Ești la dietă. Sunteți inundat cu informații despre ceea ce este util și ce nu. Diverse surse exprimă opinii contradictorii. Adesea răspunsurile pe care le obții se adaugă doar la confuzia ta. Deci, util sau nu? Iată o listă cu 10 alimente care sunt mult mai utile decât credeai:

utile

Ouăle - conțin colesterol, dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie complet excluși din dieta ta. Potrivit Asociației Americane a Producătorilor de Ouă, două ouă pe zi nu vor afecta nivelul colesterolului din sânge al unui adult sănătos. Sunt bogate în vitamina A, vitamina D și luteină antioxidantă. Mănâncă oul întreg - conținutul de proteine ​​al gălbenușului și albușului este același.

Cartofi - sunt adesea stigmatizate pentru compoziția lor de carbohidrați. Adevărul este că un cartof de dimensiuni medii conține 165 de calorii, 5 grame de fibre, 4 grame de proteine, 10% din doza zilnică de fier și satisface 70% din necesitățile zilnice de vitamina C.

Banane - la fel ca cartofii și bananele, sunt bogate în carbohidrați, precum și zahăr. Acesta este motivul pentru care de obicei nu sunt prezenți în diferitele regimuri dietetice. Faptul este că bananele sunt fructe incredibil de utile pe care le puteți savura cu conștiința curată. O banană mică are la fel de multe calorii, carbohidrați și fibre ca un măr. Pe lângă vitamina C și vitamina B6, acestea conțin și potasiu, care susține inima.

Spaghete cu chiftele - datorită fierului și proteinelor conținute în carne, licopenului din sos de roșii și carbohidraților din spaghete, acesta este un hit cu adevărat triplu. Dacă rămâneți doar la porții mici și carnea tocată cu care frământați chiftelele nu este grasă, nu există niciun motiv să nu vă bucurați de acest preparat delicios. Vrei să-l faci și mai sănătos? Este ușor să înlocuiți spaghetele obișnuite cu cereale integrale și să adăugați câteva ciuperci la chiftelele tocate pentru mai multă fibră.

Avocado - Este adevărat că acest fruct neobișnuit conține grăsimi, dar sunt nesaturate. Grăsimile mononesaturate sunt sănătoase - reduc riscul de infarct și alte probleme cardiovasculare.

Picioare de pui - Puiul roșu are o reputație nemeritată proastă ca un produs bogat în grăsimi care vă poate înfunda arterele. Ceea ce ar trebui să evitați este pielea de pui. Carnea roșie, ca și avocado, conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate. De asemenea, nu trebuie trecută cu vederea diferența de preț - picioarele sunt de obicei de două ori mai accesibile decât pieptul de pui.

Duner - poate fi și mai util dacă le cereți să nu adauge cartofi prăjiți și maioneză. Pâinea, legumele și feliile subțiri de carne într-un donator de dimensiuni medii vă vor acoperi pe deplin nevoile de proteine, proteine, carbohidrați și fibre cu o singură masă.

Porumb - nu este iubită pentru că este dură. Este greu pentru că este de fapt un bob. O cană de miez de porumb conține 5 grame de proteine, 4 grame de fibre și vitamine B.

Cafea - nu este doar un stimulent. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți. Diverse studii au arătat că consumul moderat de cafea reduce riscul de diabet și îmbunătățește memoria.

Unt de arahide și arahide - conțin grăsimi, dar 30% din caloriile zilei ar trebui să provină din grăsimi nesaturate sănătoase. Nu contează dacă mănânci pâine integrală cu unt de arahide sau doar mănânci alune, migdale sau nuci.