Postat 2014-10-21 18:13:32
Categorii Nutriție

alimente

Vitamina C este una dintre cele mai utilizate vitamine. Vitamina C este un imunostimulant puternic și vitamină esențială în fiecare complex vitaminic. În acest articol vom aranja alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C, cu ajutorul cărora vei depăși răceala și te vei proteja de gripă.

1. Citrice - acestea sunt cele mai bogate fructe în vitamina C. Acestea conțin aproximativ 100 mg. vitamina C la 100g., ceea ce le face extrem de utile în sezonul toamnă-iarnă. Se iau 300-400 g. portocale zilnic pentru a umple corpul cu vitamina C.

2. Ardei iute - doar o jumătate de cană de ardei iute proaspeți sau uscați furnizează 108 mg. Vitamina C. În plus, ardeii iute conțin și capsaicină, care susține articulațiile și protejează împotriva crampelor musculare.

3. Ardei proaspeți - un castron de ardei proaspeți conține de 3 ori mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de portocale - aproximativ 290 mg. Ardeii proaspeți roșii și verzi sunt deosebit de utili, deoarece conțin multă vitamină A, care susține vederea. .

4. Broccoli - această legumă răspândită conține peste 130 mg. Vitamina C în 100g. și, de asemenea, furnizează corpului nostru o cantitate mare de fibre și toate acestea în doar 30 de calorii. Studiile arată că consumul regulat de broccoli ne poate proteja de cancer.

5. Papaya - o portie de 100 g. papaya conține aproximativ 90 mg. Vitamina C. Pe lângă conținutul ridicat de vitamina C, papaya susține activitatea enzimelor din stomac, îmbunătățește starea pielii și întărește oasele.

6. Căpșuni - pe lângă faptul că sunt un superaliment, căpșunile conțin și toate vitaminele importante. Într-o porție de 100 g. căpșunile conțin peste 85mg. Vitamina C. Căpșunile sunt bogate în acid folic, ceea ce susține sănătatea inimii noastre. Pe lângă toate acestea, căpșunile sunt un fruct preferat de milioane de oameni din întreaga lume.

7. Conopida - indiferent dacă este crudă, gătită sau piure, conopida livrează 130 mg. Vitamina C la 100g. și conține și 5 g. fibre sănătoase și 5g. proteină. Acest lucru face ca conopida să fie una dintre cele mai utile legume în lunile reci.

8. Ananas - conține 80 mg. Vitamina C la 100g. Pe lângă conținutul ridicat de vitamine, ananasul conține și o doză mare de bromelină, care este o enzimă majoră. Bromelina din ananas descompune alimentele și previne balonarea.

9. Kiwi - doar 2 kiwi conțin aproximativ 140 mg. Vitamina C. Acest fruct tart este bogat în potasiu și miere.

10. Mango - pe lângă faptul că are un gust excelent, mango este bogat și în vitamine. În 100g. conține aproximativ 120 mg. Vitamina C, o cantitate mare de vitamina A, care joacă, de asemenea, un rol important în combaterea bolilor și, în același timp, vă susține viziunea.

Acesta este TOP 10 alimente cu cel mai mare conținut de vitamina C. Alegând unul dintre ele, lupta împotriva bolilor în lunile de iarnă va avea succes.!