multă

10 alimente cu mai multă vitamina C decât portocalele

Beneficiile vitaminei C includ: un sistem imunitar mai puternic și niveluri mai scăzute de radicali liberi dăunători din organism, ceea ce face ca antioxidantul să fie important pentru prevenirea bolilor.

Ar trebui să luați 75 de miligrame de vitamina C pe zi, în mod ideal din alimente (suplimentele sunt bune, dar nu sunt perfecte).

Deci, mergeți mai departe și mâncați portocale - un fruct de dimensiuni medii conține 70 de miligrame impresionante de vitamina C, conform USDA. Dar puteți face mai bine cu oricare dintre aceste alimente:

Ardei roșii

Aceste legume sunt colorate, crocante și incredibil de puțin calcinate, iar o jumătate de cană de ardei tocați conține 95 miligrame de vitamina C.

O jumătate de cană de ardei roșii tocați conține: 19 calorii, 0 grame de grăsimi (0 grame de grăsimi saturate), 3 mg de sodiu, 4 g de carbohidrați, 3 g de zahăr, 2 g de fibre, 1 g de proteine.

Papaya

O ceașcă de bucăți de papaya feliată oferă o impresionantă 88 miligrame de vitamina C. Ca bonus suplimentar, fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina A și fibre.

O cană de papaya conține: 62 calorii, 0,4 g grăsimi, 12 mg sodiu, 16 g carbohidrați, 11 g zahăr, 3 g fibre, 0,7 g proteine.

Guava

Nimic nu țipă „VARA” ca fructul de guava tropicală - și conține uimitor 377 miligrame de vitamina C. pentru un pahar. Aceasta este de cinci ori doza zilnică recomandată!

O cană conține: 112 calorii, 2 grame de grăsimi, 3 mg de sodiu, 24 de grame de carbohidrați, 15 grame de zahăr, 9 grame de fibre, 4 grame de proteine.

Brocoli

Broccoli este uimitor - nu doar datorită conținutului său de C. (81 miligrame pe cană de broccoli mărunțit) și pentru că este o sursă surprinzătoare de proteine ​​(aproape trei grame!).

Într-un pahar, broccoli tocat conține: 31 de calorii, 0 grame de grăsime, 30 mg de sodiu, 6 grame de carbohidrați, 2 grame de zahăr, 2 grame de fibre, 3 grame de proteine.

Fructe de padure

O cană de căpșuni mărunțite conține 98 miligrame C.

O cană, anii tăiați conțin: 53 calorii, 0,5 g grăsimi, 2 mg sodiu, 13 g carbohidrați, 8 g zahăr, 3 g fibre, 1 g proteine.

Kiwi galben

Dacă vedeți un kiwi galben în magazin, cumpărați-l fără să vă gândiți. Aceste fructe conțin 130 miligrame de vitamina C. pe fruct - aceasta este de două ori cantitatea găsită în fructele verzi tradiționale (și mai familiare).

Un fruct conține: 51 de calorii, 0 grame de grăsimi, 2 mg de sodiu, 13 g de carbohidrați, 10 g de zahăr, 1 g de fibre, 1 g de proteine.

Ardei iute verzi

Un singur ardei conține 109 miligrame de vitamina C. Studiile arată că picantitatea alimentelor vă poate îmbunătăți metabolismul.

Un piper conține: 18 calorii, 0 grame de grăsime, 3 mg de sodiu, 4 g de carbohidrați, 2 g de zahăr, 1 g de fibre, 1 g de proteine.

Alabash

Nu sunteți familiarizați cu acest tip de varză? Tăiați-l crud, adăugați puțină sare și gata. O cană conține 84 miligrame de vitamina C..

O cană servită: 36 de calorii, 0 grame de grăsimi, 27 mg de sodiu, 8 grame de carbohidrați, 4 grame de zahăr, 5 grame de fibre și 2 grame de proteine.

Muștar Sarep

Nutriționiștii recomandă întotdeauna să includeți acest aliment în meniul dvs. Ofera doua pahare 78 miligrame de vitamina C.

Două cești conțin: 30 de calorii, 0 grame de grăsimi (0 grame de grăsimi saturate), 22 mg de sodiu, 5 g de carbohidrați, 1 g de zahăr, 4 g de fibre, 3 g de proteine.

Ananas

Fructele tropicale câștigă din nou. Există bucăți de ananas într-un pahar 79 miligrame de vitamina C.. Este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan - un mineral care ajută la construirea oaselor și promovează metabolismul sănătos.

O cană de bucăți de ananas feliate conține: 82 de calorii, 0 grame de grăsimi, 2 mg de sodiu, 22 g de carbohidrați, 16 g zahăr, 2 g fibre, 1 g proteine.