Aceasta este una dintre cele mai recente moduri în materie de nutriție

conținut

Postul periodic. Aceasta este una dintre cele mai recente moduri în materie de nutriție. Există dovezi științifice care o leagă de o serie de beneficii pentru sănătate.

Da, postul nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, atunci când se face într-un anumit mod, practic nu este o dietă.

Dacă decideți să urmați abordarea curentă a postului, atunci aveți o fereastră în fiecare zi. De exemplu, între orele 12:00 și 20:00, timp în care puteți mânca.

Este posibil să urmați modelul 5: 2. Apoi mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar ceilalți 2 se străduiesc să consume maximum 500 de calorii.

Ca să vă faceți o idee, norma pentru zi este puțin peste 2000 de calorii. Astfel, dacă urmați a doua abordare, veți lua doar 25% din ceea ce aveți nevoie timp de 2 zile.

Cum să satisfaci foamea în momentele critice? Există mai multe opțiuni:

Carbohidrați care nu conțin mult amidon
Legumele precum morcovii și castraveții sunt foarte săraci în calorii. Un alt bonus este că sunt bogate în fibre. Le poți mânca fără griji.

Orez de conopidă

O soluție sănătoasă atunci când monitorizați aportul de calorii. Tocați doar conopida în bucăți mici. 75 de grame din acest „orez” conțin doar 19 calorii.

Spaghete de dovlecei
Înlocuiți spaghetele obișnuite cu spaghetele vegetale. O alternativă gustoasă care conține doar 30 de calorii pe dovlecei.

Ouă
Sunt printre superalimente la care nu ar trebui să renunți. O sursă excelentă de proteine. De asemenea, conțin micronutrienți și sunt ușor de preparat.

Cupcakes de orez
Pentru a face prăjiturile de orez perfecte, lăsați rețeta să conțină legume bogate în fibre și proteine ​​slabe.

Fructe
Toate fructele sunt utile, indiferent de câte calorii conțin. Cu toate acestea, dacă doriți să respectați o dietă hipocalorică, atunci acordați preferință citricelor și fructelor de pădure.

Pește prăjit
Pentru a îmbogăți meniul cu proteine ​​și a mânca mai puține calorii, mâncați pește prăjit. 100 de grame conțin 96 de calorii.

Supe
Orice idee bazată pe utilizarea legumelor este bună. Cu toate acestea, aveți grijă cu supele cremă, săriți smântâna și untul.

Floricele de porumb
O idee grozavă pentru o gustare între mesele principale. Popcornul conține fibre și micronutrienți. Desigur, săriți adăugarea de zahăr sau unt.

Carne tocată fără slănină
O altă modalitate de a obține proteine ​​este să-ți faci propria carne tocată fără exces de grăsime sau să găsești un magazin din care să cumperi unul. 65 de grame de astfel de carne tocată conțin 111 calorii.