Aici sunt ei

proteine grame

Ouăle sunt cel mai clar exemplu de conținut de proteine ​​- trebuie doar să-l urmăriți pe Sylvester Stallone, care bate dovezile ca ouă crude precum Rocky Balboa. Și reputația lor este câștigată pe bună dreptate: un ou fiert tare are șase grame de proteine, într-o formă convenabilă, portabilă.

Dar, câte ouă fierte puteți mânca? Este timpul să vă extindeți orizontul cu aceste alimente bogate în proteine, care au și mai multe proteine ​​pe porție decât un ou.

Spirulina uscată

Proteine: 8 grame pentru 2 linguri

Peștele nu este singurul aliment cu conținut ridicat de proteine ​​pe care îl puteți găsi în ocean. Sfat: Încercați să presărați spirulină pe salată sau să condimentați cu ea legume prăjite. (Pulberea de Spirulina vă poate transforma și smoothie-ul plictisitor într-o băutură albastră!)

Iaurt

Proteine: 17 grame pentru 170 de grame de lapte

Când vine vorba de recuperarea musculară, iaurtul pur degresat bate recordul: aceste găleți din plastic au tone de proteine ​​în doar 100 de calorii.

Brânză Gruyere

Proteine: 8 grame pe porție de 30 de grame de brânză

Această delicioasă varietate bogată de brânză elvețiană este probabil cea mai captivantă modalitate de a obține aportul zilnic de proteine. Urmăriți cât de mult consumați: în timp ce o porție de 30 de grame conține 117 calorii rezonabile, puteți fi ușor tentat de câteva porții dacă nu sunteți atent.

Seminte de dovleac uscate

Proteine: 10 grame pe porție de 1/4 cană (30 g)

Semințele de dovleac sunt cunoscute mai ales pentru magneziu, dar sunt și o sursă bogată de proteine. Puneți-le pe salate sau mâncați-le întregi la micul dejun.

Năut

Proteine: 12 grame pe porție de 1 cană

„Năutul are fier, fosfați (un compus de fosfor), calciu, magneziu, mangan, zinc și vitamina K, care contribuie la construirea și menținerea structurii și rezistenței osoase”, spune Beth Warren, nutriționist și nutriționist înregistrat. De asemenea, sunt bogate în proteine. Alegerea câștigătoare.

Tofu

Proteine: 9 grame la 100 de grame

Indiferent dacă este gătit - sotește de exemplu sau natural, tofu este o proteină ideală și flexibilă pentru zi și noapte. „Conține toți cei opt aminoacizi esențiali”, a spus Warren. În plus, veți primi o doză decentă de magneziu, cupru, zinc și vitamina B1, scrie Beu.bg.

Migdale

Proteine: 7,5 grame pe porție de 1/4 cană

Sunt un aliment bogat în proteine, dar migdalele sunt, de asemenea, o gustare excelentă, deoarece sunt bogate în vitamina E, cupru și magneziu.

Fasole verzi edamame

Edamame este o soia tânără care este recoltată înainte de a fi coaptă și întărită. În majoritatea cazurilor, fasolea edamame este albită sau fiartă și apoi congelată.

Și cel mai adesea vândut în această formă. Coaja edamameului nu se mănâncă deoarece este tare, ca o păstăi de mazăre. Tradus literal, edamame înseamnă fasole pe o crenguță din japoneză. Mâncare asiatică care intră și ea în Europa.

Proteine: 9 grame pe porție de 1/4 cană

Încărcarea mesei de sushi preferate cu soia poate fi biletul dvs. pentru recuperarea corectă a fitnessului. „Edamame este o sursă excelentă de fier și calciu”.

Ovaz

Proteine: 7 grame pe porție de 1/2 cană

De multe ori ne gândim la această gustare ca la o masă bogată în carbohidrați, dar este timpul să privim în altă parte. Alături de o doză mare de proteine, conține fibre saturate/fibre și multe vitamine, minerale și antioxidanți.