cresc

Keratina este un tip de proteină structurală care se găsește în păr, pielea și cuie și este deosebit de important pentru menținerea structurii pielii, pentru a ajuta la vindecarea rănilor și pentru menținerea părului și a unghiilor sănătoase și puternice.

Se spune adesea că suplimentele de keratină ajută la prevenirea căderii părului, cresc creșterea unghiilor și îmbunătățesc textura pielii. Cu toate acestea, multe alimente sănătoase pot susține în mod natural sinteza keratinei în corpul dumneavoastră.

În acest articol vă vom împărtăși 10 alimente, OMS stimulează producția de keratină.

1. Ouă

Consumul de ouă este o modalitate majoră de a stimula producția naturală de keratină.

De fapt, acestea sunt o sursă excelentă de biotină, de asemenea cunoscut ca si vitamina B7 sau vitamina H, care joacă un rol major în sinteza keratinei. Un ou fiert furnizează 10 mcg (micrograme) din această substanță, sau 33% din valoarea zilnică recomandată.

Mai mult, proteina din ouă favorizează producția de keratina, cu 6 grame de proteine ​​conținute într-un ou mare, de 50 de grame.

Alți nutrienți sănătoși din ouă includ seleniu, riboflavină/vit. B2 / și vitaminele A. și B12 .

2. Ceapă

Ceapa nu este numai excelent pentru aromarea mâncărurilor preferate, ci și crește producția de keratină.

Această legume alli are un conținut deosebit de ridicat de N-acetilcisteina, un antioxidant vegetal pe care corpul dvs. îl transformă într-un aminoacid numit L-cisteina, componentă a keratinei.

Ceapa asigură, de asemenea acid folic, un oligoelement esențial necesar pentru menținerea sănătății foliculilor de păr.

3. Somon

Somon este plin de proteine, conținând aproape 17 grame de proteine ​​pe porție de 85 de grame.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de biotină, un alt nutrient cheie care susține producția de keratină. Doar 85 g de somon conservat conțin 5 mcg sau 17% din aportul zilnic recomandat.

Acest pește este, de asemenea, bogat în acizi grasi omega-3, un tip de grăsime sănătoasă pentru inimă care s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea creșterii părului, la îmbunătățirea densității părului și la prevenirea căderii părului atunci când este luat sub formă de suplimente.

4. Cartofi dulci

Cu excepția faptului că sunt una dintre cele mai energice legume, cartofi dulci sunt extrem de hrănitoare și excelente pentru promovarea producției de keratină.

Sunt deosebit de bogați în carotenoizi de provitamina A. Carotenoidele din provitamina A, cum ar fi beta carotenul, sunt transformate în vitamina A în organism.

Un cartof dulce mediu (aproximativ 150 de grame) oferă 1150 mcg. - peste 100% din aportul zilnic recomandat de provitamină A. Vitamina A promovează sinteza keratinei și este esențială pentru sănătatea pielii și a părului.

Fiecare porție a acestei legume portocalii conține o doză generoasă potasiu, mangan și vitaminele B6 și C .

5. Semințe de floarea-soarelui

Seminte de floarea soarelui sunt delicioase, satioase și parfumate.

Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă atât de biotină, cât și de proteine ​​pentru a sprijini producția de keratină. Doar 1/4 cană (35 grame) oferă 7 grame de proteine ​​și 2,6 mcg. biotină - 9% din aportul zilnic recomandat.

Mai mult, aceste semințe sunt bogate în diverse alte oligoelemente, inclusiv vitamina E., Miere, seleniu și acid pantotenic .

6. Mango

Mango este un fruct originar din Asia de Sud și este o modalitate delicioasă de a adăuga nutrienți suplimentari dietei în timp ce susține sinteza keratinei.

În special, acest fruct tropical de piatră este plin de provitamină A, cu 89 mcg. - aproape 10% din aportul zilnic recomandat - într-un pahar (165 grame) .

Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în mai mulți alți nutrienți cheie pentru sănătate pielea și păr, ca Vitamina C și acid folic .

7. Usturoiul

Ca ceapa, usturoi se mândrește cu o abundență de N-acetilcisteina, în care se transformă corpul tău L-cisteina - un aminoacid găsit în keratină.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pe oameni, unele cercetări arată că usturoiul poate ajuta sănătatea pielii. De exemplu, un test cu eprubetă a constatat că extractul de usturoi proteja celulele keratinocite, care sunt responsabile pentru producerea keratinei, de daune ultraviolete.

Cercetările arată, de asemenea, că această populară legumă poate promova vindecarea ranilor, pentru a combate infecțiile microbiene și a încetini semnele îmbătrânirii.

Usturoiul se mândrește, de asemenea, cu multe oligoelemente utile, inclusiv mangan, vitamina B6 și Vitamina C .

8. Cale

Cale este cunoscut pentru profilul său nutritiv impresionant.

Această legumă cu frunze verzi este o sursă bună de provitamina A pentru a susține sinteza keratinei, cu 50 mcg. numai într-o cană brută (21 grame), ceea ce reprezintă aproximativ 6% din aportul zilnic recomandat.

Este, de asemenea, o sursă excelentă de Vitamina C, nutrient solubil în apă care se dublează ca antioxidant .

Această vitamină ajută și la stimularea producției de colagen, un tip de proteină care menține rezistența, structura și elasticitatea pielii.

10. Morcovi

Morcovi sunt legume radacinoase foarte nutritive, strâns legate de țelină, pătrunjel și păstârnac.

În special, morcovii au un conținut ridicat de provitamină A, cu 1070 mcg. în 1 cană (128 grame). Aceasta reprezintă peste 100% din aportul zilnic recomandat.

De asemenea, sunt încărcate cu Vitamina C, care promovează sinteza colagenului pentru a menține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. În plus, această vitamină ajută la vindecarea rănilor, ameliorează inflamația și previne deteriorarea pielii.

În plus, morcovii oferă multe biotină, vitamina B6, potasiu și vitamina K1.

Concluzie

Keratina este un tip de proteină care îmbunătățește sănătatea părului, pielii și unghiilor.

Mai mulți nutrienți specifici sunt esențiali pentru sinteza keratinei, inclusiv proteine, biotină și vitamina A.

O dietă echilibrată plină de alimente bogate în acești nutrienți poate ajuta la promovarea producției de keratină în corpul dumneavoastră.

Aceste alimente nu numai că îmbunătățesc sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, dar sunt, de asemenea, bogate în mulți alți nutrienți de neprețuit.