Alergatul nu este pentru toată lumea și dacă nu ești fan, trebuie să știi că aceasta nu este cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor. Deși o persoană arde în medie aproximativ 10 calorii într-un minut de alergare, pentru cele mai bune rezultate este bine să o faci de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, este adesea dificil să petreci atât de mult timp.

multe

Dacă nu îți place să alergi, următoarele 10 activități sunt doar pentru tine. Acestea vă vor ajuta să economisiți timp, să ardeți calorii mai ușor și să slăbiți mai repede.

Vedeți 10 activități care ard mai multe calorii decât alergatul

1. Leagăn Kettlebell

Acest exercițiu puternic strânge întregul corp, subliniind mușchii importanți, cum ar fi spatele, pieptul, coapsele din spate, gluteus, mușchii abdominali. Balansoarul Kettlebell vă va ajuta să ardeți multe calorii, să descompuneți grăsimea corporală și să construiți mușchi. Cu acest antrenament puteți arde aproximativ 20 de calorii în doar un minut. Kettlebells sunt o investiție excelentă pentru cei dintre voi care preferă să facă mișcare acasă, vor să ardă multe calorii și să-și sculpteze corpul.

2. Burpy

Exercițiile Burpy lucrează pentru a vă sculpta întregul corp și nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a le face. Practic le puteți face oriunde. Sunt unul dintre acele exerciții pe care toată lumea le urăște, dar adevărul este că există atât de multe beneficii pentru sănătatea și aspectul tău. Burburile sunt un antrenament excelent pentru reducerea grăsimii corporale. O persoană de 80 de kilograme poate arde în medie aproximativ 1,5 calorii după un exercițiu burpy. Aceasta înseamnă că dacă faci 10 repetări la fiecare 60 de secunde, vei arde aproximativ 15 calorii. Exercitiile fizice iti stimuleaza metabolismul si te vor face mai puternic.

3. Coarda de sărituri

Saltul la coardă a fost probabil unul dintre jocurile tale preferate în copilărie. Dar știai asta acesta este un antrenament excelent care antrenează mai multe grupuri musculare decât alergatul? Aceste exerciții vă vor îmbunătăți echilibrul și coordonarea, vă vor stimula întregul corp și vă va ajuta să ardeți aproximativ 13 calorii pe minut când săriți cu intensitate moderată. În plus, frânghia este ieftină și, cu ea, puteți trece printr-un antrenament cardio bun. Comparativ cu alergarea, va trebui să alergi o milă în opt minute pentru a arde același număr de calorii ca și coarda de sărit.

4. Antrenament cu frânghii de luptă

Antrenamentul cu frânghie este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde calorii. Aceste exerciții sunt cheia unui antrenament bun. Acestea vă vor crește ritmul cardiac, vor crește consumul total de oxigen al corpului și multe altele, vei arde aproximativ 10,5 calorii pe minut. Antrenamentul cu frânghie se concentrează în principal pe mușchii umerilor și ajută la arderea grăsimilor incredibil de rapid.

5. Tabata cu ghemuit cu greutate proprie

Tabata cu genuflexiuni cu propria greutate este un exercițiu miraculos de 4 minute care arde o cantitate imensă de calorii în timpul și după un antrenament. Dacă faceți acest exercițiu în 8 seturi, fiecare durând 20 de secunde și o pauză de 10 secunde între ele, veți arde aproximativ 13,5 calorii în doar un minut. De asemenea, acest antrenament economisește mult timp, deci nu aveți nicio scuză pentru a-l rata. Vă asigurăm că vă veți simți grozav după ce ați făcut-o. Amintiți-vă că efectul este mai bun dacă vă străduiți să sari la o înălțime mai mare decât să faceți mai multe repetări.

6. Mergând pe un deal cu greutăți

Se pare că urcarea pe un deal este o modalitate excelentă de a vă forma. Urcarea este dificilă în sine și, dacă adăugați greutate, efectul este și mai mare. Exercițiile fizice au beneficii uriașe pentru sănătatea ta. Tot ce ai nevoie pentru această activitate este un rucsac robust plin de pietre, cărți, băuturi sau orice ai decide, atâta timp cât cântărește cel puțin câteva kilograme. Pentru o oră de activitate veți arde aproximativ 400 de calorii într-un ritm moderat de mers pe jos. Adică cu 57 de calorii mai mult decât ai arde dacă ai face o plimbare normală fără greutăți. Cu acest antrenament ușor, vă accelerați ritmul cardiac, corpul începe să lucreze mai mult și mai mult oxigen începe să curgă prin corp, ceea ce vă oferă o energie și un impuls incredibil.

Spre deosebire de alergare, alpinismul nu pune prea multă presiune pe picioare și genunchi. Cu toate acestea, este bine să te întinzi bine înainte de a pleca.

7. Dansul

Dansul este o modalitate excelentă de a vă accelera ritmul cardiac, de a scăpa de excesul de grăsime corporală și de a construi mușchi. În plus, este distractiv și majoritatea oamenilor adoră să danseze, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă răsfățați cu această activitate.

Cel mai important lucru în orice rutină de exerciții este să vă ajute să vă formați bine. De aceea, vă recomandăm să încercați. Cu un ritm mediu de dans, puteți arde aproximativ 440 de calorii în doar o oră. Numărul de calorii arse variază în funcție de tipul de dans pe care îl practicați, cum ar fi balet, hip hop, Zumba etc.

8. Rollerblading

Deși pare o activitate fizică foarte ușoară, rolele cu role vă vor oferi o ardere intensă a caloriilor și în același timp este mult mai distractiv decât alergatul. După o oră de condus vei arde aproximativ 420 de calorii. În plus, această activitate distractivă antrenează majoritatea grupurilor de mușchi din corp, crește forța musculară și îți mărește energia dramatic. Unul dintre avantaje este că patinele cu role cauzează cu 50% mai puțin stres asupra articulațiilor în comparație cu jogging-ul.

9. Boxul

Boxul te va face mai puternic și îți va îmbunătăți semnificativ forma. În medie, puteți arde aproximativ 720 de calorii într-o oră de box. Acest antrenament este două într-unul - cardio și forță. Strânge corpul, accelerează metabolismul și îmbunătățește echilibrul, coordonarea și agilitatea. Concentrându-se în principal pe partea superioară a corpului, boxul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru sculptarea mușchilor abdominali. Acest sport este o provocare uriașă, deoarece există întotdeauna ceva de învățat, ceea ce înseamnă că modul în care arată corpul tău va continua să se îmbunătățească.

10. Mergând pe o bicicletă grasă

Acesta este unul dintre sporturile de ciclism cu cea mai rapidă creștere și există un motiv întemeiat. Întoarcerea pedalelor pe această roată grea este dificilă, dar puteți arde până la 1.500 de calorii în doar o oră sau aproximativ 25 de calorii pe minut. Desigur, numărul de calorii arse depinde puternic de puterea, abilitățile și antrenamentul de fitness.

Și ai încerca acest antrenament?

Laura Gorowska

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.