condiții

9 alimente care sunt sigur de mâncat chiar și noaptea

Pentru unii oameni, a mânca noaptea este un coșmar, iar pentru unii este o cauză constantă a glumelor. Cu toate acestea, acest proces poate deveni foarte ușor și inofensiv dacă înlocuiți gogoșarii și cârnații cu alimente sănătoase, cum ar fi brânza și floricelele.

Am pregătit o listă de alimente care fac mese excelente de noapte. Și dacă încă nu sunteți înclinat să mâncați alimente sănătoase, puteți opri doar consumul de alimente pe care absolut nu ar trebui să le încercați noaptea, ceea ce vă vom spune la sfârșitul articolului.

1. Brânză

Oamenii de știință de la Harvard avertizează că mâncarea excesivă poate fi la fel de dificil de dormit ca foamea, așa că sfătuiesc să mănânce ceva ușor noaptea. De exemplu, recomandă să mâncați câteva bucăți de brânză care au suficientă aromă pentru a satisface papilele gustative și nu vor fi prea greu de digerat.

2. Iaurt

Potrivit nutriționiștilor, iaurtul grecesc este ideal pentru o gustare, deoarece nu conține multe grăsimi, dar conține multe proteine. Conform cercetărilor, proteina din iaurt nu numai că te face să te simți sătul, dar ajută și corpul să ardă mai multe calorii în timpul zilei.

3. Crackers

Biscuiții din grâu (nu toți biscuiții obișnuiți) pot fi consumați fără a provoca prea mult rău somnului sănătos. Acestea conțin așa-numiții carbohidrați liniști care te mențin mai plin mai mult timp.

4. Popcorn

Expertul în nutriție, Erika Kanal, explică persoanelor cărora le place să mănânce noaptea să mănânce un castron de floricele fără sare. Acest tip de mâncare nu va afecta deloc forma corpului.

Puteți face floricele delicioase adăugându-le piper negru sau puțin usturoi.

5. Ouă

Oul fiert conține doar 75 de calorii și este minunat pentru micul dejun. Potrivit Erika Kanal, un astfel de mic dejun vă va permite să uitați de foame până dimineața și nu veți acumula centimetri în plus pe talie.

6. Legume

Dacă știi sigur că te vei trezi noaptea pentru a mânca ceva ușor, dar înțelegi că un tip de mâncare nu îți va fi suficient, poți pregăti în prealabil un fel de mâncare, precum o salată de legume.

Vă recomandăm să consumați legume verzi, deoarece conțin carbohidrați care vă vor menține plin până dimineața.

7. Mere cu scorțișoară

Specialistul în sănătate Karen Borsari recomandă să mănânce un măr cu scorțișoară pentru cei care doresc să mănânce alimente dulci noaptea. De asemenea, puteți adăuga câteva stafide.

Acest fel de mâncare nu numai că îți va ucide pofta de gogoși și brioșe, dar va reduce și nivelul de orexină care te face să mănânci.

8. Un pahar de suc de cireșe

Desigur, ne referim la suc natural de cireșe. S-ar putea să nu te facă sătul cu adevărat, dar studiile arată că acest suc are un efect pozitiv asupra calității somnului, făcându-l mai profund și mai lung.

9. Banana

În ciuda faptului că acest fruct este digerat destul de repede, este puțin probabil să te trezească a doua oară noaptea. Problema este că bananele conțin mult potasiu și magneziu, care ne ajută să ne relaxăm. De asemenea, conține melatonină, care, potrivit diverselor studii, îmbunătățește calitatea somnului.

Bonus: cele mai proaste gustări de noapte pe care le poți mânca

Carbohidrați simpli cum ar fi produse de panificație și produse de patiserie cu siguranță te vor face să regreți dimineața și vei deveni în greutate în plus.

Alcool deshidratează organismul și poate provoca febră. Va trebui să te ridici noaptea pentru a merge la baie.

Mâncăruri sărate și condimentate te pot face să te ridici noaptea să bei un pahar cu apă. Și atunci poate fi dificil să adormi din nou.