matern

Fiecare femeie care alăptează este îngrijorată de sănătatea și creșterea copilului ei. Una dintre cele mai importante întrebări pe care și le pun tinerele mame este ce să mănânce în lunile de alăptare, care vor oferi nutrienții necesari pentru dezvoltarea normală a copilului.

Alăptarea este bună nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mamă. Este important pentru sănătatea sânilor (previne mastopatia și cancerul de sân) și ajută la slăbirea mai rapidă. În timpul alăptării, o femeie ar trebui să consume mai multe calorii chiar și din ultimele luni de sarcină.

Alimente care stimulează laptele matern

Nutriția în timpul alăptării nu este mai puțin importantă decât alimentația în timpul sarcinii. Tot ce mănâncă sau bea o tânără mamă intră în laptele matern și, prin urmare, în corpul bebelușului. Fiecare mușcătură și înghițitură din meniu trebuie cântărită până când copilul este înțărcat.

Pentru a stimula în continuare producția de lapte, mama trebuie hrănită în mod regulat (de 5 ori pe zi) cu moderare. Dietele drastice pentru scăderea în greutate sunt inacceptabile pentru a fi luate de mamele care alăptează, deoarece poate reduce cantitatea de lapte matern.

Iată o listă cu 10 alimente care stimulează producția de lapte.

1. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o sursă bogată de fier, care este esențială pentru mamele cărora li s-a diagnosticat anemia după sarcină. Studiile arată că anemia poate duce la producția scăzută de lapte matern. Consumul de fulgi de ovăz ajută la creșterea numărului de celule roșii din sânge, ceea ce la rândul său îmbunătățește calitatea laptelui.

2. Usturoiul

Cu toții suntem conștienți de numeroasele beneficii pentru sănătate ale consumului de usturoi. Este considerat unul dintre cele mai bune alimente care ajută la creșterea laptelui matern. De asemenea, ajută bebelușii care suferă de colici.

3. Papaya verde

Această floarea-soarelui a fost folosită pentru a stimula alăptarea în culturile asiatice de secole, deși efectele sale au fost studiate abia recent. Experții consideră că consumul de papaya verde susține producția de oxitocină, care la rândul său crește laptele matern.

4. Morcovi

Morcovii sunt printre cele mai potrivite legume pentru a promova producția de lapte. Pe lângă faptul că ajută procesul de alăptare, acestea sunt bogate în vitamina A, care este utilă pentru dezvoltarea normală a bebelușului.

5. spanac

Spanacul este o sursă excelentă de fier - un mineral vital pentru funcționarea normală a creierului, atât al mamei, cât și al bebelușului. În ciuda beneficiilor sale enorme pentru dezvoltarea creierului, spanacul ar trebui să fie fiert înainte de consum pentru a evita bolile de origine alimentară.

6. Mărar

Semințele de fenicul contribuie, de asemenea, la creșterea cantității de lapte. Ele sunt ușor digerate de corpul uman și sunt un bun ajutor în gestionarea colicilor la bebeluși.

7. Schinduf

Schinduful este o plantă accesibilă și este utilizat atât în ​​gătit, cât și în medicină naturală. Se știe că stimulează producția de lapte. Acest lucru se datorează prezenței diosgeninei în compoziția sa, ceea ce o face adecvată pentru consumul tuturor femeilor care alăptează.

8. Nuci

Nucile sunt extrem de utile pentru mamele care alăptează, deoarece crește nivelul de serotonină din organism, iar acest lucru este esențial pentru producția de lapte.

9. Somon

Somonul, care este bogat în acizi grași omega-3, pe lângă promovarea alăptării, face și laptele mai hrănitor, ceea ce este de o mare importanță atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului.

10. Caise

Caisele sunt bogate în calciu și fibre și ajută la întărirea procesului de lactație. În plus, fructele uscate conțin anumite substanțe chimice care echilibrează nivelul hormonilor din organism.

Produse care nu trebuie consumate în timpul alăptării

Țigări

Fumatul este cel mai mare dușman al dezvoltării unui bebeluș. Fumatul nu este recomandat în timpul sarcinii, precum și în primii ani ai copilului.

Alcool

În afară de sarcină, alcoolul are un efect advers în timpul alăptării. Chiar și cantitățile minime de alcool luate de mamă trec în laptele matern.

Cafea și băuturi cu cofeină

Cofeina conținută în cafea, ceaiul puternic și băuturile stimulante trece direct în laptele matern și poate provoca anxietate la copil.

Bauturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase cauzează disconfort nu numai în stomacul mamei, ci și în cel al bebelușului.

Alimente picante și condimente

Condimentele și alimentele picante dau instantaneu aromă laptelui, ceea ce copilului cu siguranță nu îi va plăcea.

Alimentele care umflă stomacul și provoacă flatulență nu funcționează bine pentru abdomenul bebelușului și pot provoca colici.

Medicamente

Toate medicamentele modifică compoziția laptelui matern. Nu este o coincidență faptul că femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să evite să ia orice medicament, chiar și analgezice, deoarece acestea pot dăuna dezvoltării copilului.