caspero subliniază faptul că nu se concentrează atât de mult asupra numărului, cât de simplu consumul de alimente cu mai multe fibre. Iată 6 care au cel puțin 5 grame de fibre conținute într-o bară de energie și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele:

ANGHINARE

Vă puteți bucura de 10 grame de fibre, care au o anghinare de dimensiuni medii, fără a găti. „Proaspătul este foarte gustos, dar pentru că anghinarea congelată este culeasă la vârf de coacere, uneori este mai bună pentru nutriție”, spune Caspero. Ea sugerează să folosiți anghinare dezghețată sau conservată pentru salate și omlete.

Sau puneți-le în paste integrale cu roșii prăjite uscate, pătrunjel, pui și brânză feta pentru un preparat mediteranean bogat în fibre.

LENTILE

Aceste fasole conțin 15,6 grame de fibre plus 18 grame de proteine ​​ușoare sănătoase gătite într-un pahar. Cumpărați un pachet pentru un lev în magazin alimentar și uitați de înmuiere; doar pune-l în apă clocotită și va fi gata în 30 de minute. Caspero vă recomandă să faceți linte atunci când faceți și carne de vită - sau faceți o schimbare de 50/50 cu carne de vită pentru a obține gustul fără câteva grame de grăsime.

„Nici nu vei simți diferența, dar adaugi o mulțime de fibre și macronutrienți”, spune ea. Bucurați-vă de el punându-l în prăjituri sau gogoși sau făcând o pâine de linte (asemănătoare cu o rolă Stephanie, dar cu linte).

FASOLE NEAGRA

Dintr-o ceașcă de fasole neagră gătită, veți obține un imens 15 grame de fibre; Caspero sugerează să-l zdrobiți ușor și să îl puneți în sandvișuri, împreună cu cartofi dulci și puțină brânză, să îl adăugați la supe și salate sau să îl înfășurați în pâine integrală cu curcan și hummus.

Pentru informații: fasolea neagră are un anumit tip de amidon, care este carbohidrați nedigerabili din punct de vedere tehnic. Și tot ceea ce nedigerabil este bun pentru intestinele tale ... dar îți poate aduce și gaz. Prin urmare, amestecați întotdeauna fasolea conservată, deoarece sarea din ea poate avea gaze.

SPAGHETTI INTEGRALE

Nu se spune că fiecare tip de paste este plin de calorii dacă îl combinați cu legume. Într-o ceașcă și jumătate spaghete de cereale integrale fierte, veți obține 9 grame și jumătate de fibre. Se amestecă cu 2 căni amestec de legume fierte, plus sos de roșii sau ulei de măsline și lămâie și veți face 3 până la 4 căni un vas plin cu fibre.

Zmeura

Sezonul zmeurii este foarte scurt și scump. Dar vă puteți bucura de zmeură în afara sezonului dacă le cumpărați congelate, apoi adăugați-le într-un smoothie sau fulgi de ovăz bogate în fibre. Veți obține 8 grame de fibre pentru doar 35 de calorii pe cană.

PERE

Când te gândești la fructele bogate în fibre, probabil că te gândești la mere, dar de fapt perele conțin mai mult - 9 grame într-o peră de jumătate și jumătate cu coaja, mai exact.

Combinați-le cu unt de migdale pentru micul dejun cu aproape orice mâncare delicioasă, cum ar fi brânza într-o salată. De asemenea, perele fac un desert grozav fără mult zahăr - coapte cu vin, bețișoare de scorțișoară și cuișoare.

„Pare prea sofisticat, dar este ușor de făcut”, spune Caspero. Și, deși sună luxos, la urma urmei este doar un fruct.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .