metabolismul

În fiecare dintre noi metabolismul funcționează cu o viteză diferită. Exercițiile fizice, băutul multă apă și somnul suficient sunt cele trei lucruri principale pe care le puteți face pentru a avea un metabolism rapid. Dar nu sunt singurele, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă.

Astăzi vă vom prezenta 10 dintre alimentele care vă accelerează metabolismul și vă vor ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă:

Potrivit studiului, ardeiul iute poate accelera metabolismul cu 25%. Alimentele picante ne fac să transpirăm mai mult din cauza capsaicinei, un ingredient care ne stimulează receptorii de durere. Stimulează circulația sângelui și accelerează metabolismul, datorită căruia arzi mai multe grăsimi.

2. Cereale integrale: fulgi de ovăz și orez brun

Cerealele sunt un ingredient important în orice dietă sănătoasă. Dar important este să alegeți opțiuni pentru cereale integrale - grâu, ovăz, orez brun și porumb.

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care stimulează metabolismul, deoarece stabilizează nivelul insulinei. Când există un dezechilibru în nivelurile acestui hormon, corpul dumneavoastră începe să stocheze mai multe grăsimi.

Este posibil ca broccoli să nu fie leguma ta preferată, dar sunt extrem de utile și conțin cantități mari de calciu, ceea ce îți accelerează metabolismul. În plus, broccoli este bogat în vitaminele C, K și A.

O porție de broccoli vă va umple cu fibre, antioxidanți și acid folic. Sunt unul dintre cele mai bune alimente detox.

Conform multor studii, există o legătură directă între consumul de supă și un risc mai mic de obezitate. Oamenii care mănâncă supă înainte de felul principal consumă alimente mai puțin solide.

Potrivit unui studiu, combinația de ingrediente lichide și solide din supă reduce pofta de mâncare, astfel încât oamenii mănâncă porții mai mici și mai puține calorii.

5. Cafea și ceai verde

Multe studii au arătat că cafeaua și ceaiul accelerează metabolismul. În plus, conțin antioxidanți, scad nivelul glicemiei, ajută la arderea grăsimilor și la reducerea celulitei.

6. Mere și pere

Merele și pere sunt aliații tăi în lupta împotriva obezității. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, ele îți accelerează metabolismul. Această afirmație este dovedită de un studiu realizat de Universitatea din Rio de Janeiro. Aceasta arată că femeile care mănâncă trei mere mici sau pere pe zi pierd în greutate mai repede decât altele care nu mănâncă aceste fructe.

Condimentele precum piperul, muștarul, usturoiul și ghimbirul îți mențin metabolismul ridicat. S-a dovedit că persoanele care folosesc condimente în alimentele lor ard mai multe calorii pe zi.

Citricele, cum ar fi portocalele, grepfruturile și lămâile, ajută la arderea excesului de grăsime. În plus, datorită nivelurilor ridicate de vitamina C, acestea reglează nivelul insulinei.

9. Alimente bogate în calciu

Dacă doriți să aveți un metabolism rapid, ar trebui să includeți în meniu alimente bogate în calciu.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Tennessee, persoanele care consumă între 1.200 și 1.300 de miligrame de calciu pe zi pierd de două ori mai multe kilograme decât cele care consumă cantități mai mici.

10. Acizii grași omega-3

Cele mai mari cantități se găsesc la pești, dar le puteți găsi și în nuci și semințe.

Aceste alimente vă accelerează metabolismul, deoarece reduc nivelul hormonului leptină, care încetinește metabolismul. Potrivit unui studiu realizat între diferite triburi africane, cei care au mâncat o mulțime de pește au avut niveluri de leptină de 5 ori mai mici decât cei care nu au mâncat pește.